هل تساعدك أيام الصيام على إنقاص الوزن وكيف تعمل؟

لن تساعدك أيام الصيام على خسارة 10-15 كجم قبل الصيف بشهر. إنها أكثر ملاءمة لأولئك الذين يريدون الحفاظ على لياقتهم دون بذل أي جهود خاصة أو الذين يحتاجون إلى "استعادة لياقتهم" مرة أخرى بعد فصل الشتاء. أيام التفريغ لفقدان الوزن لا تحقق نتائج مبهرة كما نرغب ، ولكن إذا كنت تفعلها بانتظام ثم لا تتسرع في تناول الطعام ، فإن التأثيرات سترضي بالتأكيد.

ما هي أيام الصيام؟

يبدو أن ما يمكن أن يحدث بعد يوم من الصيام ، لكن هذا فقط للوهلة الأولى. لقد أثبتت فوائد أيام الصيام منذ فترة طويلة واختبارها وفحصها مرتين. وتتكون مما يلي:

• بعد إضراب قصير عن الطعام ، يبدأ الشعور بالخفة بسبب تطهير القولون.
• الإجهاد يجعل الجسم في حالة جيدة ؛
• يساعد في التغلب على العديد من "تأثير الهضبة" المعروف للألم. بمعنى آخر ، إنه ركود أثناء النظام الغذائي. ينخفض الوزن إلى نقطة معينة ثم يتوقف لأنه لا يريد التحرك. يمكن أن يكون الإضراب عن الطعام بمثابة إجهاد خفيف للجسم ونوع محفز لعمليات حرق الدهون.
• وبالطبع لا ينبغي أن يمر "اختبار القوة" وتطوير قوة الإرادة دون ذكرهما.

أنواع وخصائص تصريف الطعام

تنقسم أيام التفريغ إلى نوعين:

• "جوعان"
• "مشبع".

يختلف هذان الخياران في محتوى السعرات الحرارية في القائمة اليومية وعدد المكونات المسموح باستخدامها.

جوهر ومبادئ أيام "الجوع"

الخيار الأسهل والأكثر صرامة هو قضاء يوم على الماء. الإغاثة ، التي يتم خلالها استبعاد البروتينات والدهون والكربوهيدرات سهلة الهضم ، تسمى أيضًا "التطهير". وفي حالات أخرى ، بالإضافة إلى السائل ، يتم تضمين منتج في النظام الغذائي. الحد الأقصى من السعرات الحرارية اليومية هو 500 سعرة حرارية. مع الأخذ في الاعتبار أنك يمكن تناول الكفير قليل الدسم أو الخيار أو التفاح أو الملفوف أو الحمضيات ، والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام ، فمن السهل عدم تجاوز الحد المسموح به ، على سبيل المثال ، محتوى السعرات الحرارية البالغ 100 جرام من الخيار العادي هو 15. 5 سعرة حرارية ، مع هذه القيود ، يمكنك تناول 3. 2 كجم من الخيار الأخضر الطازج يوميًا.

مهم!بغض النظر عن نوع الطعام الذي يتم تناوله ، يجب أن تشرب لترين أو أكثر من الماء. يتم استكمال المياه العادية غير الغازية بالشاي الأخضر أو مغلي الأعشاب.

التفريغ "الكامل": الأنواع والقواعد

خيار غير ضار أكثر. أنها تسمح للجمع بين 2-3 منتجات: اللحوم والخضروات والبيض والبقوليات والفواكه ومنتجات الألبان. تتغير حالة السعرات الحرارية بشكل طفيف ، فلا يمكنك تجاوز حد 800 سعرة حرارية. اعتمادًا على نوع المنتجات المستخدمة ، فإن أيام الصيام "الكاملة" لفقدان الوزن هي البروتينات والكربوهيدرات.

