حمية الحنطة السوداء هي طريقة بسيطة وفعالة للغاية لفقدان الوزن. أولئك الذين يتبعون هذا النظام الغذائي لديهم فرصة للتخلص من أرطال الوزن الزائدة وتحسين صحتهم. تعود النتائج الجيدة في فقدان الوزن إلى الخصائص المفيدة للحنطة السوداء ، والحد الأدنى من السعرات الحرارية ونقص الكربوهيدرات السريعة.
يبدأ الجسم ، الذي لا يحصل على الطاقة التي يحتاجها من الطعام ، في تكسير الدهون تحت الجلد. ومع ذلك ، لا تقلق من أن أولئك الذين اختاروا حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن قد يصابون بنقص الفيتامينات لأن الحبوب المستخدمة كأساس للنظام الغذائي الأحادي تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
مزايا وعيوب حمية الحنطة السوداء
بالإضافة إلى حقيقة أن تناول الحنطة السوداء يمكن أن يساعدك على خسارة عدة كيلوغرامات ، فلديك فرصة عظيمة لتقوية صحتك وتحسين مظهرك وتجديد شباب جسمك. على عكس طرق إنقاص الوزن الأخرى ، فإن نظام الحنطة السوداء له عدد من الفوائد:
- تقوية المناعة وجدران الأوعية الدموية.
- تنشيط الدورة الدموية.
- تطبيع الكبد وأعضاء الجهاز الهضمي الأخرى.
- خفض مستوى الكوليسترول في الجسم.
- إزالة السموم والسموم غير الضرورية ؛
- إزالة الانتفاخ.
- القضاء على الحموضة المعوية.
- تحسين الحالة العامة لبشرة الوجه.
- مقاومة الإجهاد.
لا يقتصر دور الحنطة السوداء على تحسين الصحة فحسب:
- لن يكون طهي عصيدة الحنطة السوداء أمرًا صعبًا حتى على ربة منزل عديمة الخبرة.
- أثناء الطهي ، يتم الاحتفاظ بجميع العناصر الغذائية والفيتامينات في العصيدة ؛
- التكلفة المعقولة للحبوب ؛
- فاعلية النظام الغذائي. سيساعد نظام الحنطة السوداء لفقدان الوزن لمدة 7 أيام فقط على تحقيق نتائج ممتازة ؛
- براعة فقدان الوزن مع الحنطة السوداء. على عكس الآخرين (مثل البروتين) ، فإن هذا النظام الغذائي الأحادي مقبول أيضًا للنباتيين.
بالطبع ، الحنطة السوداء لها العديد من الفوائد لفقدان الوزن. ومع ذلك ، مثل جميع الأنظمة الغذائية الأخرى ، فإن لها عددًا من العيوب:
- بالنسبة للبعض ، قد يكون الالتزام بنظام غذائي من الحنطة السوداء لبضعة أيام عذابًا حقيقيًا. يمكن أن تؤدي القيود الصارمة للغاية إلى فشل المنتجات وعدم استيعابها في المستقبل ؛
- يؤكد كل من جرب حمية الحنطة السوداء أنه بعد أسبوع من إطعام الحبوب هناك تأثير "هضبة" ، أي أن الوزن يتوقف فقط ؛
- التدهور العام في الصحة. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن مع الحنطة السوداء إلى زيادة التعب واللامبالاة والصداع والنعاس.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن فقدان الوزن من الحنطة السوداء له بعض موانع الاستعمال. على سبيل المثال ، مثل هذا النظام الغذائي غير مقبول لمن يعانون من مرض السكري والتهاب المعدة والقرحة والفشل الكلوي. كما لا ينصح الأطباء النساء الحوامل بفقدان الوزن باستخدام الحنطة السوداء.
حمية الحنطة السوداء: القائمة
هناك طريقتان لفقدان الوزن مع الحنطة السوداء. في كلتا الحالتين ، الحنطة السوداء هي أساس النظام الغذائي ، ولكن الأولى مناسبة للأشخاص الذين لديهم القدرة على التحمل بالحديد ، والثانية والثالثة لمن ليس لديهم إرادة.
