يجب الاعتراف بأن مشكلة السمنة مهمة لكثير من الناس ، بغض النظر عن الجنس والعرق والعمر ومنطقة الإقامة. يمكن أن تسبب السمنة عدم الرضا عن مظهر الشخص بالإضافة إلى مشاكل خطيرة في الجسم وسوء الحالة الصحية بشكل عام.
إن الرغبة في إنقاص الوزن هي بالتأكيد القرار الصحيح وخطوة كبيرة نحو هدفك. يفضل الجميع الحصول على نتائج بطرق مختلفة. شخص ما في عجلة من أمره مع اتباع نظام غذائي جديد ، ويطلب شخص ما المساعدة من خبراء التغذية المحترفين ، بينما يحاول شخص ما تقليل طعامه. أصبحت النوادي الرياضية أيضًا مشهورة جدًا مؤخرًا.
سنتحدث اليوم عن الخطوات الأولى نحو الجسم المثالي في المنزل. بعد كل شيء ، ليس كل شخص لديه الوسائل المالية ووقت الفراغ لزيارة نوادي اللياقة البدنية الحديثة ، والحصول على نصائح باهظة الثمن من خبراء التغذية وخبراء التغذية. سنغطي أساسيات إنقاص الوزن بنجاح: علم النفس والنظام الغذائي والتمارين الرياضية. أين يجب أن تبدأ؟كيف تصلحها؟سنكتشف ذلك بعد قليل.
كيف تفقد الوزن في المنزل
في بعض الأحيان يكون الجزء الأصعب هو إجبار نفسك على إنقاص الوزن (ثم تتدخل وقد حدث الكثير بالفعل - إنه لأمر مخز إذا اتضح مجانًا). بعضنصائح تحفيزيةساعد في تجميع نفسك والبدء في التمثيل:
- افهم سبب حاجتك إلى إنقاص الوزن وما هي فوائده (عليك أن تفعل ذلك لنفسك وليس للآخرين) ؛
- وضع خطة عمل مفصلة ؛
- احتفظ بمفكرة طعام ؛
- في مكان بارز ، ضع صورة لجسد مثالي أو لجسدك ، محررًا في Photoshop أو ببساطة في أفضل شكل (أو العكس ، في أسوأ شكل) ؛
- احصل على دعم أحبائك.
7 طرق لخسارة الوزن بسرعة:
- تنظيف. . . يؤكد خبراء التغذية أن فقدان الوزن الناجح يبدأ به. بعد كل شيء ، يمكن أن تفقد بالفعل بضعة كيلوغرامات ، وهذا صحيح بشكل خاص إذا ، من أجل خسارة 10 كجم بسرعة ، 15 ، أكثر. يمكنك استخدام طريقة معروفة ولكنها ليست ممتعة للغاية -حقنة شرجية. . . كما أنه يعطل الجراثيم المعوية ، وينظف الأمعاء الغليظة فقط دون التأثير على الأمعاء الدقيقة. يشمل تطهير الجسمأيام الصيام. . . ينصح أخصائيو التغذية بالبدء بهذا - سيساعد ذلك الجسم على ضبط النفس ، وسيكون من الأسهل نفسيًا اتباع القيود لاحقًا.
- التغذية الصحيحة. . . بدونها ، فقدان الوزن غير ممكن في الأساس. وحتى لو لم تغادر الصالة الرياضية ، ولكن في نفس الوقت تأكل أربعة أشخاص ولا تحتقر الوجبات السريعة ، فلن تكون قادرًا على إنقاص الوزن ، بل على العكس - سيزداد وزن الجسم. من السهل معرفة كيف يمكنك إنقاص الوزن بسرعة عن طريق تغيير نظامك الغذائي.
تحتاج فقط إلى اتباع المبادئ أدناه:
- لا تأكل الدقيق المقلي والمدخن والبطاطس والأرز الأبيض ؛
- تقليل الملح والسكر وكمية التوابل.
- شرب المزيد من الماء؛
- ركز على الأعشاب الطازجة والخضروات والفواكه.
- فقط بالبخار أو الخبز أو الطهي ؛
- استبدل الأطباق الكبيرة بأخرى صغيرة ، ولا تنس الوجبات الخفيفة الصحية.
- يجب أن تتعرف أيضًا على مبادئ التغذية المنفصلة.
- نشاط. . . كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل مع قلة النشاط البدني؟- على الاغلب لا. قد ينجح شخص ما في الشعور بالجوع بعد فترة طويلة من الإرهاق ، ولكن بعد ذلك يبدأ الجلد في الترهل ويمكن أن تظهر علامات التمدد. ونتيجة لذلك ، من غير المرجح أن يحب أي شخص الجسم المترهل. وبالتالي ، من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، فإن التمارين ضرورية ببساطة في ترسانتك. على الأقل عليك أن تبدأاركض اكثر: انزل من الحافلة قبل ذلك بقليل ، فقط لا تستخدم المصعداذهب في نزهة على الأقدام في الحديقة. . . وليست هناك حاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك الذهاب للرقص واليوجا والسباحة والكابويرا وغير ذلك الكثير - فقط ابحث عن ما يناسبك.