• يعد تفريغ البروتين هو الخيار الأفضل عندما تتسبب الأنظمة الغذائية الأكثر تقييدًا في الضعف أو الدوار ، أو عندما تكون غير مناسبة لأسباب صحية. يمكنك أن تأكل: اللحوم الخالية من الدهون. المحار والقشريات والأسماك ؛بروتينات نباتية. إذا رغبت في ذلك ، يمكن أن تتنوع القائمة مع الخضار منخفضة السعرات الحرارية. يتم الجمع بين الملفوف الصيني والخس والخيار والطماطم والخضر بنجاح مع البروتينات. اعتمادًا على طريقة التحضير ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للغلي أو التبخير. خلال النهار لا يوجد شعور قوي بالجوع.
• تفريغ الكربوهيدرات - يبدو مغريًا ولكن لا علاقة له بالحلوى. في هذه الحالة نتحدث عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البطيئة. عادة ما يكون الحنطة السوداء والأرز والفواكه المجففة.

عند تجميع قائمة الطعام ليوم صيام "كامل" ، من المهم مراعاة توافق المنتجات.

اسم مجموعة المنتجات		اللحوم والأسماك والدواجن	البقوليات	زيت نباتي	قمح	حامض	شبه حلو	فواكه حلوة ومجففة	خضروات	منتجات الألبان	بيض
							فاكهة
اللحوم والأسماك والدواجن		/	-	-	-	-	-	-	+	-	-
البقوليات		-	/	+	0	-	-	-	+	-	-
زيت نباتي		-	+	/	+	+	0	0	+	-	-
قمح		0	-	+	/	-	-	-	+	-	-
	حامض	-	-	+	-	/	+	0	+	0	-
فاكهة	شبه حلو	-	-	0	-	+	/	+	+	+	-
	فواكه حلوة ومجففة	-	-	0	-	0	+	/	+	+	-
خضروات		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
منتجات الألبان		-	-	-	-	0	+	+	+	/	-
بيض		-	-	-	-	-	-	-	+	-	/

الفوائد والموانع

تساعد أيام الصيام في النضال غير المتكافئ مع السمنة. تساعد في التخلص من الثقل بعد إجازة شاقة وتساهم في التطهير اللطيف للأمعاء من السموم. يشار إلى أمراض معينة. لذلك ، على سبيل المثال ، مع أمراض الكلى ، فمن المستحسن قضاء أيام "البطيخ" والقلب والأوعية الدموية - "البطاطس" ، ومع مشاكل المفاصل - "الخيار". فقط بدون مبادرة بعد استشارة الطبيب. يجب أن يتم التفريغ من قبل أولئك الذين يتبعون حمية لياقة بدنية مختلفة باستمرار ، مثل الأطعمة البروتينية والبروتينات الصناعية و "الأطعمة الثقيلة" الأخرى.

من المستحيل إخراج مرضى السكري والنساء الحوامل والمرضعات. الأشخاص المرهقون من مرض طويل ويعانون من أمراض الجهاز الهضمي (يشار إلى الإفرازات "الكاملة" فقط بعد استشارة طبيب الجهاز الهضمي). من غير المرغوب فيه ترتيب إفرازات أثناء الحيض.

نصيحة!يجب ألا تنجرف في التفريغ "الجائع" ، حيث لا يتم إجراؤها أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ، بينما يمكن إجراء "ممتلئ" 2-3 مرات.

5 قواعد التفريغ

لكي تحقق أيام الصيام النتيجة المتوقعة ، يجب اتباع خمس قواعد بسيطة.

القاعدة 1: الامتثال

تعتمد معظم أيام الصيام على مبدأ النظام الغذائي الأحادي. ح. يمكنك أن تأكل منتجًا ، لكن يجب أن تفعل ذلك كثيرًا قدر الإمكان. في أجزاء صغيرة ، بالطبع. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يرضي المنتج المحدد ، سيساعد ذلك في تخفيف الوضع المجهد بالفعل للجسم. يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة الإجمالية للمنتجات 800 كالوري.

