يهتم الكثيرون بالنظام الغذائي السريع لفقدان الوزن في المنزل. غالبًا ما لا ينصح باستخدامه ، ولكن إذا كانت الظروف تتطلب بالفعل جسمًا سريعًا بالترتيب ، فيمكن استخدام النظام التالي:
- في اليوم الأول ، كل ما يمكنك استخدامه هو 750 مل. الماء النقي بدون غاز. عليك أن تشرب الماء ست مرات في اليوم ، واتضح أن 125 مل. في حفل استقبال
- لتر مع حليب منخفض الدسم هو النظام الغذائي في اليوم الثاني. قبول مثل الماء
- اليوم الثالث يكرر الأول.
اليوم الرابع هو وسيلة للخروج من التغذية ، لذلك عليك أن تأكل قليلاً. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي سلطات الخضار وعصيدة الحنطة السوداء.
مثل هذا النظام لمدة ثلاثة أيام هو ضغط خطير إلى حد ما على الجسم ، ومن هنا جاءت تلك التي تعاني من الاضطرابات العصبية ، وأمراض الجهاز الهضمي ونظام القلب والأوعية الدموية ، مثل هذا النظام الغذائي الصريح.
صدمة Wöchenstrüger
هذا النظام الغذائي في المنزل يحظى بشعبية كبيرة مع أولئك الذين يحتاجون إلى أن يكونوا ضئيلين وأكثر جمالا. موانعهم هي نفسها تلك الموضحة أعلاه.
في الواقع ، هذه الطريقة السريعة هي نسخة موسعة من النسخة التي استمرت ثلاثة أيام لأن الأيام الثلاثة الأولى متطابقة تمامًا (الفرق الوحيد: في المساء الثاني في المساء ، يمكنك تناول تفاحة).
في اليوم الرابع ، عليك فقط تناول سلطات الخضار بالزيت الهزيل ، يمكنك أيضًا شرب الشاي. يجب أن يحدث اليوم الخامس في الحليب (0.75 لتر).
يمكن توسيع النظام الغذائي في اليوم السادس ، لكنه لا يزال نادرًا وندريًا: ½ أكواب من الشاي + بيضة مطبوخة ؛ مائة غرام من اللحوم المطبوخة والكثير من البازلاء الخضراء ؛ جزء من الثمار. تفاحة. تبعا لذلك ، يجب أن يؤكل الطعام أربع مرات وأدنى أجزاء في هذا اليوم.
خلال اليوم السابع ، لا يمكن تناول الطعام ثلاث مرات إلا: 150 جبنًا منخفضًا للدهون ؛ كوب من الحليب أو الكفير. شاي.
نصيحة مفيدة: يجب ألا تعتبر نفسك شخصًا متداعيًا أو ضعيفًا إذا لم تتمكن من إيقاف أي من أنظمة فقدان الوزن المفرطة التي حددتها للعدد المطلوب من الأيام. ربما أنت الذي لا يناسبك ويستحق تجربة خيار مختلف.
التغذية الكسول في المنزل
في غضون أسبوع ، من الضروري التخلي تمامًا عن اللحوم والخبز والحبوب والحيوانات والدهون النباتية وكذلك المنتجات الثقيلة الأخرى. أساس التغذية هو الخضار والفواكه التي يمكن أن تؤكل في شكل طازج ومخبز. من الضروري تناول الطعام عندما تكون جائعًا جدًا. عليك أن تشرب لترتين من الماء في اليوم.
من أجل إصلاح النتيجة مرة أو مرتين في الأسبوع ، يجب عليك ترتيب تفريغ الخضار والفواكه.
غالبًا ما يهتم المرضى: كيف يمكنك إزالة المقياس في المنزل؟ إذا كنت قد أعجبت بمثل هذه المشكلة ، نوصيك باتباع النظام الغذائي التالي (نقدم خيارين للاختيار من بينها):
- عدة خبز + بيضة مطبوخة ؛ زجاج مع الزبادي المنخفض.
- قطعة من صدر الدجاج المطبوخ + سلطة مصنوعة من الخضار الطازجة. البازلاء الخضراء + جزء من الملعب البخاري ؛
- حساء الخضار
- 200 غرام من اللحوم منخفضة الدسم + البرتقال.