- عملية المياه. . . إذا كانت المواعيد النهائية ضيقة ، لكنك بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة ، فلا يمكنك الاستغناء عن طرق إضافية لحرق الدهون. تشمل إجراءات المياهيلف مختلفة(الطحالب ، الطين ، العسل ، إلخ) ، الأعشاب ، البحر ، الصودا أو الحمامات بالزيوت العطرية ؛الحمامات الروسية والساونا هي أيضًا مساعدين ممتازين في العثور على الأشكال المثالية. ومن الجدير بالذكر هنامساج مائي(كل ما عليك فعله هو شراء رأس دش والقيام بذلك في المنزل).
- تدليك- مساعد عظيم. إنه لا يمنح الجسم فقط الاسترخاء ، ولكنيحسن التمثيل الغذائي والدورة الدموية(مما يعني حرق الدهون بشكل أسرع) وكذلك يحسن مظهر الجلد.
- كريمات ، ملابس خاصة ، أحزمةوهلم جرا يجب ألا ننسى أيضا. تأثير الاحترار لهميسرع عملية فقدان الوزنأنا. ستوضح لك كل هذه الطرق الإضافية كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل ، على الرغم من أنها لا تستطيع فعل الكثير بمفردها.
- التحفيز- ربما هذاأهم متطلبات النجاح. . . من الضروري إظهار الإرادة الحديدية وأن يكون لديك سلوك حازم من أجل تحقيق ما هو مخطط له. في كثير من الأحيان يتم انتقاد طريقة أو طريقة أخرى لفقدان الوزن. لكن السر هو أنك إذا اتبعت جميع التوصيات ولم تقم بإيقاف المسار ، فستعمل جميعها.
ستتيح لك جميع الطرق المذكورة أعلاه رؤية النتيجة في غضون أسبوعين وشهر للاستمتاع بتفكيرك الجديد وتحديث خزانة ملابسك.
فقدان الوزن في المنزل
التصرف النفسي لنتيجة ناجحة
الموقف الصحيح والحازم هو جزء من النجاح في تحقيق هدفك المنشود. بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ الطريق إلى المثالية معه ، خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن في المنزل دون مساعدة المتخصصين. لذلك سوف نولي اهتماما خاصا لهذا العامل.
قبل الانتقال إلى التدابير العملية لفقدان الوزن ، ينصح الخبراء في مجال علم النفس بشدة أن تتذكر بعض الحقائق وتفكر فيها:
- عليك أن تعترف أنك تعاني من زيادة الوزن حقًا: فهذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق نتائج معينة.
- من الضروري أن نفهم بوضوح أن الرغبة في خسارة بضعة أرطال هي رغبتك الشخصية تمامًا ، ولا يلزمك أحد بذلك.
- من الأسهل بكثير تحقيق هدف الوزن المطلوب عندما يكون لديك نوع من الدعم في شخص "الأصدقاء" في الشدائد ، وعندما تجد هذا لن تميل إلى "حل" القضية.
- تحدث الاضطرابات لدى كل من يحاول إنقاص الوزن تقريبًا. خذ هذا بهدوء واستمر في فعل ما تريد.
بالإضافة إلى ذلك ، لكي تكون النتيجة النهائية مثيرة للإعجاب حقًا وترضيك تمامًا ، يجب ألا تهمل الإجراءات التالية:
- احتفظ بمفكرة تفصيلية عن نظامك الغذائي وأنشطتك وإنجازاتك وحتى الحوادث المؤسفة. بهذه الطريقة ، تعرف أين تكمن أخطائك في حالة الفشل وماذا ، على العكس من ذلك ، يقربك من هدفك.
- تأكد من تحديد الدافع الرئيسي: هذا هو أقوى دافع لجسم نحيف.
- قم بشراء ميزان لتتبع تقدمك.
- التقط صورًا لجسمك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع: سترى التأثير الحقيقي.
- لتقليل كمية الطعام الذي تتناوله ، استخدم أوعية صغيرة.
وفقًا للإرشادات المذكورة ، لن تكون النتيجة الجيدة طويلة في المستقبل.
روتين يومي
الخطوة الثانية لفقدان الوزن بشكل فعال في المنزل هي الالتزام بالجدول اليومي. قلة من الناس يفكرون في ذلك ، ولكن في كثير من الأحيان يكون الوزن الزائد نتيجة لانتهاك عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. يحدث هذا ، بالإضافة إلى وجود أمراض ، أيضًا بسبب انتهاك تناول الطعام.