القاعدة 2: اختر أفضل منتج

كقاعدة عامة ، يتم التفريغ باستخدام الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مع الحد الأدنى من الدهون والكربوهيدرات (الفواكه والخضروات والكفير). عند اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات ، يمكنك التوقف عند انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم (الحنطة السوداء والأرز ودقيق الشوفان). يُسمح باللحوم قليلة الدسم والأسماك الخالية من الدهون في تصريف البروتين. الأكثر فعالية هي أيام الصيام "السائلة" ، عندما ترتاح أسنانك ولكن يُسمح لك بالشرب فقط.

المادة 3: اليوم الصحيح

لا يعلق الكثيرون أهمية على هذه اللحظة ، لكن اختيار يوم واحد لا يقل أهمية. ينصح أخصائيو التغذية بعدم أخذ أيام العطلة القانونية ، ولكن اختيار يوم الإثنين. هذا الخيار غير مناسب إذا كان العمل ينطوي على عمل بدني. من الأفضل التفريغ أسبوعياً في نفس اليوم.

المادة 4: الهدوء

في يوم التفريغ ، لا يجب أن يستريح الجهاز الهضمي فحسب ، بل يجب أن يستريح الكائن الحي بأكمله. من المهم استبعاد أي نشاط بدني ، وخاصة التدريب. يتم استبعاد الكحول يوميا. ولأولئك الذين لا يتحملون الكحول جيدًا ، في يومين أو حتى 3 أيام. في قائمة الأنشطة الموصى بها: زيارة الحمام أو الساونا. جلسات الساونا تهدئ الجسم وتساعد على التغلب على التوتر وتحسن تهوية الرئة وتعزز التخلص من السموم. كما يتم عرض مسارات المشي الهادئة في الحديقة.

متسع من الوقت للنوم. من الناحية المثالية: 9 ساعات على الأقل. لا تفوت فرصة الاسترخاء بدلاً من الغداء. النوم الأطول يقوي الجسم وفي نفس الوقت يساعد على نقل الشعور بالجوع بسهولة أكبر.

القاعدة 5: لا تناقضات

من المهم جدًا أن تدخل يوم الصيام بسلاسة ، وأن تمر به بهدوء ، وتتركه أيضًا بسلاسة.

سهولة الدخول والخروج: ما سبب أهميته؟

أي نظام غذائي ، حتى ولو كان ليوم واحد فقط ، يمثل عبئًا ثقيلًا على الجسم. ذات مرة ، دون توضيح السبب ، توقفوا فجأة عن إطعامه. متى سينتهي ام سينتهي على الاطلاق؟وفجأة ، حصل أخيرًا على جزء من الطعام عالي السعرات الحرارية ، واستوعبه إلى أقصى حد. هذا هو السبب في عودة الوزن المفقود بسرعة بعد اتباع نظام غذائي طويل.

كيف تبدأ يوم الصيام

سيساعد التحضير المناسب للجسم على تحقيق أقصى تأثير للتفريغ. عشية الغداء يرفضون الطعام الثقيل. يتم استبدال العشاء بسلطة خفيفة وفاكهة وكفير. قبل الذهاب إلى الفراش ، يوصى بعمل حقنة شرجية للتطهير. يمكنك شرب شاي الأعشاب ، الذي له تأثير ملين ، لكن بدون تعصب.

لإتمام التفريغ بسلاسة

بالطبع ، لا يجب أن تبدأ في صباح اليوم التالي بالبطاطس المقلية. من الأفضل شرب 200 مل من الماء على معدة فارغة وتناول بعض الخضار على البخار أو ملعقة من الأرز ، ثم عدم تناولها لمدة 2-3 ساعات. تساعد الحبوب والخضروات والفواكه الجسم على التحول إلى العمل المستقر. من الأفضل تجنب اللحوم والبقوليات والبيض والأسماك. يزيد إنتاج الكورتيزول (هرمون التوتر) من الشهية ويتم امتصاص الطعام إلى أقصى حد.

