عند البحث عن نظام جديد ، لا يتم استخدام الأنظمة الغذائية فحسب ، بل يتم أيضًا استخدام التعاليم الفلسفية. على سبيل المثال ، بمساعدة تمارين اليوجا المنتظمة ، يمكنك تحقيق الانسجام مع البيئة الخارجية والبيئة القريبة وجسمك. يفتح اتجاه جديد في مكافحة السمنة المعرفة السرية للعالم الداخلي والتحكم في العمليات الحيوية المسؤولة عن عمليات التمثيل الغذائي.
مبدأ اليوجا في مكافحة السمنة
إن أهم شيء يمكن تحقيقه من خلال اليوجا هو الرفاهية والخلفية النفسية والعاطفية الصحية. هذا هو أفضل ما يمكن أن يقدمه الإنسان لأن العقل السليم يولد في جسم سليم. يوجد الآن الكثير من الجدل حول فعالية اليوجا في مكافحة فقدان الوزن.
يلاحظ الخبراء التغييرات التالية التي لها تأثير إيجابي على فقدان الوزن:
- التطبيع الهرموني ؛ تنظيم جهاز الغدد الصماء
- ؛ قمع الشهية.
- تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
- تحسين الدورة الدموية.
بالإضافة إلى ذلك ، الاجتماعات المنتظمة لها تأثير إيجابي على الحالة العامة:
- الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- تطوير المرونة ؛
- تقوية الأنسجة العضلية ؛
- تخفيف المفاصل.
- تقوية العمود الفقري.
وتجدر الإشارة ، مع ذلك ، إلى أنه ليس كل مجالات اليوغا تساهم في إنقاص الوزن.
هو أكثر ملاءمة للاستخدام:
- براناياما (مجمع التنفس اليومي) ؛
- هاثا (كل صباح على معدة فارغة) ؛
- ashtanga vinyasa (مجتمعة مع أمراض القلب).
لمكافحة السمنة بشكل فعال ، يوصى بمراجعة المبادئ الغذائية وإعطاء الأفضلية للمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والفواكه / الخضار الطازجة. الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة تمنع عملية إنقاص الوزن ويمكن الحصول على النتيجة بالجنيه.
أي نوع من اليوجا هو الأفضل لك
إذا قررت اتباع أسلوب أو أكثر من تقنيات فقدان الوزن في اليوجا ، فعليك طلب المشورة من مدرب للحصول على المشورة والتوصيات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك مشاهدة مقاطع فيديو تعليمية تشرح بالتفصيل تقنية أداء التمارين.
يمكنك اختيار أحد أنواع اليوجا لفقدان الوزن:
- Ashtanga Vinyasaحيوية وتتطلب بعض اللياقة البدنية. يستخدم التمرين أقفال الطاقة لإعادة توزيع الطاقة في جميع أنحاء الجسم. الممارسة المنتظمة لها تأثير إيجابي على الوضوح الصحي والعقلي. يمثل
- Hathaالاتجاه الكلاسيكي في اليوغا. المبادئ الأساسية هي اليقظة والاسترخاء. أثناء قيامك بكل تمرين ، تحتاج إلى تشغيل وعيك والشعور بكل عنصر. مهمة هامة للتكنولوجيا هي الانتصار اللاعنفي على جسدك. عن طريق إرخاء العضلات ، يمكنك أداء حركات سريعة دون الشعور بالألم. لكنهم يأتون تدريجياً مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- Kundaliniتتضمن ممارسة الرياضة البدنية جنبًا إلى جنب مع التنفس السليم. أثناء عملية العمل ، ينغمس الشخص في التأمل. يمكن أن تتراوح مدة التأمل بين 3 دقائق و 2. 5 ساعة. بمجرد إتقان هذه التقنية ، سوف يفهم الشخص الشعور بالبهجة والرضا الذي لا يشجع تمامًا على التفكير في الطعام.
- Vishrantaينطوي على العمل مع الأفكار أكثر من الجسد. خلال عملية الممارسة ، يتم تحقيق التهدئة والسلام والاسترخاء الجسدي. تقلل هذه التقنية من التوتر والاكتئاب والأفكار الوسواسية.
- Nidraيشبه إلى حد ما فيزرانتا. لأداء ، تحتاج إلى الاسترخاء التام في وضع مع شد العضلات. يبقى الجسم بلا حراك لفترة طويلة. يعمل نشاط الدماغ أثناء التمرين. هذه التقنية تزيل المخاوف والعقبات النفسية والعاطفية. خلال الجلسة ، يركز العقل على صور محددة.
ما تحتاجه للفصول
قبل البدء في إتقان التقنية ، يوصى باستشارة الطبيب من أجل استبعاد موانع الاستعمال. النصائح والدروس التمهيدية على الأقل من المدرب مفيدة أيضًا. بعد ذلك ، يتم اختيار غرفة لعقد الدورات. يمكن أن يكون هذا ركنًا من أركان غرفة المعيشة. الشيء الرئيسي هو أن الضوضاء العالية والأسر لا تتدخل أثناء الجلسة. في الأشهر الأكثر دفئًا ، يمكنك أداء التمارين بالخارج. تعتبر الشمس والعشب إضافات رائعة لنشاطك.