الخيار رقم 1
مع هذا النوع من النظام الغذائي ، لا يمكن طهي الحنطة السوداء على البخار إلا بالماء المغلي. للقيام بذلك ، خذ كوبًا واحدًا من الحبوب ، واشطفه ، واسكبه في قدر ، واسكب 0. 5 لتر من الماء المغلي ، ثم غطيه واتركه طوال الليل. العصيدة جاهزة في اليوم التالي.
الانتباه! مع هذا المتغير ، لا يجوز تمليح العصيدة أو خلطها بالزيت ، ويمكن استخدام التوابل فقط.
هناك أيضًا بعض القواعد التي يجب مراعاتها. على سبيل المثال ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، فأنت بحاجة إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء وعدم تناول أي شيء قبل 3 ساعات من موعد النوم.
رقم الخيار 2. سهل
مع هذا التنوع ، يُسمح بغلي الجرانولا وتبخيرها بالماء المغلي ، كما في الإصدار السابق. لا تتضمن هذه الطريقة قيودًا شديدة مثل الطريقة السابقة.
النظام الغذائي مع نسخة أخف هو أكثر تنوعا. كما تظهر الممارسة ، بهذه الطريقة يزول الوزن بشكل أبطأ ، لكنه لا يعود.
يمكن استكمال عصيدة الحنطة السوداء بصدر الدجاج المسلوق والخضروات الطازجة والأعشاب والجبن قليل الدسم ، وكذلك الفطر المطبوخ بدون زيت.
حتى لا يبدو النظام الغذائي رتيبًا ، يُسمح بتناول طبق من دقيق الشوفان في الماء على الإفطار أحيانًا دون إضافة الحليب ، أو استخدام الفاكهة كوجبة خفيفة.
بالحديث عن محسنات النكهة ، يمكنك إضافة التوابل وزيت الزيتون وملح البحر.
النظر بمزيد من التفصيل في الأنواع الفرعية لنظام الحنطة السوداء الغذائي:
- خثارة الحنطة السوداء.يوفر هذا الخيار ضغطًا أقل على الأعضاء الداخلية للجسم ، حيث يتلقى الجسم المغذيات الكبيرة الضرورية من منتجين (البروتينات والدهون من الجبن ، الكربوهيدرات من الحنطة السوداء). لا يمكنك تناول أكثر من 300 جرام من الجبن في النظام الغذائي.
- بيض الحنطة السوداء.هذه الطريقة ، على غرار الطريقة السابقة ، تتضمن تناول البروتينات والدهون من البيض والكربوهيدرات من الحنطة السوداء. يُسمح بتناول خمس بيضات مسلوقة يوميًا.
- دجاج الحنطة السوداء.يذهب الحنطة السوداء بشكل جيد مع الدجاج الخالي من الدهن. بهذه الطريقة ، يكون فقدان الوزن غير محسوس وغير ضار للجسم. في حمية الحنطة السوداء والدجاج ، تختفي الدهون تحت الجلد وليس العضلات. ينصح بتناول الحنطة السوداء على الفطور والدجاج على الغداء والعشاء حتى تتمكن من تناول الكربوهيدرات في الصباح والبروتينات في فترة ما بعد الظهر والمساء.
- حمية الحنطة السوداء والخضروات.باستخدام هذا الخيار ، يمكنك تناول الحنطة السوداء مع الخضار أو الحنطة السوداء والخضروات البديلة خلال النهار.
- حمية الفاكهة والحنطة السوداء.هذا المزيج مثالي لجميع عشاق الحلوى. يوصي الخبراء بالتمسك بالتفاح أو البرتقال أو الجريب فروت ، لأن الفواكه المتبقية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. تضيف الفواكه الفركتوز والألياف إلى نظامك الغذائي وتمنحك القوة والحيوية طوال اليوم.
- عسل الحنطة السوداء.خيار آخر لمن يحبون الحلويات. تستخدم هذه الطريقة الحنطة السوداء كوجبة رئيسية والماء مع العسل كوجبة خفيفة. بفضل خصائصه الغذائية العالية ، يمكّنك منتج النحل من إرضاء الشعور بالجوع بسرعة.