الطريقة الأكثر فعالية للتفريغ

فعالية أي نظام غذائي هو مفهوم نسبي. كل كائن حي هو فرد ، يتفاعل بشكل مختلف مع الإجهاد ، ويدرك ويعالج المنتجات. لذلك ، لا يمكن اختيار الخيار الأفضل لك إلا بشكل تجريبي. إذا حكمنا من خلال مراجعات "المستخدمين" والاستماع إلى آراء خبراء التغذية ، يمكن تحقيق النتائج الأكثر وضوحًا من خلال الالتزام بالنظم الغذائية الموضحة أدناه. يمكنك التوقف عند نوع واحد من التفريغ أو التبديل بين أنواع مختلفة. لذلك نقدم لكم أكثر أيام الصيام فعالية لفقدان الوزن.

يوم التفريغ على الماء

يسمى التفريغ "السائل" الأكثر صعوبة وفعالية ، إذا تم القيام به بشكل صحيح فقط. يبدأ الكثيرون في "التفريغ" في اليوم التالي للعيد أو بعد العطلة مباشرة ، لكن خبراء التغذية يوصون بيوم واحد على الأقل قبل يوم "X" لاستبعاد حمض اللاكتيك واللحوم وأطباق الدقيق والتحول إلى الأطعمة الخفيفة. بالطبع ، كل شيء دهني ، مقلي ، مملح ومدخن. من الأفضل تحضير الماء مسبقًا. يمكن أن يكون معدنًا غير مكربنًا أو منظفًا عاديًا ، ولكن ليس مسلوقًا.

أيام الصيام الفعالة حقًا لفقدان الوزن هي "صارمة" قدر الإمكان. تجنب الطعام تمامًا. من الضروري شرب كل ساعة ، بحيث يتم الحصول على 3 لترات على الأقل يوميًا. نظرًا لحقيقة أن المعدة ممتلئة باستمرار بالسوائل ، إذا لم يكن هناك شعور مشرق للغاية بالجوع ، فإن أكثر أشكال التفريغ صرامة تقول أنه لا يُسمح لك بشرب الشاي أو القهوة أو العصائر في ذلك اليوم ، فقط الماء.

نصيحة!إنه أمر صعب للغاية ، لكن يجب أن تحافظ على موقف إيجابي وتثابر حتى النهاية. الاستماع للشعور بالرضا بالطبع. في حالة حدوث ضعف أو دوار أو أعراض شديدة أخرى ، يجب إيقاف المحاولة.

يجب أن تكون حذرًا جدًا عند الخروج من الماء. في الصباح التالي للصيام ، يشربون كوبًا من الماء ويأكلون بعض الخضار المطبوخة أو المطهية بالبخار. طوال اليوم التالي ، يمكنك تناول الحبوب والخضروات والفواكه فقط.

يوم التفريغ على الخيار

يحظى الخضر ، الذي يتكون من 95٪ من الماء ، بالتبجيل من قبل خبراء التغذية ، كما أن الخيار السريع لفقدان الوزن يحظى بشعبية كبيرة ولا يحتاج إلى دعاية. الخيار منتج ذو محتوى سلبي من السعرات الحرارية (ينفق الجسم على هضمه أكثر مما يتلقاه) ومن الأسهل بكثير الحصول على ما يكفي منه (وإن كان لفترة قصيرة) من الماء.

يجب على أولئك الذين لم يتناولوا النظام الغذائي وجهًا لوجه من الخيار أن يعلموا أن هذه الخضار هي مدرات قوية للبول.

لذلك من الأفضل أن تكون بالقرب من المرحاض أثناء النهار. يجب تأجيل الحياة الاجتماعية النشطة ، وقد يظهر الضعف بعد العشاء ، وخاصة في الساقين. زاد البعض من حركات الأمعاء. يشار إلى إفراز الخيار ليوم واحد لأهبة حمض البوليك والسمنة وارتفاع ضغط الدم والنقرس والتهاب المفاصل وتصلب الشرايين.

للتفريغ "الأخضر" ، ستحتاج إلى 1. 5-2 كجم من الخيار الطازج. ينقسم هذا المبلغ إلى 5-6 جرعات. اشرب بدون قيود. من أجل التغيير ، يمكنك تحضير سلطة من الخيار بالأعشاب ، والتي يُسمح لك بملئها بملعقة من الزيت النباتي. الملح بالطبع غير مسموح به. يزيل الخيار الماء الزائد ، مما يتعارض مع هذه العملية ، لكن يمكنك إضافة عصير الليمون إلى السلطة. عند الظهر ، يُسمح بتكميل النظام الغذائي ببيضة مسلوقة. سيء للغاية لن يخلصك من الجوع.

