اليوم في ذروة شعبية النظام الغذائي Keto ، والتي يمكنك التخلص من الوزن الزائد بفعالية. اكتشفنا سبب تمكن هذا النظام الغذائي من الوقوع في حب العديد من النساء. دعنا نتعرف على القائمة الأسبوعية والموانع.
جوهر وأنواع keto-dit
تم تطوير النظام الغذائي الكيتون في عام 1921 للأطفال المصابين بالصرع. تم استخدامه بنشاط عند تناول الأدوية الصيدلية لم يحقق أي نتائج. تعتمد هذه التكنولوجيا على الكيتوزية التي تحدث مع انخفاض في الكربوهيدرات والبروتين.
حمية كيتون تعني استخدام المنتجات التي تحتوي على الدهون. هذه المواد شحن الجسم بالطاقة واستعادة نوع إنتاج الأنسولين.
هناك أنواع مختلفة من هذا النظام الغذائي:
- ببساطة . جوهر التغذية في استهلاك الدهون وانخفاض في كمية الكربوهيدرات.
- مستهدف . مناسبة للأشخاص الذين يقومون بالرياضة. بفضل الدهون ، سيكون من الممكن تحسين نتائج التدريب.
- دوري . يسمح لك بالتعويض عن احتياطيات الجليكوجين في ألياف العضلات. الكربوهيدرات والبروتينات ممارسة على مستوى عال. من المهم أن تستهلك القليل من الدهون. هذا الخيار مناسب للرياضيين.
عادة ما تنتبه إلى شدة التدريب ورد فعل الجسم. إذا كان خيار النظام الغذائي غير مناسب ، فقم بالتبديل إلى آخر.
قواعد كيتو ديت
تنطبق القواعد التالية على أي نوع من الأداء:
- عليك أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء في اليوم.
- أنت تأخذ الطعام ببطء 4-5 مرات في اليوم.
- يتم ضخ المحاكم وطهيها ، لا يوجد مقلي.
- تفضيل الخضروات النيئة.
- يمكنك استخدام الشاي الأخضر أو عصير مضغوط أو ضخ عشبي كمشروبات.
- من الضروري استهلاك 50 غرام من الكربوهيدرات في اليوم.
- من الضروري مراقبة محتوى السعرات الحرارية اليومية للأطباق. علينا أن ننفق أكثر من الاستهلاك.
- من الأفضل التخلي عن الوجبات الخفيفة.
- من أجل إنقاص الوزن بشكل أكثر كفاءة ، من المفيد تكريس 20 إلى 30 دقيقة في اليوم مع مجهود مادي.
الحد الأقصى لمدة النظام الغذائي - 1 شهر. ثم عليك أن تأخذ استراحة لمدة 3 أسابيع لتشبع الجسم مع المواد الغذائية.
في أول 7 أيام من التغذية ، يجب استهلاك البروتينات والدهون بنسبة 50/50. من أجل الحفاظ على كتلة العضلات ، يجدر تناول 3-4 جم من البروتين لكل 1 ك.
من الأسبوع الثاني ، يتم زيادة كمية الدهون إلى 65-75 ٪. ستكون البروتينات 20 إلى 30 ٪ ، و 5 ٪ تنخفض على الكربوهيدرات.
تبدو مراحل إعادة هيكلة الجسم أثناء النظام الغذائي مثل هذا:
- أول 12 ساعة . يستهلك الجسم احتياطيات الجلوكوز الحالية.
- 48 ساعة . يتم استهلاك الجليكوجين في الكبد والعضلات.
- بعد 3-5 أيام . تبدأ إعادة هيكلة الأيض. يحاول الجسم البحث عن بديل للكربوهيدرات والعثور عليها في البروتينات والأحماض.
- 7 أيام . يتكيف الجسم مع الافتقار إلى الكربوهيدرات ويتم إعادة بنائه تحت حالة الكيتون.
حتى بعد نهاية النظام الغذائي ، يحتاج الجسم إلى التكيف والتغذية الصحيحة.
