ليست كل النساء المعاصرات على استعداد لاستنفاد أجسادهن باتباع نظام غذائي صارم والذهاب بانتظام إلى صالة الألعاب الرياضية. كل امرأة من الجنس الأضعف تحلم بشخصية جميلة وجذابة بدون أرطال زائدة. إن فقدان الوزن الفعال للكسالى في المنزل أمر ممكن ، والنتيجة المرجوة لن تكون طويلة في المستقبل. يمكنك اختيار طريقة بسيطة لتصحيح الوزن الزائد ، وذلك من أجل إنقاص الوزن وتغيير طريقة الحياة المعتادة دون إجهاد وزيادة الضغط على الجسم.
قواعد النظام الغذائي لفقدان الوزن للكسالى
التغذية السليمة ونمط الحياة النشط هي مفاتيح الجسم النحيف. هذا المنطق ليس سوى جزء بسيط من الحقيقة ، ويجب أن تؤخذ عوامل أخرى لا تقل أهمية في الاعتبار لتحقيق الهدف المحدد.تحقق من القواعد التي يمكن من خلالها حتى للشخص الكسول أن يفقد الوزن بسرعة:
- استراحة جيدة. احصل على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم ، والجسم الذي يفقد الوزن يحتاج إلى وقت للتعافي بشكل منتج. قلة النوم المزمنة واضطراب الحياة اليومية أعداء النحافة.
- تمارين الصباح. لا يتعلق الأمر بزيارة صالة الألعاب الرياضية والرياضات الاحترافية ، بل يتعلق بالتمارين المنزلية البسيطة التي ستساعد في الاستيقاظ والبهجة وبدء عملية التمثيل الغذائي الطبيعية.
- التحكم في الوزن. من أجل إنقاص الوزن ، عليك أن تزن نفسك بانتظام. بمجرد ظهور النتائج الأولى "في الوجه" ، لم تعد تريد التوقف عند النتيجة المحققة.
- تناول الطعام ببطء. يوصي خبراء التغذية بمضغ كل قضمة جيدًا للشعور بالشبع في أسرع وقت ممكن. لذلك مع وجبة صغيرة ، يمكنك أن تشعر بالشبع ، ولكن لا تأكل أو تصاب بالدهون. التغذية السليمة. من المهم تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة والمالحة والفلفل. يشمل الحظر المنتجات شبه المصنعة والمواد الحافظة والسكر وأنواع معينة من القهوة والمشروبات الغازية والكحول. عند فقدان الوزن بالنسبة للكسالى ، من الأفضل التركيز على الخضار والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفيتامينات الطبيعية.
- يمشي في الهواء الطلق. هذه ليست مجرد فرصة لاستنشاق الهواء النقي وتشبع الخلايا بالأكسجين الحيوي ، ولكنها أيضًا فرصة للحصول على مشاعر إيجابية ، ما يسمى ب "هرمون السعادة".
- التحكم في توازن الماء. يُنصح بشرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا ، لكن لا تنسَ فوائد السوائل الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى باستخدام مشروبات فاكهة التوت ، والعصائر الطبيعية ، والشاي الأخضر ، وشاي الأعشاب. لا ينبغي أن يكون هناك شعور بالعطش عند فقدان الوزن.
- التدليك. إذا كان لديك علاج مضاد للسيلوليت ، فقد تفقد 3-5 كجم بعد انتهاء العلاج. خلال كل جلسة ، يتم شد العضلات لإزالة الدهون الزائدة تحت الجلد. التدليك المضاد للسيلوليت فعال بشكل خاص في إنقاص الوزن.
وضع الشرب
لا يروي الماء الشعور بالعطش فحسب ، بل هو أيضًا مصدر لا ينضب للحياة. لكي يفقد الشخص الكسول وزنه بسرعة ، يجب أن يختارالمياه المعدنية أو المياه المعدنية بدون غاز ، والتي يجب أن تشرب في حجم 2. 5 لتر.مزايا هذا المشروب الطبيعي واضحة لأن الماء:
- يخفف من الشعور بالجوع.
- يسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ؛
- يقلل من كمية الطعام المستهلكة ؛ يساعد
- على إزالة السموم ؛
- يحسن مرونة الجلد.
لفقدان الوزن تدريجيًا ، تحتاج إلى شرب كوب واحد من الماء النقي قبل 20 دقيقة من وجبتك أو وجبتك الخفيفة التالية. لا تحسب الشاي الخالي من السكر أو مرق الدجاج أو القهوة القوية لأنها تعتبر وجبات كاملة.لا ينصح بتناول الطعام والسوائل إلا بعد 40-60 دقيقة من الوجبة الرئيسية.