يوم تفريغ الكفير

يمكن أن ينافس الكفير المخللات في شعبيته. لقد كتب الكثير عن الخصائص المفيدة للمنتج ، الشيء الرئيسي هو أنه متوفر على مدار السنة ، ويساعد على تطبيع الضغط ، وفعال في الوقاية من تصلب الشرايين ، وبالطبع يعمل على تطبيع الجهاز الهضمي.

سيكون النظام الغذائي الأحادي على الكفير الخالي من الدهون هو الأكثر فعالية. وضع التفريغ بسيط للغاية: كل 2-3 ساعات تحتاج إلى شرب 1-2 أكواب من الكفير. في وقت الظهيرة ، سئم المنتج من الطلب. للتذوق ، يمكنك تقطيع الشبت أو البقدونس فيه ، وللتغيير ، لا تشربه ، بل تأكله بالملعقة. إذا كنت ترغب في تناول الطعام بين الوجبات (أنت بالتأكيد تفعل ذلك) ، يمكنك شرب كوب من الماء. وإذا كان الشعور بالجوع قويًا جدًا ، فإن ملعقة كبيرة من نخالة القمح أو الخضار أو الفاكهة غير المحلاة ستساعد في القضاء عليه.

هناك طرق عديدة لتفريغ الكفير. غالبًا ما يتم الجمع بين الكفير والخضروات واللحوم الخالية من الدهون أو العسل. أيام التفريغ "الكاملة" لفقدان الوزن على الكفير مثالية للأشخاص الذين يعانون من ضعف الإرادة والذين تمليهم ظروف صحية معينة.

يوم تفريغ التفاح

التفاحة هي فاكهة بطيئة الهضم ومنخفضة السعرات الحرارية. يحتوي على 85٪ ماء ، و 15٪ المتبقية عبارة عن مخزن قيم للفيتامينات والمعادن ، وليس من أجل لا شيء أن يطلق عليه "تجديد". التفاح بأسعار معقولة وصحية ، فهي تقوي المناعة ، وتحتوي على مضادات الأكسدة ، وتنظم الفلورا المعوية وتعزز حرق الدهون. يُطلق على نظام التفاح الغذائي ليوم واحد أيضًا يوم الصيام لفقدان وزن البطن. ولكن هناك وجهان لكل عملة معدنية. يمكن أن يتضخم التفاح ، كما أن اتباع نظام غذائي صارم للتفاح هو بطلان مطلقًا في أمراض الجهاز الهضمي (التهاب المعدة ، القرحة ، فرط الحموضة ، خلل الحركة الصفراوية) وفي هذه الحالات ، يسمح باستخدام التفاح المخبوز.

لنبدأ بوصف أبسط نسخة من تفريغ التفاح ، والتي تتطلب بضعة كيلوغرامات من التفاح.

الإجراء كالتالي: كل ساعة تقريبًا ، يتم تقسيم 2 كجم من التفاح الأخضر غير المحلى إلى 5-6 أجزاء أو يتم تناولها بشكل فردي.

يمكنك أن تأكل الفاكهة الطازجة أو المخبوزة وتخلط وتتطابق. من الأفضل استخدام التفاح الحامض ، لكن يمكن أن يزيد من الشهية.

إذا كان من الصعب الحفاظ على التفاح بمفردك ، يمكنك تجربة التفريغ السيئ. يُسمح بتناول 1. 5 كجم من التفاح و 500 جرام من الجبن الخالي من الدسم يوميًا أو شرب 1. 5 لتر من الكفير.