مثير للاهتمام! يوصي خبراء التغذية بعدم الالتزام بالنظام الغذائي الصارم التقليدي ، بل اتباع نظام غذائي خفيف. بعد كل شيء ، بطريقة مبسطة ، يفقد الجسم ببطء الوزن الزائد ، ولكن في نفس الوقت لا يفقد العناصر الكيميائية والفيتامينات الضرورية ، لأن هذا الخيار يقترب من نظام غذائي متوازن.
الخيار رقم 3. حمية الحنطة السوداء مع الكفير
غالبًا ما ينصح الأطباء بهذه التقنية للمرضى الذين يعانون من مشاكل في الكبد أو الأمعاء أو الكلى. ومع ذلك ، فإن الحنطة السوداء مع الكفير لفقدان الوزن مناسبة أيضًا للأشخاص الأصحاء تمامًا الذين يحلمون بفقدان الوزن الزائد. مع هذا الخيار ، يمكن استهلاك 1 لتر من الكفير قليل الدسم يوميًا. ينصح بعض الناس باستبدال الكفير بالشاي الأخضر لتحسين الهضم.
مدة حمية الحنطة السوداء
مدة النظام الغذائي فردية لكل شخص. كل هذا يتوقف على ما تشعر به وعدد الجنيهات التي يجب أن تخسرها. قبل البدء في إنقاص الوزن ، استشر طبيبك.
رجيم ثلاثة أيام
ثلاثة أيام ليست فترة طويلة ، ولكن من الممكن أيضًا إنقاص الوزن على الحنطة السوداء. يعتبر الخيار الأمثل والأكثر فعالية لهذه المدة هو اتباع نظام غذائي صارم من الحنطة السوداء ، والذي يسمح فقط بالبخار والماء.
بالطبع ، لا يمكن للجميع الالتزام بهذا الخيار ، ولكن خلال هذا الوقت يمكنك الحصول على الكثير من 2 إلى 5 كيلوغرامات.
اليوم الخامس
بالنسبة لنظام غذائي مدته 5 أيام ، من الأفضل اختيار الحنطة السوداء مع الكفير لفقدان الوزن أو خيار فاكهة الحنطة السوداء. تساعد هذه المنتجات على تطهير الأمعاء من السموم والسموم في فترة زمنية قصيرة وخسارة الوزن الزائد بشكل مريح.
لا يجب أن تستخدمي هذه الطرق لأكثر من خمسة أيام ، لأنه بعد هذا الوقت يتوقف الوزن في الغالب ولا يزول.
حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن لمدة 7 أيام
يسمح لك نظام الحنطة السوداء لفقدان الوزن لمدة 7 أيام بالتخلص من عدد كبير جدًا من الكيلوجرامات ، ولكن هناك أيضًا بعض الفروق الدقيقة هنا.
إذا اخترت نظامًا غذائيًا صارمًا ، فستخسر من 8 إلى 10 كيلوغرامات ، ولكن هناك خطر من أن تضر بجسمك وتقوض صحتك.
ولكن مع الطريقة المبسطة لاتباع نظام الحنطة السوداء الغذائي لفقدان الوزن لمدة 7 أيام ، فمن الممكن أن تفقد حوالي 5 كيلوغرامات دون الإضرار بنفسك.
يعتبر نظام الحنطة السوداء لمدة 7 أيام هو المسار الأمثل. إذا كانت حالة الجسم طبيعية في نهاية الأسبوع ، ولكن لم تتحقق النتيجة المرجوة ، فيمكنك تمديدها لمدة أسبوع آخر.
عشرة أيام
إن اتباع نظام غذائي لمدة عشرة أيام يعد وقتًا خطيرًا للغاية ، لذلك في هذه الحالة تحتاج إلى التأكد من أن جسمك يحصل على جميع الفيتامينات والمغذيات الكبيرة الضرورية. لهذه المدة ، أعط الأفضلية لخيارات الحمية الغذائية المنزلية من الجبن أو الحنطة السوداء أو الخضار أو الحنطة السوداء.
هذه هي الطريقة التي يمكنك بها إنقاص 10 أرطال إضافية دون الإضرار بصحتك.
أربعة عشر يوما
أربعة عشر يومًا أو أسبوعين فترة طويلة جدًا لاتباع نظام غذائي. يمنع منعا باتا استخدام فترة طويلة لفقدان الوزن. وإلا فإنه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية وتوعك وصداع وربما تفاقم الأمراض المزمنة.
