معظم الناس يعرفون أن فقدان الوزن السريع هو سيء للصحة, ولكن في بعض الأحيان غض الناس ، في محاولة للتخلص من الوزن الزائد لقضاء العطلة المقبلة. ما هو طريقة سريعة لانقاص الوزن, و ما يجب القيام به من أجل منع عودة الوزن في أقصر وقت ممكن.
كيفية فقدان الوزن بشكل صحيح وبسرعة
الصحيح وفقدان الوزن السريع هما شيئان مختلفان. فقدان الوزن السليم تتضمن عملية طويلة مصممة على مدى أسابيع أو أشهر أو سنوات, اعتمادا على عدد من الجنيهات التي تم تجنيد الذي يريد أن يخسر. فقدان الوزن السريع هو عادة سيئة على صحة المزاج واحترام الذات. فقدت في غضون أيام جنيه أعود على الفور ، والاستيلاء على عدد قليل إضافي تستمر لفترة طويلة. ومع ذلك ، إذا كان الهدف هو أسرع وسيلة لانقاص الوزن هو عدم إزالة أكثر من اثنين أو ثلاثة جنيه قبل الحدث المهم إلى الأكثر مطمعا اللباس ، ثم يمكنك أن تأخذ فرصة. الوزن المفقود سوف يعود في نهاية المطاف, ولكن في الطرف المرأة سوف تظهر في كل مجدها. هام! أن تفقد الوزن بسرعة هو ممكن ، ولكن يمكن أن تكون العواقب لا يمكن التنبؤ بها.
نظام غذائي لفقدان الوزن في حالات الطوارئ
إضافية فقدان الوزن عادة ما تبدو مثل هذا:
- الناس (ذكر أو أنثى) يجلس على حمية التجويع قبل أسبوع هام الحدث ؛
- فقدان رطل أو اثنين في الأيام الأولى ، وأحيانا يبقى كامل الأجل ؛
- على الفور بعد وقوع الحدث عاد إلى الحياة السابقة;
- اكتساب الوزن المفقود قليلا اضافية;
- يذهب مرة أخرى على نظام غذائي.
كل هذا هو خطأ جوهري. من اثنين إلى ثلاثة كيلوغرامات أو أكثر يمكن القضاء عليها ، وليس من تعذيب نفسك مع الجوع ، ولكن ليس في المدى القصير. هناك عدة أنواع من قصير الأمد (الحاد) من الوجبات الغذائية أو المواد الغذائية الخطط. هنا للمساعدة:
- النظام الغذائي الحنطة السوداء (الناس لعدة أيام مياه الشرب و تناول الحنطة السوداء بدون ملح) ؛
- النظام الغذائي السائل (مسموح شرب العصائر و الشاي و الماء).
- حمية البروتين (في الحمية الخالية من الدهون والدواجن والأسماك واللحوم وبعض الخضروات الخضراء).
يرجى ملاحظة! فقدان الوزن السريع محفوف تقييد حاد من الأطعمة الكربوهيدرات و خفض السعرات الحرارية. فمن المستحسن أن تشرب الكثير من السوائل. قبل أي نظام غذائي يجب أن نرى بالتأكيد الطبيب ، وهذا أمر مهم خاصة إذا كان هناك المؤقتة المشاكل الصحية والأمراض المزمنة. في وقت فقدان الوزن تحتاج إلى إزالة من النظام الغذائي كل الأطعمة عالية السعرات الحرارية:
- المشروبات السكرية (عصائر, الكحول, الصودا) ؛
- الدهنية ومنتجات الألبان (الزبادي ، كوردس ، والجبن) ؛
- منتجات الطحين (الخبز والمعجنات ، الخ) ؛
- الحلويات (الحلوى, الشوكولاته, العلكة والسكر) ؛
- منتجات اللحوم إنتاج مصنع (النقانق, لحم الخنزير والسجق.... الخ). أنها تحتوي على كميات عالية من الدهون والمواد المضافة ، والتحقق من السوائل. كما أنها تزيد من الشهية.
لكي لا تضر نفسك ، يجب عليك استشارة طبيبك في أي حال من الأحوال عدم الجلوس في نفس المياه. فمن المستحيل أن الحد من السعرات الحرارية إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
ما التمارين سوف تساعد على انقاص الوزن بسرعة
فقدان الوزن السليم يجب أن تكون شاملة. أسرع طريقة مضمونة لانقاص الوزن هو الجمع بين التمارين الرياضية مع القيود الغذائية. كيف لانقاص الوزن بسرعة, إذا كان من غير الممكن الذهاب إلى المجموعة أو جلسات فردية مع مدرب في اللياقة البدنية في النادي ؟ ما إذا كان لا أحد يريد المساعدة ؟ الجواب بسيط: يمكنك اختيار المنزل التدريبات. فهي جيدة بسبب:
- يمكنك الدخول في أي وقت من اليوم و حتى في الصباح ، لم يتم ربط جدول في النوادي ،
- لا تحتاج إلى وقت للوصول إلى مكان التدريب وهناك من المنزل ؛
- ليس هناك ما يدعو إلى تخطي الصفوف.