نشاط بدني
لفقدان الوزن ، المشي أكثر ، الجري. يمكن أن يكون هذا مشيًا طويلًا في الصباح أو تمارين القلب. بدلاً من ذلك ، يقوم العديد من الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن بزيارة الصالة الرياضية أو البرامج الجماعية لتصحيح الوزن الزائد. يوصى أيضًا بالرقص أو التزلج أو السباحة كثيرًا ، ففي هذه الحالة ستكون جميع مجموعات مشد العضلات بحالة جيدة. إليكبعض التمارين اليومية الفعالة:
- لوح خشبي. ينصح بالتمرينات الثابتة للصباح والمساء. قف مع التركيز على مرفقيك وقدميك حتى تعمل كل مجموعات العضلات. أولاً ، حاول الوقوف على الرف لمدة دقيقة واحدة ، ثم اجعل الفاصل الزمني المحدد بالتدريج يصل إلى 5 دقائق.
- تمارين بيربي. هذه هي القرفصاء العميقة ، والضغط ، والتأرجح ، والاندفاع والقفزات الإيقاعية في نفس الوقت. يوصى بإجراء مثل هذا المجمع التدريبي في تمرين واحد حتى 10 مرات في نهج واحد ، حتى 3-5 طرق في اليوم.
- "دراجة". عندما تستلقي على ظهرك ، تحتاج إلى تقليد الدوران الإيقاعي للعجلات الخيالية لمدة دقيقة واحدة دون توقف. بنفس القدر من الفعالية هو تمرين "المقص" ، والذي لم يعد يتطلب حركات دائرية ، بل حركات تقدمية مع التركيز على الضغط السفلي.
منتجات الصيدلة
هناك عدد من الأدوية المبتكرة في السوق الحرة التي تساعد في تصحيح السمنة بسرعة. هذه فرصة رائعة للتخلص من الدهون تحت الجلد وتطهير الأمعاء وتطبيع الهضم وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.إنقاص الوزن الفعال للكسالى يتضمن استخدام مثل هذه المنتجات الصيدلية:
- حارق الدهون. إنهم قادرون على إزالة طبقات الدهون المترسبة بالفعل ، مما يمنع تكوين طبقة جديدة. تحتوي هذه المستحضرات على مقتطفات من الفاكهة الغريبة ويوصى باستخدامها مع النشاط البدني. المنشطات. يقلل من الشهية ويسرع الأيض البطيء. تحتوي هذه الأقراص على مادة الكافيين والإيفيدرين التي يمكن أن تكون ضارة بالصحة ، على سبيل المثال يمكن أن تسبب نوبة ارتفاع ضغط الدم وتعكر صفو مرحلة النوم. مدرات البول. هذه علاجات عشبية على شكل مغلي وشاي سريع المفعول يزيل السوائل الزائدة من الجسم ويقلل الانتفاخ ويقلل الوزن الزائد ، لكن الأنسجة الدهنية تبقى دون تغيير. تشمل عيوبها خطر الإصابة بالجفاف.
- ملين. تعمل مباشرة على الأمعاء وتتخلص بسهولة من محتوياتها. تشمل فوائده التخلص السريع من السموم والسموم. العيوب - الانزعاج الداخلي ، وخطر الإصابة بنقص الفيتامينات ، وانتهاك البكتيريا المعوية ، وتعطل جهاز المناعة.
إنقاص وزن الكسالى مع الترميز
هذا النوع من فقدان الوزن هو أسلوب المؤلف في التنويم المغناطيسي الذاتي ، والذي يتم إجراؤه تحت إشراف معالج التنويم المغناطيسي ويستند إلى طريقة "الإطار الخامس والعشرون". من المعروف أن الشخص يرى بصريًا 24 صورة في الثانية ، بينما يتم تخزين 25 صورة في اللاوعي.من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، تحتاج إلى تثبيت برنامج خاص على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يحتوي على 25 إطارًا ،استنادًا إلى حظر الإفراط في الأكل أو أمر يحب النشاط البدني. أثناء مشاهدة مثل هذا الفيديو ، يبدأ المشاهد في إنقاص الوزن وتكوين العادات الصحيحة.
تزداد شعبية هذا النوع من أساليب إنقاص الوزن المبتكرة للأشخاص الكسالى كل عام لأنها لا تتطلب الكثير من الجهد والتفاني والقيود الجادة في نظامهم الغذائي اليومي. هذه التقنيات ليست رخيصة ، ولكن وفقًا لمراجعات "المشتري" ، فإنها تعمل حقًا في الممارسة العملية. تشمل العيوب احتيال البائع والنتائج السيئة.
