هل تريد إنقاص الوزن في لمح البصر؟أعتقد ذلك. في الواقع ، تذهب الفتيات أحيانًا إلى أقصى التدابير للعثور على الرقم المطلوب. أقترح عليك قراءة 23 نصيحة حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع.
كل ما عليك فعله هو تغيير عاداتك واتباع أسلوب حياة أكثر صحة وسيتحقق حلمك. حاول تنفيذ التوصيات التالية في حياتك اليومية وبعد 7 أيام سترى النتائج الأولى.
إذن ما الذي عليك القيام به لإنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن؟أولاً ، قم بتغيير نمط حياتك ، وثانيًا ، تعتاد على نظام غذائي جديد ، وثالثًا ، كن نشيطًا بدنيًا. لا حبوب أو حمية. كل ما تحتاجه هو قوة الإرادة!
انقاص الوزن من خلال تغييرات نمط الحياة
عاداتنا مهمة جدا. باتباع الأخيار ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن ولكن أيضًا تحسين صحتك.
1. ضع أهدافًا واقعية
يتطلب فقدان الوزن الدافع. لكن أهدافك يجب أن تكون واقعية أولاً. يمكن للعكس الرائع أن يكون بمثابة رادع لك ويبطئ من فقدان الوزن.
على سبيل المثال ، 5 كجم في الأسبوع لا يمكن الوصول إليها تقريبًا ، ولكن 1 كجم ممكن تمامًا. في الوقت نفسه ، لن ترهق نفسك كثيرًا وستشعر بالجوع. للقيام بذلك ، تحتاج إلى حرق 500-1000 سعر حراري أكثر مما تستهلكه يوميًا.
2. حان وقت الوجبة
لقد تغير العالم ، ونحن جميعًا في عجلة من أمرنا في مكان ما ، واتضح أننا نقضي وقتًا أقل بكثير على طاولة الطعام. والأكل الصحي هو ما نوليه أقل اهتمام. لكن هذا الموقف تجاه الطعام يمكن أن يكون خطيرًا.
الأكل الصحيح يعني الأكل ببطء. تناول الطعام بانتباه عند تناول الطعام. امنح نفسك 20 دقيقة على الأقل وخصص ذلك الوقت لتناول الطعام. استمتع بهذه العملية. إذا كنت تفكر في المشكلات ، فلن تتمكن معدتك من نقل المعلومات إلى الدماغ بأنها ممتلئة.
3. تقليل الحصص
لا تفكر حتى في فقدان الوزن إذا كان طبقك كبير جدًا. قم بتغييرها إلى واحدة صغيرة بحيث تأكل أقل وبالتالي تقلل من تناول السعرات الحرارية. عندما نتناول العشاء ، عادة ما نأكل أكثر مما نحتاج. إنه فظيع.
قسّم حصتك المعتادة إلى النصف ، وتناولها فقط وحاول ألا تطلب المزيد. حدد العلماء منذ فترة طويلة وجود صلة بين الأجزاء الكبيرة والسمنة. إذا كنت لا تستطيع تقليل حصص الطعام ، فاختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
4. الأكل أمام التلفزيون
تعد مشاهدة التلفزيون وتناول الطعام في نفس الوقت طريقة سريعة لزيادة الوزن. هل هو الأكل اليقظ؟لا شيء من هذا القبيل. ماذا يحدث؟أنت تركز على ما يظهر على الشاشة وتنسى ما يحدث في فمك ومعدتك.
في النهاية ، يحدث الإفراط في تناول الطعام لأنك لست مسيطرًا. لذا قم بإيقاف تشغيل التلفزيون وتناول الطعام بوعي. سيساعدك هذا في تنظيم كمية الطعام الذي تتناوله حتى تتمكن من رؤية ومعرفة مقدار ما تأكله بالضبط.