ما يجب القيام به قبل التغذية
من أجل تقليل مخاطر الآثار الجانبية ، يوصي الخبراء:
- إجراء اختبارات الدم.
- تأكد من وجود معرفة كافية بالتغذية.
- اترك فقط المنتجات المسموح بها عند فقدان الوزن في الثلاجة.
- استبعاد المنتجات المحظورة ؛
- إنشاء برنامج لتقليل سلس في الكربوهيدرات من التغذية ؛
- للتعود على شرب الماء بانتظام.
من المهم استشارة أخصائي يخلق خطة قوة شخصية.
ما هي المنتجات التي يمكن وما لا يمكنها تناول الطعام
تبدو قائمة المنتجات المسموح بها كما يلي:
- الدجاج ولحم البقر والديك الرومي.
- المأكولات البحرية
- صيد الدهون
- الخضار الخضراء والأعشاب.
- زيوت الزيتون والخضروات ؛
- بيض؛
- منتجات الحليب ومنتجات الألبان ؛
- المكسرات
- التوت.
من المهم استبعاد المنتجات التالية من القائمة:
- السكر وجميع المنتجات التي تحتوي عليها ؛
- البطاطس؛
- أرز؛
- المعكرونة
- خبز؛
- الصودا
- خبز و sdob.
- المارجرين
- الكحول
- ثمار حلوة
- بنجر
- الجزر.
وفقًا لقائمة المنتجات المسموح بها والممنوعة ، يجب تغيير النظام الغذائي المعتاد بشكل كبير.
حمية كيتو: قائمة لمدة أسبوع مقابل 1100 سعرة حرارية يوميًا
لا تتوقع خسارة كبيرة للدهون في الأسبوع الأول. في 7 أيام ، ليس لدى الجسم وقت لإعادة بناء نفسه على نظام جديد. القائمة التقريبية تبدو هكذا:
| يوم | 1 تناول الطعام | 2 وجبة | 3 وجبات | 4 وجبات |
| 1 | Omle مصنوع من ثلاثة بيضات ، خبز الجاودار مع الجبن ، كوكتيل البروتين | الأرز البني مع الدجاج مع schnitzel على البخار ، الجبن الصلب | كوكتيل البروتين ، المكسرات | أخرج من الفرن مع الخضار وعصير التفاح |
| 2 | فلفل مملوء بالجبن والأعشاب ، والشاي العشبي | الأذن والأرز مع الخضار | الزبادي | الديك الرومي المغطى ، مزيج من الخضار ، الجبن الصلب |
| 3 | بلاط السمك ، شرائح الخضار ، مشروب البروتين | وعاء مصنوع من الخضار ، والأسماك مع الجبن في الفرن | الكفير | الكعك الدجاج مع الجبن |
| 4 | خزفي الجبن الكوخ ، كوكتيل البروتين | حساء الخضار والدجاج المطبوخ | الباذنجان من الفرن بالجبن والطماطم | كرات الأسماك البخارية. سلطة الخضار |
| 5 | أميلت والجبن المنزلية | الحساء الخضار والأسماك على البخار | كوكتيل البروتين | الديك الرومي المطبوخ والخضروات الطازجة |
| 6 | بيض مملوء بالفطر ، الزبادي | حساء المأكولات البحرية ، صدر الدجاج المطبوخ | عصير مضغوط حديثًا من التفاح | سمكة من الفرن ، الكفير |
| 7 | omle مع الجبن الصلب ، الزبادي | الأرز البري مع صدر الدجاج | كوكتيل البروتين | سلطة لحم العجل ، سلطة الخضار |
تختلف قائمة النساء في عدد السعرات الحرارية. يجب أن يكون لديها المزيد من التوت والمكسرات والخضروات والفواكه. سيكون النظام الغذائي للرجل أعلى من كاليفورنيا ، وعليه الاعتماد على اللحوم والأسماك.