أنظمة غذائية للكسالى
يوفر فقدان الوزن السريع للكسالى عددًا من الأنظمة الغذائية المتاحة بشكل شائع والتي لا تختلف في شدتها وتعقيد الأطباق ، ولكنها تقدم النتيجة المرجوة في أقصر وقت ممكن. في هذا الشأن ، يمكنك استشارة اختصاصي تغذية أو اختيار نظام غذائي يناسب ذوقك وأهدافك. بشكل عام ، يمكن للشخص الكسول أن يفقد الوزن بسرعة وبشكل ملحوظ إذا التزم بأي من الأنظمة الغذائية التالية.
رجيم المياه
قبل 30 دقيقة من كل وجبة ، يجب أن تشرب كوبين من الماء لتخفيف الشعور بالجوع الذي لا يطاق.المعدل اليومي هو 1. 5 إلى 2. 5 لتر ، اعتمادًا على وزن جسم الشخص الذي يفقد وزنه. يجب شرب الماء في رشفات صغيرة دون تخفيفه بمكونات الطعام. يمكن استكمال النظام بأخذ مجمعات الفيتامينات. من الضروري التخلي عن الأطعمة الدسمة والمقلية ، والتوقف عن تناول الحلويات ، والكربوهيدرات البسيطة والألياف الخشنة. فيما يلي مثال على نظام غذائي يومي:
- كأسان من الماء على معدة فارغة بعد الاستيقاظ في الصباح ؛
- الإفطار - دقيق الشوفان على الماء مع الفواكه المجففة والشاي غير المحلى ؛
- 1 كوب من الماء ؛
- وجبة خفيفة - فواكه غير محلاة ؛
- 1 كوب من الماء ؛
- الغداء - مرق الخضار ، حصة من السمك المطبوخ ؛
- 1 كوب من الماء ؛
- شاي بعد الظهر - زبادي قليل الدسم ؛
- 1 كوب من الماء ؛
- العشاء - خضار مسلوقة ، دجاج فيليه.
- كوبان من الماء قبل النوم.
حمية الكفير
تمارين فقدان الوزن الكسولة غير فعالة بدون التغذية السليمة. من الخيارات الغذائية الممتازة حمية الكفير ، والتي أساسها منتج حليب مخمر قليل الدسم. إذا كنت تستخدم الكفير في كوب كل ثلاث ساعات لمدة أسبوع ، فقد تفقد ما يصل إلى 5 كجم. إليك جدول إنقاص الوزن الذي تم تجربته واختباره للكسول:
| أيام لانقاص الوزن | الحصة الغذائية اليومية التقريبية |
| أولاً | 1. 5 لتر من الكفير والبطاطا المسلوقة "بالزي الرسمي" |
| ثانية | 1. 5 لتر من مشروب الحليب المخمر و 200 جرام من فيليه الدجاج المسلوق |
| الثالث | 1. 5 لتر كفير ، 100 جرام لحم قليل الدهن مطبوخ |
| الرابع | 1. 5 لتر كفير وسمك مسلوق من أصناف قليلة الدسم بكمية 200 جرام |
| الخامس | 1. 5 لتر كفير ، فواكه وخضروات طازجة بدون نشا |
| السادس | 2 لتر من منتجات الألبان الخالية من الدسم |
| السابع | صيام صارم على الماء (قد يستهلك حتى 3 لترات في اليوم) |
دقيق الشوفان
لا يساهم أحد مكونات الطعام مثل دقيق الشوفان في إنقاص الوزن بشكل منتج فحسب ، بل يوفر أيضًا تطهيرًا عالي الجودة للقولون ويحل عددًا من مشاكل الجهاز الهضمي. إن فقدان الوزن بهذه الطريقة ليس مفيدًا فحسب ، ولكنه أيضًا لذيذ ومرضي. تحضير 3 ملاعق كبيرة لتحضير وجبة غذائية. ل. يُسكب دقيق الشوفان في وعاء منفصل ويُسكب 1 ملعقة كبيرة. ماء مغلي. ثم أضف 4 ملاعق كبيرة. ل. مسحوق حليب قليل الدسم ، 1 ملعقة صغيرة. العسل والمربى والفواكه المسكرة حسب الرغبة. استخدم هذه الكتلة لتناول الإفطار - ستكون مرضية وسيكون لها تأثير إيجابي على الشكل.