تعتمد المدة على مدى سرعة حل المشكلة في المعدة.
الدعم محلي الصنع النظام الغذائي
التغذية البسيطة في المنزل هي الحساء. من الضروري التمسك به لمدة أسبوع. بعد استراحة أسبوعية ، يمكن أن يكرر نفسه.
خذ المقلاة ، الماء عند الغليان ، تخفض الخضار المكسرة: ست مصابيح ، ملفوف ، فلفان حلوتين ، طماطم ، الكرفس. بعد عشر دقائق ، يجب عليك الرش وإيقاف البقدونس المفروم. من أجل فهم الكثافة التي يحبها الحساء ، يمكنهم إضافة المزيد/أقل من الماء إليها.
لذلك أثناء التغذية ، يمكنك تناول الحساء ، والتي يتم وصف وصفةها كثيرًا تقريبًا. يمكنك توسيع التغذية على حساب المنتجات التالية (يتم تقديم المنتجات فقط من أيام من الأول إلى السابع):
- التفاح والتوت ؛
- الخضروات بدون توابل وزيت ، بطاطس مخبوزة ؛
- الخضروات بدون توابل وزيت ؛
- الخضروات بدون توابل وزيت ، موز ؛
- 300 جرام من اللحوم منخفضة الدسم والطماطم والخضروات ذات اللون الأخضر.
- 300 جرام من اللحوم منخفضة الدسم والطماطم والخضروات ذات اللون الأخضر.
- عصير الفاكهة بدون سكر ، التين.
يرجى ملاحظة: الملح لا ينصح به.
monodietia التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة
كل هذا يتوقف على تصميم فقدان الوزن وحالة صحتها وعدد الجنيهات الإضافية. يكفي ترتيب أيام التفريغ ، بينما يجلس الآخرون على مثل هذه الوجبات الأحادية لعدة أيام. الاختيار هو أنت فقط.
واحدة من الأكثر شعبية هي الكفير. يوفر الخيار الصعب استخدام لتر من الكفير يوميًا ، أسهل: لتر من الكفير + كوب من الحنطة السوداء -müsli.
إذا كنت تأكل 250 جرامًا (الوزن في شكل جاف) في يوم واحد في يوم واحد ، فستتلقى يوم القمح الكتب البديلة. سيكون لذيذ ، على الرغم من أن الفواكه المجففة (حتى 150 جرام) موجودة في أجزاء متساوية خلال اليوم.
نصيحة مفيدة: الدافع مهم للغاية بالنسبة للطريقة التي قررتها. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يكون مثل هذا الدافع ثوبًا جديدًا للثاني - رحلة إلى البحارة والثالث - احتفالًا أوثق. تحفز نفسك بشكل صحيح.
التغذية الفعالة لمدة شهر في المنزل
يمكن اعتبار مثل هذا النظام الغذائي نظام إمداد الطاقة يعتمد على تقييد قوي للكربوهيدرات في النظام الغذائي.
يحظر الفواكه والمعكرونة والسكر والعسل والكحول والمربى والحلويات والمعجنات والمشروبات الغازية والخبز.
في غضون شهر واحد ، يجب عليك الالتزام بهذا النظام الغذائي (المنتجات للاختيار من بينها):
- مائة غرام من اللحوم المطبوخة أو بيضين مطبوخين أو شريحة مع جبنة صلبة. الشراب: الشاي أو القهوة بدون سكر.
- مائة غرام من الجبن الكوخ الرخيص.
- حساء السمك أو اللحم مع الأخضر. يحظر إضافة البطاطس أو الموزلي.
- كوب من الكفير أو تفاحة كبيرة أو 80 غراما من الجبن.
- خبز جزء من الخضروات الطازجة والأسماك منخفضة الدسم في رقائق.
ستجد على الإنترنت منتجات من المنتجات التي تشير إلى مقدار البروتينات والدهون والكربوهيدرات. في غضون شهر واحد ، من الضروري استبعاد جميع المنتجات التي يوجد فيها العديد من الكربوهيدرات.