الطريق للخروج من كيتو ديت
للحصول على النتيجة ، يجب تقديم منتجات جديدة تدريجياً وفي أجزاء صغيرة. يبدأ Brei في تناول 100-150 جم مرة واحدة في اليوم. لا ينبغي استهلاك الخبز الطازج. ferred ودخن أفضل لا تأكل.
إذا كنت تريد أن تأكل شيئًا ضارًا ، فعليك القيام بذلك في الصباح. يجب ألا ننسى الجهد البدني النشط. نرحب بالأنشطة المشي لمسافات طويلة والخارجية.
آراء المتخصصين
آراء المتخصصين إلى كيتو ديتا متنوعة للغاية. يعتقد معظمهم أن مثل هذا النظام الغذائي لا يدمر أنسجة العضلات وأن رعاية العناصر المفيدة في الجسم تجيد. ميزة أخرى للتغذية في غياب الجوع والتحكم في الشهية. أفكار فقدان الوزن لن تكون مشغولة.
يجد أخصائيو التغذية أن الكيلوغرامات المتوقفة لا تعود. الشيء الرئيسي هو عدم الاعتماد على الدهون والحلوة في المستقبل وتشغيل النشاط البدني. يحذر الخبراء من أنه خلال اتباع نظام غذائي Keto ، يمكن للشخص أن يواجه شديدة في المعدة والانتفاخ. هذا بسبب نقص النظام الغذائي الألياف. لذلك من المهم إضافة التفاح والعنب الحمضي إلى القائمة. على أي حال ، من المفيد أن تنصح نفسك بالطبيب قبل الجلوس على نظام كيتو ، لأن هذا يمكن أن يسبب نقص السكر في الدم.
مراجعات حول كيتو ديتا
وفقا للفتيات على الإنترنت ، فإن الأسبوع الأول من النظام الغذائي صعب للغاية. واجهت بعض النساء الضعف والدوار. كان التأثير المرئي ملحوظًا بعد 3 أسابيع. على Keto-Dit ، تمكن الكثيرون من خسارة 5-7 كجم في 14 يومًا. يمكنك التخلص من وزن 11 كجم في شهر واحد.
راضية بشكل خاص عن تنوع الأطباق لنظام كيتو. يمتدحون سلطة من الأفوكادو مع الجبن والسبانخ ، والبروكلي مع الجبن ، وكيتو ، و Keto Oxen. للحلوى ، يوصى بإعداد فطيرة الجبن الكلاسيكية ، والكرز في الشوكولاتة ، ومكتب كب كيك أحمر في كوب.
يمتدح الرجال اتباع نظام غذائي. ساعدتهم في التأكيد على نقوش العضلات. في الأيام الأولى ، عانى الكثيرون من ضعف قوي. وقد لوحظت تغييرات أخرى:
- تحسين مستوى الكوليسترول . يمكن أن يحدث هذا الموقف بسبب استخدام الدهون المشبعة. هذا يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى أمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك من المهم استهلاك الدهون الصحية فقط (الأسماك ، المكسرات ، زيت الزيتون).
- مشاكل مع الهضم . يمكن أن يكون سببها الألياف غير الكافية.
- التسمم . يمكن أن يؤدي النظام الغذائي إلى نقص المعادن والفيتامينات. لذلك من المهم أخذ مجمعات الفيتامينات.
- رائحة الأسيتون من الفم . تشير هذه الأعراض إلى انتهاك لاستقلاب الكربوهيدرات. من المهم شرب المزيد من السوائل.
حمية كيتو ليست مناسبة للأشخاص الذين يتعاملون مع العمل الفكري. لن يكون من السهل عليك التركيز على الأمور المهمة.
موانع
لا تستخدم نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في الحالات التالية:
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- اضطرابات الجهاز الأمعاء في المعدة.
- فشل الهرمونات
- علم الأورام
- مرض السكري.
- تجديد الجنين والرضاعة ؛
- حالة نفسية غير مستقرة.
من المهم التخلي عن قيود الطعام بعد العملية. كبار السن من الرجال والنساء ، الأطفال يقعون تحت الحظر.