عسل
إذا تم استهلاك العسل بكميات محدودة للغاية ، فيمكن اعتباره منتجًا غذائيًا صحيًا. يمكن أن تكون حمية العسل طريقة مثبتة لفقدان الوزن عند الكسالى. بمساعدتها ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن دون التخلي عن الحلويات ، ولكن أيضًا تنظيم عمل البنكرياس ، وتنشيط عملية التمثيل الغذائي ، وتقليل مستوى الكوليسترول "السيئ" في الدم والتخلص من أعراض التعب. هناك العديد من الاختلافات في تقنية تصحيح السمنة هذه. من الناحية المثالية ، يمكنك الحصول على 7 كجم أخف في 6 أيام. إليك عينة من قائمةليوم واحد على نظام غذائي للعسل:
- الإفطار: 200 جرام سلطة فواكه (تفاح وجزر مبشور مع العسل) ، خبز كامل الحبة ، بيض مسلوق ؛
- الغداء: دجاج مسلوق أو فيليه سمك وسلطة مع خيار وطماطم وعصير الجريب فروت.
- شاي بعد الظهر: تفاح مخبوز بدون سكر مع العسل ؛ العشاء: خضار مسلوقة ، 3 حبات مشمش ، عصير خضار أو مشروب فواكه.
زنجبيل
اختر حمية الزنجبيل ل 1 كجم من الوزن الزائد الذي يمر دون أن يلاحظه أحد كل أسبوع. للقيام بذلك ، تحتاج إلى استهلاك منتج طبيعي لمدة شهر ونصف ، ثم أخذ قسط من الراحة والعودة إلى نظامك الغذائي المعتاد. يعتبر مشروب الزنجبيل المحضر وفقًا لهذه الوصفة فعالًا بشكل خاص: قم بطحن جذر 10x10 سم مسبقًا على مبشرة وصب 1. 5 لتر من الماء المغلي. قم بغلي المشروب أولاً لمدة 7-10 دقائق ، ثم اتركه تحت الغطاء وأضف العسل.خذ 1 ملعقة كبيرة. شاي الزنجبيل عدة مرات في اليوم والتزم بهذه القائمة (ليوم واحد):
- الإفطار: 200 غرام من الجبن الخالي من الدسم والموز وشاي الزنجبيل ؛
- وجبة خفيفة: شاي زنجبيل خالٍ من السكر ؛
- الغداء: 200 غرام من الدجاج المسلوق أو فيليه السمك مع الملفوف والزنجبيل المطهو على البخار وكوب من عصير البرتقال.
- وجبة خفيفة: مشروب الزنجبيل والورد.
- العشاء: سلطة خضار ، بيض ، شاي زنجبيل.
إزالة الأجهزة
هذا هو الاسم الذي يطلق على إجراءات الصالون التي تتيح فقدان الوزن بشكل سريع وموثوق به مع القليل من الجهد. إذا اخترت الميزوثيرابي أو العلاج بالأوزون لفقدان الوزن ، في كل جلسة يقوم الطبيب بحقن مستحضرات خاصة (حقن) تحت الجلد ، والتي تعمل على إذابة الرواسب القديمة من الدهون تحت الجلد تدريجيًا وتساعد على التخلص منها.
لمحبي أحدث التقنيات ، ستكون دورة التدليك Er-Slick جذابة ، والتي لا تقضي فقط على الوزن الزائد والسيلوليت ، ولكنها أيضًا تشكل شخصية خالية من العيوب. خلال الجلسة ، تقوم خبيرة التجميل بتوجيه الشكل من خلال مناطق المشكلة بجهاز خاص يتكون من عدة صفوف من البكرات ، وكأنها "تدفع" الدهون الزائدة تحت الجلد. لا تأكل أو تشرب قبل وبعد العملية بساعتين. مزايا Er-Slick كالتالي:
- ألم جلسة التجميل ؛
- البساطة وسهولة الوصول في صالونات التجميل ؛
- الحد الأدنى من الآثار الجانبية وموانع الاستعمال ؛
- تأثير علاجي وجمالي.
- نتيجة طويلة الأمد.
من العيوب الرئيسية أنه يجدر إبراز التكلفة العالية للإجراء نفسه ، والتي لا تتوفر لكل من يريد إنقاص وزنه بسرعة. يفضل الأشخاص الكسالى على وجه الخصوص اختيار خيارات الميزانية لفقدان الوزن في المنزل. العيب الثاني لطريقة الأجهزة هذه لتصحيح الوزن الزائد هو وجود موانع طبية ، والحاجة إلى استشارة مسبقة مع أخصائي.