من أجل تحديد إيقاع الحياة الصحيح ، عليك توخي الحذر ومحاولة تنفيذ النقاط المهمة قدر الإمكان:
- يجب تقسيم الوجبات اليومية إلى 5-6 وجبات: إفطار ، غداء ، غداء ، شاي بعد الظهر ، عشاء ، عشاء ثان. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون كل منهم وفقًا للساعة بدقة وأن يحافظ على نفس الفاصل الزمني بينهما.
- تحدد العمليات التي تقوم بها خلال اليوم أيضًا وقتًا محددًا. وتشمل هذه: التدريبات ، والأعمال المنزلية ، ومعالجة المياه ، وما إلى ذلك.
- من الأفضل البدء في الطهي بعد الوجبة التالية. عندها لن تشعر برغبة في تجربة كل ما هو على الطاولة وفي يديك.
- تأكد من التخطيط لوقت لممارسة النشاط البدني خلال اليوم. أفضل قبل الإفطار أو قبل العشاء.
في ظروف إيقاع الحياة الحديث ، من الصعب للغاية تحقيق نظام كل ساعة. ومع ذلك ، يجب أن يكون لديك روتين يومي قاس على الأقل.
منتجات التخسيس
التغذية الصحيحة
ولعل أهم شيء في إنقاص الوزن هو بناء نظام غذائي سليم والالتزام به بدقة. تظهر المزيد والمزيد من أنواع الأنظمة الغذائية وأنظمة استهلاك الغذاء كل يوم. ومع ذلك ، من دون أن تكون خبيرًا في التغذية ، من الصعب جدًا العثور على ما هو مناسب لجسمك المحدد.
عند التغيير إلى نظام غذائي جديد ، هناك قاعدة واحدة مهمة يجب وضعها في الاعتبار: يجب تزويد الجسم بجميع المواد المفيدة ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والعناصر الدقيقة والكبيرة. في الوقت نفسه ، يجب الحد من تناول السعرات الحرارية ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق ديناميكيات إيجابية.
لذلك ، سوف نأخذ مبادئ التغذية السليمة كأساس ونلقي نظرة فاحصة.
تحتاج إلى استبعاد أو تقليل الأطعمة التالية من نظامك الغذائي:
- الحلويات (حلوى ، شوكولاتة ، أطعمة غنية بالسكر) ؛
- معجنات غنية (لفات ، فطائر ، خبز قمح) ؛
- أطباق مقلية وحارة ومدخنة.
- الأطعمة الغنية بالدهون.
يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة التالية:
- الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب ، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة). يمكن تناول هذه الأطعمة في الصباح ؛
- الأطعمة الغنية بالبروتين (الأسماك الخالية من الدهون والدجاج والديك الرومي والبيض) ؛
- الخضار والفواكه (يجب تناول هذه الأخيرة في الصباح) ؛
- زيوت نباتية غير مكررة ، مكسرات بجرعات صغيرة.
فكر أيضًا في المبادئ الأساسية للتغذية السليمة:
- بالنسبة للفطور ، يجب أن تأكل الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة. رقائق الشوفان بالفواكه أو جزء كبير من الزبادي الطبيعي مع العسل والفواكه المجففة كافية.
- حفنة من المكسرات أو حصة صغيرة من الفاكهة هي وجبات خفيفة جيدة.
- يجب أن يكون الغداء دسمًا ويحتوي على أطعمة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات. يمكن أن تكون خضروات وقطعة لحم أو سمك ، ولكن أيضًا معكرونة وجبن.
- تعتبر منتجات الألبان المخمرة مثالية لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، على سبيل المثال كوب من الكفير أو حليب مخمّر.
- لتناول العشاء ، اختر الأطعمة الغنية بالبروتين وأطباق الخضار الخفيفة. الأسماك أو شرائح الدجاج أو اليخنات النباتية أو الملفوف المطهو على البخار تعمل بشكل جيد.
- قبل كل وجبة ، وخاصة قبل الإفطار ، اشرب كوبًا من الماء النظيف على معدة فارغة. هذه هي الطريقة التي تستيقظ بها الجسم وتبدأ عمليات التمثيل الغذائي.
- لا تتخلى عن الحلويات تمامًا ؛فاكهة أو حلوى صغيرة من المارشميلو مقبولة طوال اليوم.
- حاول أن تتجنب الكحول ، فأقصى ما يمكنك تحمله هو كأسين إلى كأسين من النبيذ الجاف في الأسبوع.
لن تساعدك هذه التوصيات في الحصول على الشكل فحسب ، بل ستمنع أيضًا العديد من المشكلات الصحية.
