الساقين الأنثوية هي موضوع اهتمام الذكور والمراقبة. وفقًا لذلك ، يجب أن تكون حالتهم ، بما في ذلك حجم الفخذين والعجول ، مثالية. ولكن ماذا لو نظرت في المرآة فأنت تفهم أنه مقارنة بخصر الزنبور ، تبدو الأرجل أكثر امتلاءً مما تريد. كيف يمكنك إنقاص الوزن على رجليك ووركيك؟ماذا علي أن أفعل؟
ثلاثة مبادئ أساسية لفقدان الوزن في الساقين
هناك ثلاثة مبادئ أساسية يجب اتباعها من أجل إنقاص الوزن على ساقيك.
- أداء تمارين خاصة.
- إدراج بعض الأطعمة في النظام الغذائي.
- تنفيذ الإجراءات الفردية.
مزيد من التفاصيل حول ما يجب القيام به لفقدان الساقين.
1. تمارين لتنحيف الساقين
حبل القفز
هذا التمرين يقوي بشكل كبير عضلات الساق. ومن هنا يأتي السؤال: "كيف يمكنك إنقاص وزنك على عجولك؟" ، ستكون الإجابة بسيطة: "اقفز فوق الحبل! ". يساعد القفز أيضًا على تحسين الدورة الدموية وبالتالي حرق الدهون الزائدة. ليس عليك أن تبدأ بأكثر من 30 قفزة ذات رجلين في اليوم. تدريجيًا ، يمكن زيادة عدد القفزات وتنويعها عن طريق القيام بها للأمام والخلف وبالتناوب على كل رجل وما إلى ذلك من خلال الحبل. لا تطرف ، مع ذلك. ثم 50 قفزة في اليوم كافية.
القرفصاء
ستساعدك القرفصاء اليومية على إنقاص الوزن في رجليك ووركيك. يعتبر هذا التمرين أقل فاعلية في إنقاص الوزن في عضلات الساق ، ولكنه يؤدي إلى نتائج أفضل في تقليل حجم الفخذين. للحصول على نتائج ملحوظة ، عليك القيام بتمارين القرفصاء 100 مرة على الأقل في اليوم. لكن كن حذرا! ! ! ! لا يمكنك فعل هذا العدد الكبير من القرفصاء في نفس الوقت! يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف وتآكل الغضروف في المفاصل. في هذه الحالة ، هناك خطر حدوث أضرار جسيمة في مفاصل الركبة. تحتاج إلى القيام بالتمرين في أجزاء صغيرة طوال اليوم. على سبيل المثال ، يمكن تقسيم كل 100 تمرين قرفصاء يوميًا إلى 5-10 مرات 20-10 قرفصاء. في هذه الحالة ، لا يتم تحميل الغضروف المفصلي بشكل زائد ويتم تحقيق التأثير بالكامل.
بالمناسبة ، يمكن استبدال تمرين "القرفصاء" بصعود السلالم. يكفي الذهاب إلى الطابق الرابع عشر عدة مرات في اليوم ، والعودة للأسفل ، ويمكنك تخطي القرفصاء!
القليل من أحمال الطاقة
لزيادة فعالية إنقاص الوزن ، يمكنك القيام بتمارين القوة التالية ، والتي تهدف إلى إجهاد عضلات الفخذين. وضع البداية ، مستلقياً على بطنك ، تمتد الذراعين على طول الجسم والساقين معًا. أولاً ، ارفع ساق واحدة ببطء قدر الإمكان. نعد حتى 10 ، وإذا نجح الأمر ، فعندئذٍ إلى 20 ، فإننا نخفض ساقنا ببطء. نحن نقبل موقف البداية. بعد ذلك سنفعل الشيء نفسه مع المحطة الثانية. ثم نرتاح ونستلقي في وضع البداية. في حالة الراحة ، نحسب أيضًا إلى 10-20. ثم نكرر التمرين مع كل ساق على حدة. نقوم بالتمرين 5 مرات على الأقل. ومع ذلك ، ليس عليك أن تبتعد كثيرًا عن أحمال القوة على ساقيك ، حيث لا تزال الساقان تبدو ضخمة جدًا على الرغم من حرق الدهون المكثف بسبب زيادة كتلة العضلات.
