<زكسبكسز>إذا كنت تريد إجابة سريعة، فإن أفضل التمارين المنزلية لإنقاص وزن الساق هي: تمرين القرفصاء والطعنات وتمرين "الدراجة" على وضع الاستلقاء.
مجالات المشكلة وأسبابها
<زكسبكسز>من غير المرجح أن تجذب الأرجل التي تفتقر إلى النعمة والخطوط النظيفة انتباه الرجال. تحاول كل امرأة تنحيف قوامها، لكن لا تتمكن الجميع من إنقاص الوزن على أرجلهم دون تمارين وأدوات خاصة. يمكن سرد أسباب رواسب الدهون في أي جزء من الجسم إلى ما لا نهاية، لكني أود تسليط الضوء على العوامل الرئيسية وتحديد مناطق المشاكل في هذا الجزء من الجسم.
<زكسبكسز>في أغلب الأحيان، ترجع مشكلة الأرجل النحيلة إلى:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يتحرك الشخص قليلاً وليس لديه أسلوب حياة نشط. وقد يكون ذلك بسبب خصوصيات الوظيفة، أو خصائص الجسم، أو الكسل.
<زكسليكسز>مقاومة الإجهاد المنخفض. عندما يتعرض الإنسان لضغوط مستمرة، يحاول الجسم كبح عصبيته بمساعدة الحلويات والأطعمة غير الصحية ولكن اللذيذة.
<زكسليكسز>الاستعداد الجسدي للسمنة. إذا كان الشخص يميل إلى زيادة الوزن، فهذا لا يعني أن الوزن الزائد يتوزع في جميع أنحاء الجسم. غالبًا ما تتأثر أجزاء معينة من الجسم بالوزن الزائد، ويندرج هذا العدد أيضًا في الساقين. قد تتمتع المرأة بذراعين رشيقتين وخصر نحيف، لكن الجزء السفلي من جسمها غير متناسب ويحتاج إلى تعديل.
<زكسليكسز>الإفراط في تناول الطعام وتناول الأطعمة الدهنية والثقيلة في المساء. إذا كان الشخص يتمتع بعملية التمثيل الغذائي ممتازة ولكنه يأكل بشكل غير صحيح، فقد لا يكون يعاني من زيادة الوزن، بل يعاني من مشاكل في طبقات الدهون في أجزاء معينة من الجسم.
<زكسبكسز>حتى لو عانى الشخص من مشكلة الأرجل السميكة طوال حياته، فيمكن تصحيح كل شيء، بغض النظر عن العمر والوضع المالي. سيكون من المرغوب فيه. لذلك سنتعرف أولاً على مناطق مشاكل أرجل النساء ونتعرف على طرق حلها في المنزل:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الفخذين.
<زكسليكسز>الفخذين الخارجيين.
<زكسليكسز>العجول الضعيفة.
<زكسليكسز>المؤخرة المترهلة والسيلوليت.
<زكسبكسز>مهم! يعد جهاز المشي ودراجة التمرين خيارًا مثاليًا لتدريب معظم المناطق التي تعاني من مشاكل في الساقين، لكن هذه الأجهزة لن تنقذك من السيلوليت ومشاكل الفخذ الداخلي.
الفخذين
<زكسبكسز>الفخذين الداخليين هي المشكلة الأكثر شيوعا بين جميع النساء. من الممكن أن تتمتع بجسم مثالي ولكنك تعاني من زيادة الدهون في تلك المنطقة. وذلك لأن الجزء الداخلي من الساق نادرًا ما يتعرض للضغط عند المشي أو حتى ممارسة الرياضة. بالنسبة لهذا الجزء من الجسم، تحتاج إلى اختيار تمارين خاصة يمكن القيام بها في المنزل واستهداف منطقة المشكلة.
<زكسبكسز>تحتاج إلى اختيار مجموعة من الأنشطة التي تنظم العمليات البيولوجية دون التركيز على الأنسجة العضلية. لإثراء الأنسجة بالأكسجين وحرق رواسب الدهون بشكل مكثف.
<زكسبكسز>مجموعة التمارين:
<زكسولكسز><زكسليكسز>القرفصاء. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، وفي هذا الوضع، اجلس في أدنى مستوى ممكن، مع ثني ركبتيك. هذا تمرين متعدد الاستخدامات يعمل على تقوية العضلات الأساسية للساقين، وخاصة الجزء الداخلي من الفخذين والأرداف. في المرة القادمة التي تمارس فيها تمرين القرفصاء، ضع راحتي يديك على المناطق التي تعاني من مشاكل في ساقيك وستشعر بعودة الحياة إليها والتوتر. ابدأ صغيرًا: 10 تمرينات القرفصاء في مجموعة واحدة. قم بزيادة الحمل وعدد المناهج تدريجيًا.
<زكسليكسز>الطعنات. من الضروري القيام بالاندفاع أولاً بساق واحدة ثم بالأخرى. للقيام بذلك، اتخاذ موقف الوقوف، والساقين معا، واليدين على الخصر. اندفع مع ساقيك بعيدًا عنك وافتح فخذيك الداخليين. ابدأ صغيرًا: 5 طعنات على كل ساق. قم بزيادة الحمل وعدد المناهج تدريجيًا.
<زكسليكسز>حركة الوركين. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ويديك على خصرك. في هذا الموقف، قم بحركات دائرية مع الوركين. حاول تغطية نصف قطر كبير من المساحة المحيطة بك. أداء دورات مماثلة لمدة دقيقة. قم بزيادة الحمل وعدد المناهج تدريجيًا.