5. الشبع والجوع
بغض النظر عما يقوله أي شخص ، من الضروري ألا نأكل عندما نشعر بالجوع ، ولكن يفضل ألا نأكل في وقت معين من اليوم. لماذا بالضبط؟عندما نشعر بالجوع الشديد ، فإننا نميل إلى تناول أكثر مما ينبغي. هذه كارثة حقيقية.
عدم تناول الطعام لإنقاص الوزن لا يجدي هنا. لأنك عاجلاً أم آجلاً لن تكون قادرًا على تناوله والبدء في تناول الطعام. النصيحة هي: تناول الطعام قبل أن تشعر بالجوع الشديد. لكن هناك نقطة أخرى. أنهِ وجبتك قبل أن تمتلئ.
6. نوم لطيف
قلة النوم يمكن أن تؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن. على سبيل المثال ، تشعر بالتعب لأنك لم تنم جيدًا الليلة الماضية. نتيجة لذلك ، قد تميل إلى تخطي تمرين أو أي تمرين روتيني آخر تقوم به.
أنت في مزاج سيئ ولا تهتم. إنهم يأخذون رقائق البطاطس أو غيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية فقط لجعلهم يشعرون بالسعادة. هل يمكنك إنقاص الوزن بهذه الطريقة؟وجد العلماء أن قلة النوم تؤدي إلى تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر ، وتناول وجبات خفيفة عالية الكربوهيدرات ، وتناول كميات كبيرة.
7. قاعدة 80/20
سوف تعجبك بالتأكيد. ماذا يعني ذلك؟عليك أن تنظم نفسك. 80٪ من الوقت تأكل فقط طعامًا صحيًا والباقي 20٪ - ما تريد. سيساعدك هذا على التحكم في نفسك في البداية. ربما بمرور الوقت لن يكون 80 بل 90 ، وفي أفضل الأحوال 100٪ بشكل عام. لكن لا تجبر نفسك إذا لم تستطع فعل ذلك.
8. الموقف الإيجابي
صدق أو لا تصدق ، لكن المزاج الجيد والتركيز على النتائج سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال وسريع. أخبر نفسك كثيرًا أنك تتمتع بصحة جيدة ونشاط. مثل هذه العبارات ستغير أفكارك وتفكيرك. حاول أيضًا أن تتجنب التوتر وتعلم ألا تأخذ كل شيء على محمل الجد.
افقد الوزن مع عادات الأكل الجديدة
لقد قال أبقراط بالفعل "نحن ما نأكله" وكان محقًا تمامًا. فبعد كل شيء ، تلعب التغذية دورًا مهمًا في صحتنا والحفاظ على وزن معين في الجسم ، لذلك فإن الأمر يستحق مجرد تناول طعام صحي ثم تحقيق نتيجة أمل.
9. أغذية النبات
سيساعدك تناول الفواكه والخضروات على تحسين جسمك وتقليل الوزن. أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في إنقاص الوزن هو استهلاك الأطعمة منخفضة الكثافة للطاقة.
تحتوي الخضار والفواكه على الكثير من الماء والألياف. هذه الأطعمة هي التي تجعلك تشعر بالشبع ، وبالتالي تمنع الإفراط في تناول الطعام. وأسرع لأؤكد لكم أن العلماء أكدوا هذه النظرية.
10. أكل الحساء
قد يبدو الأمر غير متوقع ، لكن الحساء له جوانب إيجابية. يساعد تناول الحساء في بداية وجبتك على كبح جماح الشهية وينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون هذه الوجبة الأولى مغذية للغاية ، ولكن في نفس الوقت منخفضة السعرات الحرارية.
ولكن هذا هو بالضبط ما يحتاجه الشخص الذي يريد إنقاص وزنه. لذلك ، استخدم الحساء مع مرق الدجاج أو اللحم البقري ، وكذلك مرق الخضار. بالمناسبة ، هذه الحقيقة مدعومة بالبحث العلمي.
11. الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة هي واحدة من أغلى الأطعمة التي يمكن أن تجدها في مطبخك. يتم هضم هذا الطعام ببطء شديد ويوفر شعورًا طويلاً بالشبع.