نظام غذائي آخر فعال في المنزل هو البروتين. يجب عليك تحديد المنتجات التي يوجد فيها الكثير من البروتين ، ولكن فقط عدد قليل من الدهون والكربوهيدرات. هذه المنتجات: اللحوم الخالية من الأسماك ، وأصناف أسماك بيضاء ، وجبن المنزلية ومنتجات ألبان الحمض المنخفضة المنخفضة ، والبيض ، والنفايات المنخفضة الدسم ، والمأكولات البحرية.
النظام الغذائي في المنزل
نحن نقدم خيارًا آخر لقائمة خمسة أيام يمكن أن تلتزم بسهولة في المنزل:
- الخبز والبيض المطبوخ والشاي.
- جبن Lof Cottage أو الفواكه المفضلة ؛
- حساء ، جزء صغير من اللحوم أو الأسماك. أو: جزء من اللحوم أو الأسماك مع الخضار على البخار أو سلطة مصنوعة من الخضار الطازجة ؛
- الفاكهة ، سلطة الفاكهة ، الزبادي - للاختيار من بينها ؛
- الكفير.
لا تختار المنتجات ذات كاليفورنيا العالية وستكون عملية فقدان الوزن أسرع.
لذا:
- يستغرق فقدان الوزن ثلاثة أشهر ، إنه منهجي ، دون ضغط للجسم.
- يُمنع إضراب الجوع بشكل صارم ، حتى لو كنت ترغب فقط في الجوع ليوم واحد.
- من الضروري مضغ الطعام لأطول ممكنة ممكنة.
- خمس مرات في اليوم ، مائتان غرام - المعيار الذهبي.
- البطاطا ، الدقيق ، الحلو ، السكر ، المقلي ، الكحول - من المحرمات.
- يمكن استبعاد الزيت ، بغض النظر عن محتوى الدهون الخاص به ، بشكل أفضل.
- إذا كنت سلبيًا ، فلا يمكنك تناول أكثر من 1400 كيلو كالوري في اليوم.
وبالطبع ، من الأفضل الحفاظ على هذه القواعد المستمرة.
10 نصائح مفيدة للجميع
بغض النظر عن مقدار الكيلوغرام التي تريد إنقاص الوزن في المنزل ، هناك بعض النصائح الشاملة التي تساعد الجميع:
- الامتثال لجدول زمني محدد للطعام. من الصعب مشاهدته ، لكن أولئك الذين يجلسون في المنزل يفعلون ذلك.
- مائتي غرام يأكل خمس مرات في اليوم - وهو ما عليك أن تسعى جاهدة من أجله. شرب الماء قبل عشرين دقيقة من الوجبة عادة مفيدة.
- المشروبات الغازية ، وخاصة الحلاوة ، عدو جميع فقدان الوزن.
- الكعكة والكعك والكعك والكعك لذيذ ، ولكن من المستحيل أن تفقد الوزن معهم. الكسر ، والخضروات ، والعسل ، والفواكه المجففة والفواكه هي الكربوهيدرات المفيدة التي تساعد على التغلب على الرغبة في الحلويات.
- يجب تقليل الأطباق الدهنية والمالحة والمدخنة أو استبعادها بشكل أفضل.
- محاربة الإجهاد في حياتك: عصبي ، يأكل الناس أكثر من ذلك بكثير. إذا لزم الأمر ، اتصل بأخصائي نفسي.
- إنه يستحق التخلي عن الكحول: إنه ليس فقط السعرات الحرارية للغاية ، ولكن أيضًا يتيح للناس أن يفقدوا السيطرة ويأكلون أكثر مما يريدون.
- حاول الحصول على ما يكفي من النوم. عدم وجود نوم لا يؤثر على الرقم ، بما في ذلك.
- ابحث عن مكان للرياضة في حياتك. إذا لم تقم بعمل رياضة أو لا تريد الذهاب ، فما عليك سوى الذهاب.
- إذا كنت لا تعرف كيفية إنقاص الوزن ، فإن النظام الغذائي لا يساعدك في المنزل ، تفضل بزيارة أخصائي الغدد الصماء - فقد يكون لديك مشاكل صحية تحتاج إلى حلها.
وقبل كل شيء: قم بتشغيل محدد وابدأ غدًا لاتخاذ خطوات إلى حياة جديدة ضئيلة.