يوم التفريغ على الحنطة السوداء

ربما ، لا يجب أن تقول مرة أخرى أن الحنطة السوداء صحية بشكل لا يصدق ، وتحتوي على العناصر النزرة والفيتامينات والأحماض الأمينية. في هذه الحالة ، من المهم أن تكون الحبوب غنية بالألياف ، مما يحسن عملية الهضم ، ويساعد على استعادة الأداء الطبيعي ، وينظف الأمعاء. مثل العديد من الحبوب الأخرى ، تنتمي الحنطة السوداء إلى مجموعة الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، وبالتالي تقضي على الشعور بالجوع لفترة طويلة.

من الأفضل الاستعداد لتفريغ الحنطة السوداء في اليوم السابق. يُسكب كوب من الحبوب (حوالي 250 جم) في قدر صغير ، ويُسكب الماء المغلي (0. 5 لتر) ، ويُغطى بغطاء ويترك طوال الليل. بدون ملح طبعا لكن يمكنك اضافة الخضار كتوابل. في الصباح ، تنقسم العصيدة إلى 4-5 أجزاء. بالمناسبة ، من الأفضل استخدام الحنطة السوداء الخضراء ، وليس البني المحمص. وفقًا للخبراء ، يتم الاحتفاظ بجميع العناصر الغذائية فيه. إذا تفاقم الشعور بالجوع ، فيجوز تناول وجبة خفيفة من التفاح الأخضر ، ولكن الأفضل شرب الماء.

يوم التفريغ على الأرز

أحد أكثرها فعالية هو يوم صيام الأرز. إنه جيد لأنه ليس له موانع عمليا. المشكلة الرئيسية هي احتمال الإصابة بالإمساك. لذلك ، إذا كنت تعاني من البواسير أو حركات الأمعاء غير المنتظمة ، فمن الأفضل عدم تناول الأرز. بعد الأكل ، يُنصح بشرب الشاي مع ملين ، وفي صباح اليوم التالي ابدأ بالكفير والخضروات الطازجة. في الأمعاء ، تعمل الحبوب كمواد ماصة تمتص الماء والسموم ، ثم يتم إزالتها من الجسم.

لتحضير عصيدة الأرز الصحيحة ، خذ 350-400 جرام من الأرز البني منخفض السعرات الحرارية و 0. 5 لتر من الماء. قبل ذلك ، يجب نقع المزيج في الماء لعدة ساعات. تنضج الحبوب إلى النصف. يتم توزيع كل العصيدة (حتى 1 كجم) في أجزاء. تأكد من شرب الكثير من السوائل ، يمكنك شرب الماء ، الشاي الأخضر ، مغلي الأعشاب.

مراجعة مقارنة لأيام الصيام الشعبية

يعرض الجدول مثالاً لقائمة لكل يوم من أيام الصيام الموضحة أعلاه (خيار "كامل").

نوع يوم التفريغ		خيار	تفاحة	الكفير	الحنطة السوداء	أرز
8-00	وجبة افطار	2 خيار + 50 جم لحم مسلوق	2-3 تفاح + كوب كفير	1-2 كوب من الكفير	100 غ من الحنطة السوداء المطبوخة + خيار أو طماطم	200 جرام أرز + كوب شاي أخضر
11-00	وجبة خفيفة	2 خيار + شاي اخضر او عصير	2-3 تفاح + 100 جم من أي عصيدة	200 غرام من الخضار	100 غرام من الحنطة السوداء على البخار	200 جرام أرز + 50 جرام سمك أو لحم
14-00	وجبة عشاء	2 خيار + بيضة مسلوقة أو 100 جرام عصيدة أرز	2 تفاح مخبوز + سلطة خيار مع ملعقة راست. زيوت	1-2 كوب من الكفير + 50 جرام لحم قليل الدهن	100 جرام حنطة سوداء + 50 جرام لحم	200 جرام أرز + 1 جزر طازج
17-00	وجبة خفيفة	عصير الخيار والتفاح مع عصير الليمون	2-3 تفاح + 1 موز	1 كوب كفير + موز	100 غ من الحنطة السوداء + تفاح أو نصف جريب فروت	200 جرام أرز + كوب عصير
20-00	وجبة عشاء	2 خيار + كوب كفير	2-3 تفاح + 100 جرام جبن قريش	1-2 كوب من الكفير	100 غرام من الحنطة السوداء على البخار	200 جرام أرز + 1 كوب كفير