أظهرت دراسة علمية أن النساء اللائي تناولن الحبوب الكاملة في نظامهن الغذائي كن أكثر عرضة مرتين لزيادة الوزن كما قللن من كمية الدهون في البطن.
12. القضاء على السكر
يجب أن يكون هذا المنتج هو آخر ما يخطر ببالك عند محاولة إنقاص الوزن. لإقناعك بذلك ، سوف أستشهد بنتائج البحث العلمي.
وجدت إحدى الدراسات أن تناول المشروبات المحلاة بالسكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن لدى النساء. يؤكد آخر التأثير السلبي لاستهلاك السكر الزائد على جسم الإنسان.
13. لا لحم الخنزير المقدد
موافق ، لحم الخنزير المقدد هو واحد من أكثر الأطعمة اللذيذة. لكن لسوء الحظ ، فهو ضار جدًا بالصحة. يحتوي هذا المنتج على الكثير من الدهون الضارة (68٪).
وفقًا لدراسة علمية ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة يساهم في الإصابة بالسمنة. لذلك إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فتجنب لحم الخنزير المقدد. استبدليها بالخضروات أو البيض.
14. الشاي الأخضر
ينصح خبراء الصحة بشرب هذا المشروب لأنه صحي بشكل مذهل. يحفز الشاي الأخضر حرق السعرات الحرارية في أجسامنا. وجد العلماء أنه يعزز فقدان الوزن.
هذا المشروب غني بمضادات الأكسدة ، وأقوى هذه المواد هي الكاتيكين. تم العثور عليها لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل رواسب الدهون في البطن والساقين والأرداف.
15. الوجبة الخفيفة الصحيحة
عادة ما نتناول وجبات خفيفة من الأطعمة التي يجب أن نتجنبها حقًا. ماذا عن وجبة خفيفة صحية؟يمكنك أن تأخذ شيئًا مفيدًا من المنزل ، مثل الفاكهة أو ألواح الجرانولا أو الفشار. تحتوي هذه الأطعمة على سعرات حرارية أقل ، لذلك لن يزيد وزنك.
16. الأطعمة الضارة
غالبًا ما يحدث أن الطعام الأكثر ضررًا ، كما هو الحال مع الحظ ، هو الأكثر لذة. وأحيانًا يكون من الصعب التخلي عنها. ولكن من أجل التخلص من الوزن الزائد ، عليك القيام بذلك. لا يوجد طعام مقلي أو بطاطس مقلية أو صلصات أو وجبات سريعة أو مايونيز وما إلى ذلك.
يجب أيضًا تجنب الحساء الدسم ، لكن المرق هو بالضبط ما يطلبه الطبيب. تزيد هذه الأطعمة من نسبة الكوليسترول الضار ، مما يجعلك عرضة للإصابة بأمراض القلب والسمنة.
17. الدهون الجيدة
نعم هناك البعض. في الواقع ، بدون هذه العناصر الغذائية ، يصبح الأداء الطبيعي للجسم مستحيلاً. إنها تدعم صحة الجلد والشعر والأظافر ، وتساعد أيضًا في امتصاص الفيتامينات A و D و E و K. والشيء الرئيسي هو أن تكون قادرًا على التمييز بين الدهون الجيدة والسيئة.
تشمل مصادر الدهون الصحية الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والأفوكادو والجوز وزيوت الزيتون وجوز الهند وغيرها. تساعد هذه الأطعمة في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، ومنع التهاب المفاصل والخرف والاكتئاب ، وبالطبع تساهم في إنقاص الوزن.
18. تناول فيتامين ج
الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي مثل البرتقال والعنب والكيوي وغيرها تملأك ولا تضيف الكثير من السعرات الحرارية. يساعد حمض الأسكوربيك في الحفاظ على الصحة وحتى إنقاص الوزن ، لأن هذا الفيتامين قادر على حرق الدهون.