التدريب الفعال
سيكون نجاحك في إنقاص الوزن الأسرع إذا اهتممت بالنشاط البدني بالإضافة إلى التغذية السليمة. من المعروف أن الرياضة تنشط عمليات التمثيل الغذائي وتزيل الدهون الزائدة من الجسم.
يعتبر التمرين الذي يجمع بين تمارين القلب والقوة مناسبًا للاستخدام المنزلي. عند التخطيط لفصلك ، اتبع هذه القواعد البسيطة:
- أولاً ، هناك القليل من الإحماء لجميع مجموعات العضلات.
- بعد ذلك ، عليك الانتباه إلى أحمال القوة على الساقين والذراعين والظهر والعضلات.
- تنتهي الدورة بتمرين القلب. يمكنها الجري والمشي والقفز.
- يجب تكرار الدورة مرة أو مرتين.
- بعد كل شيء ، تحتاج إلى شد العضلات بشكل صحيح وأخذ بضع دقائق للاسترخاء.
يجب أن يتم هذا التمرين 3-4 مرات في الأسبوع. للحصول على نتائج عالية ، يمكنك تحويل الكثير من الأعمال المنزلية إلى نوع من اللياقة البدنية. لذا بدلاً من صعود الدرج ، اصعد إلى المصعد وارتد ملابس دافئة عند الكي حتى تتمكن من التعرق جيدًا.
بالإضافة إلى تمرينك المعتاد ، يمكنك تدوير طوق ثقيل أو القفز على الحبل لمدة 10-15 دقيقة كل يوم. يمكنك القيام بذلك أثناء مشاهدة فيلمك المفضل والاستماع إلى موسيقى ممتعة.
تمارين حرق الدهون أو سلسلة من التمارين لفقدان الوزن بسرعة
- حبل النط- لا تنسَ مخزون "الأطفال". هذه محاكاة رائعة تسمح لك بحرق 200 سعرة حرارية في 15 دقيقة فقط.
- مؤثر جداتمارين كرة القدم- تتأثر العضلات العميقة بالسطح غير المستقر ، وبالتالي فإن نفس التمارين التي يتم إجراؤها عادةً على الأرض على الكرة يكون لها تأثير أقوى بكثير: على سبيل المثال ، تدريب عضلات الضغط أو الظهر - وضع الجسم على الكرة مع ظهرك أو وجهك لأسفل ، ارفع جذعك لأعلى. يمكن أن تعمل الكرة أيضًا كوزن ، على سبيل المثال لتدريب عضلات الفخذين والأرداف: الاستلقاء على ظهرك أو على جانبك ، أو الضغط على الكرة بين قصبتك وتأرجح ساقيك أو مجرد حملها بالوزن.
- تمارين التنفس. . . إتقان تقنية التغذية السليمة ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ولكن أيضًا تحسين حالة الجلد وتحسين البشرة.
منتجات إضافية لفقدان الوزن
يمكن أن تكمل الطرق الأخرى جهود السمنة اليومية.
| طريقة | وصف |
|---|---|
| تدليك | يمكنك استخدام خدمات المدلك أو شراء مدلك. هذا الإجراء يحسن حالة الجلد ويسرع عملية التمثيل الغذائي |
| الكريمات والمقشرات | مستحضرات التجميل الخاصة لنمذجة الجسم مناسبة. |
| ساونا وحمام | لزيادة التأثير ينصح بفرك الجسم بالملح والعسل. |
| طوق | يمكن أيضًا إجراء العملية في المنزل. يمكن أن تعتمد الأغطية على الأعشاب البحرية أو الطين أو الطين والعسل |
العلاجات المنزلية
كما أن هناك العديد من طرق "الجدة" لتحقيق الهدف المنشود.
| طريقة | وصف |
|---|---|
| رسوم الكوليرا | سيفي الثور أو الهندباء بالغرض. تعمل الأداة على تعزيز التكسير السريع للدهون ، مما يعني فقدان الوزن بسرعة |
| عصير كرنب طازج | يحسن عمليات التمثيل الغذائي ويمنع تكون وتراكم الدهون في الجسم. يوصى بشرب 2-3 أكواب من العصير على معدة فارغة في الصباح وقبل الوجبات أثناء النهار. |
| يقطين | كما تعمل الأطباق المصنوعة من هذه الخضار على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وتساعد على شفاء الجسم ككل. |
باختصار ، أود أن أوضح أن فقدان الوزن في المنزل أمر ممكن تمامًا لأي شخص يريد ذلك حقًا. كما نرى ، يكفي تحديد هدف وتحفيز نفسك ووضع نظام يومي ونظام غذائي وإيجاد وقت لممارسة الرياضة في جدولك الزمني. وسوف تنجح بالتأكيد!
تخرج
القاعدة الذهبية لفقدان الوزن بسرعة في المنزلهو هدف محدد ونية ثابتة لتحقيقه. لا تبتعد عن طريقك وستنجح!