سريعة تساعد على انقاص الوزن من القلب (الجري, المشي السريع) ، والتدريب الوظيفي (باستخدام الخاص بك الوزن و صغير تحميل إضافية في شكل معدات خاصة), تدريب القوة (رفع الأثقال). ولكن ليس كل منهم ينصح للمبتدئين وذوي كبيرة في الوزن. إذا كان الشخص لا تعمل سابقا في الرياضة الممارسة مع وزنه أو اختيار القلب. الناس الذين يعانون من زيادة الوزن ، وهو ما يتجاوز العادي بنسبة 20 جنيه أو أكثر و هو الوحيد الموصى به المشي السريع. السباق سوف تعاني الركبتين وأسفل الظهر. اليوم الإنترنت يقدم الكثير من الاستقلال التدريب الذي تم تصميمه من أجل أي الاستعداد في أي وقت. ولكن قبل القيام عمياء ما يظهر على الشاشة مدرب محترف, يجب عليك تقييم قدراتهم والصحة. يمكنك الانخراط في صحة جيدة و عدم وجود موانع.
الجرش ، بوشوبس ، ويقفز يجلس القرفصاء لا تساعد على خفض الوزن في فترة قصيرة. في الأيام الأولى بعد غير عادية الحمل سوف يضر بك العضلات ، لم تكن تشارك في الحياة العادية (يمكنك أنين الساقين والذراعين والظهر) ، فإنها زيادة في حجم البطن قد تصبح أصغر قليلا (العضلات تأتي في لهجة) ، ولكن وزنها الصدمة: يكون الوزن أكثر. هذا يحدث بسبب احتباس السوائل في الأنسجة. للتخلص من السوائل الزائدة ليست سهلة. رد فعل كل كائن حي إلى مجهود بدني فردي و لا يمكن التنبؤ بها.
كيف يمكنك أن تفقد الوزن في غضون 2-3 أيام
في المتوسط لمدة يومين أو ثلاثة أيام يمكن للشخص أن يفقد ليس أكثر من يومين أو ثلاثة أرطال. ذلك يعتمد على العمر والجنس. الرجال يفقدون الوزن أسرع من النساء ، الطفل أو المراهق على الفور إعادة تعيين الوزن ، ولكن الناس بعد ثلاثين عاما من القتال ، حتى مع كيلوغرامين يمكن أن يكون صعبا. معلومات إضافية. الناس الذين الوزن في المعدل الطبيعي ، لمدة يومين أو ثلاثة أيام لا يمكن انقاص وزنه. أسباب هذا – الخصائص الفردية و مبتذلة "الاستمرار في إنقاص الوزن في أي مكان." من المهم أن نلاحظ أن أول يومين أو ثلاثة أيام من السائل المغلقة في الأنسجة. الدهون لا تضيع على الإطلاق. بعد الحمية هو فوق إعادة تعيين جميع سيعود في غضون أيام قليلة. الناس مع الاضطرابات الهرمونية ، الوزن الذي يحكم ليس فقط من خلال قوة الإرادة ، ولكن استخدامها لمدة يوم السعرات الحرارية في مثل هذا الوقت القصير (يومين أو ثلاثة) عادة ما تفقد القليل جدا: لا يزيد عن كيلوغرام ، إذا كان ذلك ممكنا.
جدول لكل يوم
متمنيا في جميع التكاليف أن تفقد بعض الوزن بسرعة, ينصح الخبراء أن الحصول على مثل التفكير الناس ، أن تمارس قوة الإرادة و شراء جهاز كمبيوتر محمول. في معظم الأحيان, مع اتباع نظام غذائي أسفل المقربين و المنزلية. أولا, أنها سوف أقول لكم أن هناك هو أن تفعل شيئا ، كل شيء حسن وجيد ، وثانيا ، أن يغري مع أطباق لذيذة أن فقدان الوزن هو محظور. حتى هنا هو تلميح: من الضروري أن تجد الشخص الذي سيتم الهتاف في جميع أنحاء النظام الغذائي لن تبتعد عن المقصود بالطبع.
كيف لانقاص الوزن بسرعة, التمسك بالخطة
النظام الغذائي سهلة وغير ظاهر, فمن المستحسن في هذا الوقت الزمني. يمكنك تسميتها "تفقد الوزن بسرعة" و تسجيل في دفتر كل ما هو من الضروري أن تلتزم بها.
وهي:
- ونحن ننصح السجل الخاص بك ابتداء من الوزن على الرغم من بعض الأحيان أفضل مؤشر على فقدان الملابس. أبسط و فقط الحق في الوقوف على الميزان في الصباح بعد النظافة وجبة.
- حتى في الأيام الأولى من النظام الغذائي غير مؤلم جائع من تقييد السعرات الحرارية تأتي من الطعام الذي يقف هناك على الأقل خمسة أو ستة مرات في اليوم. هذا الجدول يجب تخصيص وقت لتناول الإفطار والغداء والعشاء ، والتي سوف يكون الحد الأقصى من كمية الطعام والسعرات الحرارية والوقت للحصول على وجبة خفيفة.