بالمناسبة ، يساهم التدريب "بالدراجة" في تقليل بناء العضلات ، ولكنه يساهم في حرق الدهون بشكل مكثف في الساقين.
أدر الدواسات
يمكن أداء دراجة التمرين أثناء الاستلقاء على السرير. للقيام بذلك ، ما عليك سوى الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك و. . . ها نحن ذا! بالمناسبة ، إذا أمكن ، يمكن استبدال الدراجة الخيالية المرتجلة بدراجة تمرين حقيقية للغاية. عليك فقط "المشي" ببطء على أي حال. المهم ليس السرعة بل الجهد! لا عجب أنهم يقولون: "كلما ذهبت أكثر هدوءًا ، كلما ذهبت أبعد! " في هذه الحالة ، الأمر أكثر موضوعية من أي وقت مضى!
ستساعدك جميع التمارين المذكورة أعلاه في الحصول على النتيجة التي تريدها إذا كنت تقوم بها بشكل منهجي. ومع ذلك ، لا تتوقع تأثيرًا فوريًا.
لكن كيف يمكنك إنقاص الوزن على ساقيك بسرعة؟على سبيل المثال ، من المتوقع حدوث حدث مهم في المستقبل القريب حيث أريد حقًا أن أظهر نفسي بكل مجدها! دعنا نحاول إصلاح أرجلنا في أسبوع واحد فقط.
للحصول على أسرع النتائج ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي خاص.
2. إدراج بعض الأطعمة في النظام الغذائي
يسهل عملية إنقاص الساقين باستخدام المشروبات التالية: حليب ، شاي بدون سكر (أسود أو أخضر) ، شاي بالحليب. شاي الحليب هو في الواقع شاي أخضر يتم تخميره بالحليب ثم يتم غمره بالعسل لفترة من الوقت. أيضًا ، استخدام المياه المعدنية بكمية لا تقل عن لترين يوميًا وأي عصير باستثناء عصير العنب سيساعد أيضًا في تقليل حجم الساقين.
الأطعمة التي ينصح بها لتنحيف الساقين: الجبن قليل الدسم ، وجميع الفواكه ، والبطاطس المدبوغة ، والدجاج المسلوق (يفضل صدور الدجاج المسلوقة).
يجب عليك بالطبع تجنب الأطعمة عالية الدهون والسعرات الحرارية. أفضل ما يمكنك فعله هو قضاء أسبوع فقط على المنتجات المحددة ، ثم ستعجبك النتيجة. يمكن دمج هذه الأطعمة بنسب مختلفة ودمجها حسب ذوقك.
3. تنفيذ الإجراءات الفردية
لا ينبغي إهمال التدليك ولفائف الجسم. الحقيقة هي أن التدليك يساعد على استرخاء العضلات ، واللف يساعد على تسخينها. يؤدي التأثير المشترك لهذه الإجراءات إلى حرق الدهون بشكل مكثف وبالتالي فقدان الوزن في الساقين.
بالإضافة إلى مراعاة جميع القواعد ، تجدر الإشارة إلى أن الساقين تظهر أحيانًا أكثر امتلاءً مما هي عليه في الواقع ، ليس بسبب زيادة الأنسجة الدهنية ، ولكن بسبب التورم. عادة ما يكون هذا صحيحًا بالنسبة للأشخاص الذين يقومون "بعمل مستقر". في هذه الحالة ، سيساعد المشي الطبيعي في الإنقاذ. وكلما ركضت ، كان ذلك أفضل. لا يساعد المشي فقط في الحفاظ على تناغم ساقيك ، ولكن يساعد جسمك أيضًا وكذلك ككل لتحسين وتقوية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن أي إجراءات لفقدان الوزن آمنة للجسم تساهم في إنقاص وزن الساقين ، لأنه مع فقدان الوزن ينخفض حجم الجسم في كل مكان ، كما تفقد الساقان الوزن أيضًا.
الآن أنت تعرف بالضبط ما يجب القيام به لإنقاص الوزن على ساقيك. انه يعتمد عليك! الكثير من الحظ!