لنظام غذائي مدته 14 يومًا ، من الأفضل اختيار طريقة أسهل لفقدان الوزن.
قواعد النظام الغذائي للحنطة السوداء
إذا كنت تتناول الحنطة السوداء فقط لفقدان الوزن ، فهناك بعض القواعد الأساسية التي يجب عليك اتباعها للحصول على نتائج أفضل:
- راقب توازن الماء. يحتاج أي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي من الحنطة السوداء إلى مراقبة كمية الماء. يوصي خبراء التغذية بشرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من السوائل.
- تجنب إضافة محسنات النكهة إلى العصيدة. لا ينصح الخبراء بإضافة الملح والسكر والزبدة والصلصات المختلفة إلى عصيدة الحنطة السوداء.
- اختر المدة المناسبة للنظام الغذائي. تجدر الإشارة إلى أن الجلوس على نظام غذائي من الحنطة السوداء لمدة تقل عن ثلاثة أيام لا يستحق كل هذا العناء ، لأنه لن يؤدي إلى نتائج. كما أنه لا يستحق اختيار مدة تزيد عن 14 يومًا ، وإلا فقد تنشأ مشاكل صحية.
- لا تأكل أي شيء قبل النوم بثلاث ساعات. لا يجب أن تأكل قبل الذهاب إلى الفراش لأن هذا يسبب الشعور بثقل في المعدة ويتطور أحيانًا إلى جوع أثناء الليل.
- أثناء اتباع نظام غذائي مستقل دون إشراف متخصص ، من الضروري مراقبة صحتك. إذا كنت تشعر بالضعف أو النعاس ، أو كنت تعاني من الصداع لفترة طويلة ولا ترغب في فعل أي شيء ، فإن الأمر يستحق التوقف عن النظام الغذائي.
- أضف الفيتامينات إلى نظامك الغذائي. حتى مع النظام الغذائي الأكثر منطقية ، لا يتلقى الجسم بعد جميع المواد الضرورية. لذلك لا يجب إهمال الفيتامينات التي تساعد الجسم على تحمل المواقف المجهدة بسهولة أكبر.
- تناول نظام غذائي من الحنطة السوداء لا يزيد عن كل ستة أشهر. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للوجبات الغذائية إلى حدوث رد فعل سلبي في الجسم ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض مختلفة ، فضلاً عن عسر الهضم.
- بالنسبة لنظام الكفير والحنطة السوداء أو نظام الحنطة السوداء ، اختر منتجات الألبان قليلة الدسم. يجب ألا تزيد نسبة الدهن في الكفير عن 1٪ وفي الجبن القريش 5٪.
- لا تستخدم الحنطة السوداء المطحونة لفقدان الوزن ، وفضل الحبوب الكاملة.
الخروج من حمية الحنطة السوداء
بعد الحصول على النتائج التي تريدها ، لا يمكنك "مهاجمة" الطعام على الفور. لاحظ النصائح التالية للمخرج الصحيح:
- لا تأكل قبل النوم ، لكن لا تجوع أيضًا. تأكد من أن وجبتك الأخيرة في موعد أقصاه 3 ساعات قبل موعد النوم.
- قلل من كمية الحلويات والأطعمة النشوية في نظامك الغذائي. يمكن أن تتسبب الحلويات المفضلة في عودة الوزن.
- طعام بالبخار.
- يجب أن يكون معظم نظامك الغذائي من الحبوب ؛
- راقب كمية السوائل التي تشربها.
- تمرن عدة مرات في الأسبوع. سيساعدك هذا على البقاء في حالة جيدة في جميع الأوقات وعدم زيادة الوزن.
- اركض اكثر.
حمية الحنطة السوداء فعالة وصحية للغاية. اعتمادًا على المدة ، يمكنك التخلص من 2 إلى 10 كجم. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه على الرغم من فائدته ، إلا أن النظام الغذائي غير مسموح به للجميع. بعد الانتهاء من حمية الحنطة السوداء ، عليك أن تجد الطريق الصحيح للخروج حتى لا تعود الكيلوجرامات المكروهة مرة أخرى. اخسر الوزن بشكل صحيح!