يتم إجراء العديد من التمارين في وضع الاستلقاء والجلوس. استخدم بساط أو بساط لتسهيل الأمور. يجب أن تكون الملابس خفيفة ومرنة وتسمح بالتمدد بحرية. ليس عليك أن تقف أي شيء على قدميك. تؤمن اليوجا وحدة طاقات المرء وطاقته الأرضية.
قد يتطلب تشغيل عناصر مختلفة مخزونًا إضافيًا:
- كتلة دعم تساعد المبتدئين على إتقان الوضعيات الصعبة ؛
- حزام لسهولة الإطالة.
لا تقل فائدة مقاطع الفيديو والبرامج التعليمية في التدريبات المنزلية. المانترا والعلاج بالروائح مطلوبان لتغمر نفسك في الجو الذي يتوافق مع التعاليم الفلسفية.
القواعد الأساسية
لفهم الأساسيات على الأقل ، عليك إتقان الأسلوب واتباع بعض القواعد بالضبط:
- قبل إجراء الدورات التدريبية ، يجب تنظيف الغرفة بالبلل وتهويتها.
- جهز بساط أو بساط للتدريب على الأرض.
- لا تأكل قبل الفصل أو بعده مباشرة.
- يجب أن تتم الجلسات لمدة 15 دقيقة على الأقل في اليوم.
- تنفس من خلال أنفك فقط أثناء التمرين.
- ينصح باستخدام عناصر الاسترخاء في التدريبات بعد الدورة الشهرية.
- يسمح للنساء الحوامل فقط بممارسة التمارين الخفيفة في المجمع.
- يجب على المبتدئين تقييم لياقتهم وأعمارهم. التشاور مع المدرب مناسب. بالنسبة لكبار السن ، تعتبر هاثا يوجا والمناطق العلاجية أكثر ملاءمة. يوصى باستخدام Ashtanga Vinyasa للشابات النشيطات.
- عند إنشاء برنامج تدريبي ، يجب أن تخطط لزيادة تدريجية في الحمل: من العناصر البسيطة إلى العناصر المعقدة.
- إذا شعرت بألم شديد أو شديد أثناء التمرين ، فقم بتأجيل التمرين. استشر طيب إذا كان الأمر مهما.
- لاستخدام اليوجا لإنقاص الوزن ، الاتساق مهم. لذلك لا تؤجل أي جلسات. يمكن أن يعتمد انتظام العملية على نوع العملية: كل يومين ، ثلاث مرات في الأسبوع ، يوميًا ، إلخ.
سلسلة من تمارين إنقاص الوزن
تاداسانا
وضعية الوقوف على السجادة مع خفض الذراعين والقدمين معًا. الموقف المستقيم. عليك أن تقف لبضع ثوان. في هذه المرحلة يتم شد البطن ، مما يؤدي إلى عمل عضلات البطن. (تبدأ جميع الأسانات أثناء الوقوف في هذا الوضع).
فريكشاسانا
أثناء الوقوف ، اعبر ذراعيك مثل تحية هندية على صدرك واثني إحدى رجليك ، مع وضع قدمك في الجزء الداخلي من مفصل الركبة في الساق الأخرى. ارفع ذراعيك فوق رأسك وقف لبضع ثوان. تغيير وضع الجسم عن طريق تبديل الساقين. عند تغيير الوضع ، يجب إنزال اليدين على الصدر.
تريكوناسانا
أثناء الوقوف ، اقفز مع الأرجل والذراعين إلى الجانب. يجب أن تكون الأرجل في وضع أكبر من ارتفاع الكتف. قم بتدوير قدمك اليمنى إلى اليمين بحيث تكون عمودية على قدمك اليسرى. انحنى إلى اليمين دون ثني ركبتيك وحاول أن تلمس قدمك اليمنى بأصابع يدك اليمنى.
هذا صحيح عندما تكون راحة اليد على الأرض. في نفس الوقت ، ارفع يدك اليسرى ولف رأسك وركز نظرك على أصابع يدك اليسرى. الوقوف لبضع ثوان. علاوة على ذلك ، يأخذ الجسم موضعه الأصلي ويغير موضعه ، ولكن مع انعطاف إلى اليسار.
باتشيموتاناسانا
اجلس على السجادة من وضعية الانبطاح. مد ذراعيك للأمام وانحني باتجاه ساقيك. تحتاج إلى إمساك القدمين بأصابعك دون ثني ركبتيك. اخفض رأسك واضغط على ذقنك على عظم القص. قم بتأمين العنصر لبضع ثوان والعودة إلى وضع الكذب. كرر التمرين عدة مرات حتى تحصل على قدرة تحمل كافية. لا تتحمل الألم الشديد.