<زكسبكسز>مهم! حاول ممارسة الجمباز إذا كانت هناك موانع للتدريب المكثف. يمكن للجمباز ترتيب الجسم دون الكثير من التوتر. في مثل هذه الحالات، تعتبر اليوغا أو التمارين الرياضية مناسبة أيضًا.
الفخذين الخارجيين
<زكسبكسز>مشكلة الفخذين الخارجيين شائعة جدًا أيضًا، ولكن على عكس الفخذين الداخليين، يمكن حلها بشكل أسرع وأسهل بكثير. هذه هي العضلة الرئيسية التي تستخدم أيضًا عند المشي. عندما يزداد وزنك، فإن الوركين هم أول من يعاني. ويتطلب ترتيبها سلسلة كاملة من الأنشطة المستهدفة.
<زكسولكسز><زكسليكسز>يجري. يمكنك القيام بهذا التمرين على جهاز المشي أو ببساطة أثناء الجري في الهواء الطلق. الركض بانتظام، على الأقل 20 دقيقة يوميًا. راقب معدل ضربات قلبك وحاول تجنب إرهاق عضلاتك.
<زكسليكسز>أركب دراجة. تضمن الدراجة والركوب المنتظم مرونة فخذيك وأردافك. مارس التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا. انتبه إلى تنفسك أثناء القيادة وتجنب إجهاد عضلاتك.
<زكسليكسز>الدراجة في وضعية الاستلقاء. إذا لم تكن لديك الفرصة أو الرغبة في ركوب الدراجة العادية أو دراجة التمرين، يمكنك أيضًا تشكيل الوركين في المنزل على الأرض. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك على الأرض، ورفع الوركين وتدوير ساقيك لمحاكاة ركوب الدراجة.
<زكسبكسز>مهم! فيما يلي التمارين الأكثر فعالية التي ستعمل على ترتيب الوركين في وقت قصير.
كافيار
<زكسبكسز>تريدين دائماً إبراز جمال ساقيك بأحذية أنيقة ذات الكعب العالي، وإذا كنت تعانين من مشاكل في هذا المجال، قومي بإخفائها تحت البنطلون أو الجينز. بالنسبة للعجول، فكر في أبسط التمارين التي يمكنك القيام بها في المطبخ أثناء تحضير الغداء أو العشاء.
<زكسولكسز><زكسليكسز>نحن نسحب جواربنا. من المريح أكثر القيام بهذا التمرين أثناء الجلوس على الكرسي. قم بفرد ساقيك وابدأ في سحب أصابع قدميك واحدًا تلو الآخر، أول ساق، ثم الأخرى. هناك توتر في عضلات الساق. قم بالحركة عدة مرات، بالتناوب بين ساقيك.
<زكسليكسز>نحن على أصابع قدميك. اتخذي وضعية الوقوف، وقفي على أطراف أصابعك وثبتي جسمك في الأعلى. أمسك جسمك في هذا الوضع لبضع ثوان ثم انزل إلى قدميك.
<زكسليكسز>قارب. لقد أثبت هذا التمرين فعاليته، ولكنه أيضًا الأصعب. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على البطن وتمتد أطرافك. ثم استرخي، ودخل بعمق، وابدأ بالوصول إلى أطراف أصابعك وقدميك إلى الأعلى. إذا قمت بالتمرين بشكل صحيح، فسوف يتقوس جسمك على شكل قارب. ثم ابدأ في التأرجح قليلاً مع الاستمرار في التمدد. هناك توتر في عضلات الذراع والساق.
<زكسبكسز>مهم! إذا قمت بإرهاق نفسك، يمكن أن تصبح العضلة مقروصة. لذلك عليك البدء بممارسة الرياضة بشكل تدريجي.
ردفان
<زكسبكسز>الرجال يحبون هذا الجزء من الجسم كثيراً وكل امرأة تريد مؤخرة مشدودة وجذابة. النظر في التمارين التالية. فهي تساعد على ضخ الأرداف وحرق الدهون تحت الجلد وإزالة قشر البرتقال من الجلد.
<زكسولكسز><زكسليكسز>القرفصاء. جميع القرفصاء لها تأثير إيجابي على هذا الجزء من الجسم، ولكن لضخ الوركين، استخدم القرفصاء الضحلة. للقيام بذلك، تحتاج إلى نشر ساقيك على نطاق واسع والقرفصاء حرفيا بضعة سنتيمترات. ابدأ صغيرًا: 10 تمرينات القرفصاء في مجموعة واحدة. قم بزيادة الحمل وعدد المناهج تدريجيًا.
<زكسليكسز>الطعنات. يضخ هذا التمرين كامل خط العضلات الخلفية. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. قم بخطوة واحدة في كل مرة، وانزل على ركبة واحدة، ثم عد إلى وضع البداية.
<زكسليكسز>كوبري. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك على الأرض ووضع ذراعيك على طول جسمك. لتدريب عضلات المؤخرة، عليك رفع جسمك كما لو كنت ستقف على جسر. ارفعي جسمك، وثبتي وضعه لبضع ثواني ثم عودي إلى حالته الأصلية.
<زكسبكسز>مهم! جميعنا نفقد الوزن بطرق مختلفة، ولكن إذا لم تمرن أطرافك، فيمكنك الحصول على جسم نحيف ولكن ليس جذابًا. للتخلص من الدهون والسيلوليت تحت الجلد، راجع نظامك الغذائي وقم بإنشاء سلسلة من الدورات التدريبية واستخدم المنتجات والإجراءات المساعدة.