القهوة في أيام الصيام

ربما يهتم عشاق القهوة بالسؤال: هل من الممكن شرب القهوة طوال هذه الأيام ، أو حتى الاحتفاظ بـ "تصريفات القهوة" على الإطلاق؟ وفقًا لأخصائيي التغذية ، لن يفيد سوى كوبين من المشروب. في هذه الحالة ، لا ينبغي أن يكون فنجان القهوة مساويًا لوعاء الحساء ، الحجم الموصى به هو 90-120 مل ، بالطبع يجب أن تكون القهوة طبيعية بدون سكر أو قشدة ، لكن يمكنك إضافة محلي أو حليب خالي الدسم.

لعدم الرغبة في تقييد أنفسهم بأي شكل من الأشكال ، طور عشاق القهوة نسختهم الخاصة من النظام الغذائي. قائمة الصيام لفقدان الوزن بسيطة للغاية - 5-6 أكواب من القهوة على فترات منتظمة. يمكنك أيضًا تناول الفواكه والخضروات الطازجة. يجب أن تكون كمية السوائل الأخرى محدودة. يكتب العديد من المراجعات أنه بعد هذا اليوم فقدوا ما يصل إلى 3 كجم. إنه لأمر مؤسف أن يكون هذا "فقدان الوزن" خادعًا. القهوة مدر للبول. خلال النهار ، يُشرب حوالي لتر واحد بدلاً من 2 ليتر الموصوفة ويتم إخراج أكثر من ذلك بكثير من الجسم. فقط وزن الماء المفقود هو في الأساس ما يظهره المقياس. لكن المشكلة الكبرى هي أن الوضع المجهد بالفعل للجسم يتفاقم بسبب الحمل الثقيل على القلب والكلى.

الاستنتاج من هذا بسيط: إنه أمر غير مرغوب فيه بل وخطير تنظيم أيام صيام القهوة ، لكن سيكون من المفيد استكمال التفريغ بكوب أو كوبين من القهوة الطبيعية. المفتاح هو شرب الكثير من السوائل.

نصائح مفيدة

تم تجميع النصائح من العديد من المراجعات ، ولكنها مناسبة أيضًا لأي نوع من التفريغ.

• تصبح أيام الإضراب عن الجوع أسهل كثيرًا عندما تنفقها على الأطعمة المفضلة لديك (لكن ليس البسكويت والحلويات).
• في أيام الصيام ، يوصى بتكميل النظام الغذائي بمغلي الأعشاب الطبية. يمكنك استخدام شاي الأعشاب الجاهز لفقدان الوزن. كقاعدة عامة ، لديهم تأثير معقد ، لديهم ملين ، حرق الدهون ، التطهير ، تقليل الشهية ، مدر للبول وتأثير مفرز الصفراء.
• لا حاجة لمحاولة القيام بكل شيء دفعة واحدة والجمع بين النظام الغذائي والنشاط البدني في يوم واحد. لكن تمارين التنفس ستكون كذلك.
• إذا كان من الصعب الالتزام بخمس وجبات في اليوم ، فيمكن تقسيم الحصة اليومية إلى عدة وجبات.
• تجنب السكر والملح والبهارات تمامًا.

أيام الراحة لفقدان الوزن تجلب نتائج مختلفة. غالبًا ما يكتبون في المراجعات أنهم يفقدون ما يصل إلى 2 كجم من الوزن يوميًا. يجب على أولئك الذين ينجذبون إلى هذا الرقم أن يفهموا أنه لا يتم فقد 2 كجم من دهون الجسم! السوائل الزائدة مع السموم و "بقايا الطعام" ، طعام نصف مهضوم يتراكم على جدران الأمعاء والأوراق. من المستحيل أن تفقد حتى 1 كجم في اليوم. مع إطلاق الماء الأكثر صرامة ، يمكنك التخلص من 100-200 جرام من الدهون كحد أقصى.