سارفانجاسانا
ارفع ساقيك وجسمك من وضعية الانبطاح إلى وضعية "البتولا". دعم ظهرك بيديك ، وتصويب ساقيك. قم بتجميد العنصر لمدة 1 دقيقة للبدء.
Janu sirshasana
وضع البداية - اجلس على السجادة مع المباعدة بين ساقيك وذراعيك. اثنِ رجلك اليمنى واربط قدمك بالفخذ الخارجي للساق اليسرى (في منطقة المنشعب). اثنِ جسمك بشكل مستقيم وامسك بقدمك اليسرى بيدك اليمنى. ضع يدك اليسرى خلف ظهرك. في نفس الوقت ، حاول ألا تثني رجلك اليسرى.
استمر في الضغط على الموضع لبضع ثوان والعودة إلى وضع البداية. كرر نفس الخطوات لكن بدّل الجوانب.
تتكرر جميع التمارين 3-5 مرات في المرحلة الأولية. يجب أن يزداد وقت تثبيت الوضع تدريجياً. ليس عليك أن تتحمل الألم الحاد. سوف يعتاد الجسم قريبًا على حركات التمدد وسيكون من الممكن إدخال عناصر أكثر تعقيدًا.
كم كجم يمكن أن تخسره
بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحيح ، فمن المضمون أنه يمكنك التخلص من 4-8 كجم في الشهر الأول. في الوقت نفسه ، لا تحتاج إلى إجهاد نفسك بمجهود بدني شديد والشعور بالجوع.
تبدأ عملية تقسيم الخلايا الدهنية ، التي تترسب في أجزاء مختلفة من الجسم ، من الأسبوع الثالث إذا تم اتباع جميع القواعد.
في أول 14 يومًا ، يتم تحرير الجسم من السوائل الزائدة ، والتي في قيم الوزن تتجاوز بوضوح مؤشرات الدهون. لذلك ، في الأسبوعين الأولين ، يمكنك التخلص من 10 كجم ، وفي الأسابيع التالية ستكون النتيجة ناقص 1-2 كجم.
مزايا وعيوب
المزايا:
- استقرار العالم الداخلي وعمل الأعضاء الداخلية ؛
- فقدان الوزن التدريجي يمنع زيادة الوزن ؛
- مناسب لجميع الأعمار ؛ تهدف تمارين
- إلى المرونة وتقوية مشد الصدر.
- يطبيع المزاج النفسي والعاطفي ؛
- يحسن عمل الأعضاء الداخلية والأنظمة الحيوية.
العيوب:
- نتيجة فقدان الوزن تدريجية وليست سريعة.
- دافع يصعب العثور عليه ؛
- من المستحيل الحصول على نتائج دون إتقان التقنية.
موانع الاستعمال:
- اضطرابات الأعضاء الداخلية.
- ارتفاع ضغط الدم.
- ARI ، ARVI ؛ عدوى
- ؛
- أمراض الأورام.
- الصدمة الدماغية القحفية.
يجب تأجيل الحوامل والمرضعات. لا ينصح أيضًا بأداء التمارين أثناء إعادة التأهيل بعد الإصابة الخطيرة أو الجراحة.
التعليقات
لقد كنت أمارس رياضة كونداليني يوغا لمدة 5 أشهر وبدأت مؤخرًا في إتقان هاثا. أحب القيام بتمارين شد العضلات. بعد أسبوعين من التدريب ، اختفى الألم في مفاصل الركبة. بدأت في ارتداء الكعب مرة أخرى ولم أستطع ارتدائه لأكثر من 10 دقائق لمدة 8 سنوات. خلال الفصل ، لم ألاحظ أن الأشياء المفضلة لدي أصبحت أكبر بحجم واحد ثم حجمين. أدائي في مثل هذا الوقت القصير هو 12 كجم تحت الصفر. لكن الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو الحالة الصحية الممتازة وغياب الصداع.
أمارس هاثا يوغا منذ السنة الثانية. بدأت الدراسة بعد الولادة ، الأمر الذي كان صعبًا جدًا وأضعف صحتي. أشعر بشعور رائع الآن. بفضل سلسلة من التمارين ، فإن الشكل في حالة ممتازة. أوصي الجميع بمحاولة تحقيق الانسجام مع أجسادهم ومن حولهم.
كنت متشككًا في نصيحة زوجي لمحاولة اليوغا لفقدان الوزن. لقد كان يفعل ذلك لمدة 7 سنوات ، وأنا أحب التصوير أكثر مما كنت أكسب لقمة العيش. لطالما كانت الحيوية والإبداع والإبداع رفاقي. ثم اليوجا - الهدوء والتوازن والخير وكل ذلك. . . فكرت هذا هراء. مرت ستة أشهر وأنا الآن أفهم ما كنت أفتقده. استقر الانسجام والحكمة في قلبي. وبفضل الهاثا ، أخذ الشكل تدريجياً شكلًا لائقًا. بالطبع ، اليوجا ليست حمية ، فلا يمكنك أن تفقد الكثير من الوزن مرة واحدة في الشهر. ولكن لم يكن هناك عائد من خسائري أيضًا.