يساعد المغنيسيوم أيضًا في إنقاص الوزن. إنه معدن ثمين لا يقوي جهاز المناعة ويقلل الالتهاب فحسب ، بل ينظم الهضم أيضًا. المغنيسيوم يصنع العجائب لبشرتنا و محيط الخصر.
19. زيادة تناول الماء
لا جديد هنا. إذا كنت جادًا في إنقاص الوزن ، فإن هدفك اليومي هو شرب 1. 5 إلى 2 لتر من الماء. إذا وجدت صعوبة في الالتزام بهذه القواعد ، فاجعل من المعتاد شرب كوب من الماء قبل الوجبات (لتجنب الإفراط في الأكل) وآخر بعده (لتحسين الهضم).
تؤكد العديد من الدراسات العلمية فعالية الماء في إنقاص الوزن. لذلك ، اشرب الماء النقي ، وليس المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية والصودا. سيساعدك هذا على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
احصل على لياقتك مع ممارسة الرياضة
حيث بدونها. إذا استلقيت على الأريكة واتبعت جميع النصائح السابقة ، فمن المحتمل أنك لن تتمكن من إنقاص الوزن خلال أسبوع. لذلك ، حافظ على حركة جسمك وسيسعدك بشخصية رائعة.
20. دروس يوجا
لا يوجد تمرين أصبح شائعًا مثل اليوجا. إنها فعالة للغاية ولممارستها لا تحتاج إلى أي شيء تقريبًا باستثناء حصيرة. تعتبر اليوجا صحية بشكل لا يصدق ، وعندما تمارس بانتظام ، فإنها تساعد في إنقاص الوزن.
هل انت في شك؟لا يستحق كل هذا العناء. وإليك كيف يعمل. تخلق اليوجا علاقة قوية غير مرئية بين الجسد والعقل ، وتجعلك أكثر وعياً. لذلك ، فأنت دائمًا تتحكم في مقدار ما تأكله وما تأكله ، وعندما تكون ممتلئًا ومتى تشعر بالجوع حقًا.
وجدت دراسة أجريت عام 2005 على 15500 من الرجال والنساء الأصحاء في منتصف العمر أن اليوغا تساعد في إنقاص الوزن ، أو على الأقل تحافظ عليه.
21. أي نشاط
يمكنك حرق عدد قليل من السعرات الحرارية الزائدة كل يوم عن طريق القيام بتمارين سهلة وسريعة مثل تمارين الجلوس أو الضغط. أو المشي من وإلى المتجر بسرعة (20 دقيقة) بالحقائب إن أمكن. أو تنظيف المنزل ، والعمل في الحديقة ، واللعب مع الطفل في الخارج. قم بتشغيل خيالك!
22. الجمباز الصباحي
في الواقع ، لا حرج في ممارسة الرياضة في المساء. لكن النشاط البدني في الصباح له مزاياه. وفقا للدراسات العلمية ، فإن التمارين الصباحية تحسن نوعية النوم بالليل. وهذا يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن. بعد كل شيء ، النوم الجيد هو مفتاح إنقاص الوزن بنجاح.
23. تدريب القوة
إحدى طرق إنقاص الوزن هي رفع الأثقال. يساعد هذا النشاط البدني على حرق الدهون وبناء كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في القضاء على الدهون الحشوية الخطرة على البطن وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
لا ، أنا لا أطلب منك سحب الدمبل. يمكنك بسهولة إضافة الأوزان إلى التمرين. يمكن أن تكون زجاجات المياه أو الكتب الثقيلة أو الدمبل. ابدأ بأوزان خفيفة ثم زدها تدريجياً. يمكنك أيضًا التبديل بين تمارين القوة وتمارين القلب.
هذا كل ما في الامر. هل أنت مستعد لتحدي نفسك وفقدان الوزن في أسبوع؟يمثل! كن استباقيًا وإيجابيًا وحدد أهدافًا واقعية. حاول تغيير عاداتك الغذائية وأسلوب حياتك ، ستنجح بالتأكيد!