ما التمارين سوف تساعد على انقاص الوزن بسرعة
- 9:00 – وجبة الإفطار ؛
- 12:00 – خفيفة ؛
- 14-15 – الغداء ؛
- 17:00 – وجبة خفيفة (ويعرف أيضا باسم الشاي بعد الظهر);
- 19:00 العشاء.
على الورق, وجبات الطعام (حتى لو شخص قرر أن يجلس على غير مملح الحنطة السوداء) ليس خائفا من فكرة أن هناك شيء على الاطلاق. اتضح أن ما يقرب من يوم كامل الأكل. إذا كان الشخص الذي قرر أن تفقد الوزن بسرعة ، تحاول أن تجد الوقت لممارسة الرياضة في المنزل ، ثم في نفس التقريبية الزمني ، فإنه من السهل أن يدخل الدورة ساعة واحدة. على سبيل المثال ، في وقت الغداء (إذا تصاريح العمل أو غيرها من الأعمال), تحريك أو إزالة واحدة خفيفة ، أو بعد العشاء. سوبر-دوافع الناس لأول مرة قادرة على الانخراط في عدة مرات في اليوم ، و شخص في عداد المفقودين على أسابيع و حتى أشهر. من هذا التدريب كانت جيدة ، عليك أن تلتزم بقواعد معينة: عدم تناول الطعام قبل فئة الثقيلة الطعام أو عدم تناول الطعام على الإطلاق و لا تأكل في غضون ساعتين بعد ممارسة الرياضة. هذه التدابير في حالات الطوارئ ، والتمسك هذه الخطة يمكنك فقط عدد معين من الأيام في السنة ، ولكن هناك الناس الذين يحبون هذا الوضع, بحيث نلاحظ باستمرار.
كيفية منع عودة الوزن
معلومات إضافية. مسألة كيفية منع عودة الوزن أيضا شعبية مثل معضلة كيفية انقاص الوزن بسرعة. الجواب واحد: لا عودة إلى طريقة حياتهم السابقة ، والتي كان من قبل النظام الغذائي. أي على المدى القصير الوجبات الغذائية السيئة لأنها قصيرة. إسقاط عدد معين من الجنيهات ، pomestilas في حق فستان أو بدلة ، الشخص على الفور يفقد الدافع ، يزفر و البدء في تناول الطعام بالضبط نفس كما كان من قبل. الوزن المفقود يعود ويظهر مقياس بالإضافة إلى أن الثوب لا يصلح مرة أخرى الرجل ينزعج, يبدأ للمشاركة في جلد الذات مرة أخرى تقرر أن يجوع ، ولكن الجسم ضد المتمردين. فإنه لا يعطي ببساطة كتابة البرامج ، ولكن أيضا بتخزين أكثر زوجين كجم على أعلى من ذلك ، في حالة اتباع نظام غذائي جديد نفسي لا تضر. إلى منع عودة الوزن المفقود خلال المدى القصير النظام الغذائي في حالات الطوارئ, يمكنك:
- لا للعودة إلى طريقة حياتهم السابقة, لا تأكل كما كان من قبل, ولكن لجعل استثناء إلى السلطة ، وهذا هو قليلا لزيادة الوافدين كمية من السعرات الحرارية ؛
- عدم التخلي عن ممارسة الرياضة و تجد الوقت بالنسبة لهم في الحياة ، عندما الدافع.
- لا تأكل المواد الغذائية الضارة التي تم التخلي عنه لفترة من الوقت. في الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية "قنبلة" نوع من الشوكولاتة, السجق المدخن الشيبس و المشروبات الغازية السكرية ليست جيدة. و سيكون من الرائع إذا كان كل منهم إما أن تختفي من الحياة أو سوف تظهر في ذلك نادرا ، أي في شكل استثناءات.
- لا تذهب الدهنية والمالح والحلو في اليوم التالي بعد الغذائي.
- الحد من استهلاك المشروبات الكحولية. كوب واحد من النبيذ الجاف مع العشاء الخاص بك لن يكون أي شيء سيئ ، ولكن إذا كان الكثير من هذه النظارات إذا كانت تظهر بانتظام على الطاولة ، ثم في المعدة ، فإن النتيجة سوف تكون هي نفسها: زيادة الوزن بسبب فائض من السعرات الحرارية السائلة. بالإضافة إلى شرب القليل من الكحول الشخص يتوقف على التحكم في كميات الطعام يأكل أكثر مما كان مخططا له.
يلخص العرض ، تجدر ملاحظة ما يلي: بسرعة يمكنك أن تفقد الوزن, ولكن كل بطريقته الخاصة تتصور سرعة هذه العملية. شخص ما هو أن تفقد اثنين كيلو في يومين, آخر جيدا عشرة لمدة شهرين. لانقاص الوزن على المدى القصير ، نحن بحاجة إلى تحد بشكل كبير من عدد المستهلكة يوميا من السعرات الحرارية وزيادة الاستهلاك ، إضافة يوميا تجريب عالية الكثافة.