لا تساعدك تمارين التنفس على إنقاص الوزن بدون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة فحسب ، بل تبطئ أيضًا عملية الشيخوخة. اختر واحدًا من خمسة برامج فعالة واحصل على الشكل المثالي في 15 دقيقة فقط في اليوم!
السمنة هي خلل في وظائف الجسم كله. لكي تكون عملية إنقاص الوزن فعالة ومتناسقة ، فأنت بحاجة إلى نهج متكامل للتعافي. يتطلب هذا عادة نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة الرياضة الكافية للجسم. ومع ذلك ، فإن العديد من أولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص أرطال زائدة لا يمكنهم دائمًا تقييد أنفسهم بالحمية أو ممارسة الرياضة كثيرًا - لأسباب وجيهة أو بسبب نقص الإرادة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تثبت الأنظمة الغذائية الشاقة أو التدريب أنها غير فعالة ولا تصبح الزيادات المرئية ملحوظة إلا بعد بضعة أشهر. وبالتالي ، فإن العديد من الأشخاص الذين يفقدون وزنهم في منتصف الطريق يتخلون عن القتال لأنهم فقدوا الثقة في نجاحهم. طريقة للخروج من هذا الموقف يمكن أن تكون تمارين التنفس لفقدان الوزن. على عكس التدريب البدني ، يمكنك الحصول على نتائج إيجابية بعد عدة جلسات تدريبية وبدون قيود غذائية صارمة.
ليستخدم
تم إثبات فعالية تمارين التنفس عبر الزمن ومجموعة متنوعة من الأمثلة الحقيقية: بفضل هذه التمارين ، أصبح الآلاف من الأشخاص من مختلف الأعمار أقل رشاقة وحسّنوا صحتهم. تساعد تقنيات التنفس السليمة في تنشيط العديد من العمليات المهمة لفقدان الوزن:
- تضعف الشعور بالجوع.
- تحسين الهضم.
- تكسير دهون الجسم.
- زيادة القوة
- تقوية جهاز المناعة.
15 دقيقة فقط من تمارين التنفس المنتظمة في اليوم يمكن أن تسرع من فقدان الوزن الزائد عدة مرات وتضمن الحفاظ على وزن ثابت لفترة طويلة.
كيف تعمل
تعتمد كمية الأكسجين التي تدخل الدم على جودة تنفسك. لزيادتها آثار إيجابية على الأنظمة الرئيسية ، بما في ذلك:
- الجهاز الهضمي - يتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي ؛
- إفراز - إزالة المواد السامة ؛
- الغدد الصماء والعصبية - يتم التخلص من التوتر والتوتر.
الجمباز التنفسي هو الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن الذي لا يساهم فقط في تقليل الوزن الإجمالي للجسم ، ولكن أيضًا في تقليل المناطق التي لا يمكن الوصول إليها بشكل طبيعي.
تأثيره على الهضم
يرتبط فقدان الوزن المستمر أو ظهور رواسب دهنية جديدة ارتباطًا مباشرًا بالسرعة التي يتم بها تحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام. إن الأكسجين هو الذي يضمن امتصاص الأمعاء للعناصر الغذائية ، لذا فإن عدم كفاية امتصاصه أثناء ما يسمى بالتنفس "الضحل" يبطئ عملية التمثيل الغذائي وتفكك الدهون إلى حد كبير.
خاصة في هذا الصدد ، فإن تقنية التنفس مفيدة للنساء فوق سن الأربعين عندما تحدث تغيرات هرمونية غير سارة في الجسم ، ونتيجة لذلك يتدهور التمثيل الغذائي ، وعادة ما يحدث الوزن الزائد في البطن أو مناطق أخرى من المشاكل. في هذا العمر ، غالبًا ما تكون النظم الغذائية الرياضية عاجزة. لكن تقنيات التنفس الخاصة التي تضمن تشبع الدم بالأكسجين الكافي يمكن أن تبطئ التغيرات المرتبطة بالعمر وتمنع ظهور أرطال زائدة. في الواقع ، لا غنى عن مثل هذا النظام لفقدان وزن البطن بسرعة في أي عمر. تعتبر رواسب الدهون هذه هي الأصعب في التكسير بالتمارين الرياضية المنتظمة أو اتباع نظام غذائي ، بينما تتيح تقنيات التنفس الخاصة التخلص منها.
تنقية الجسم
تساعد تمارين التنفس على إزالة الملوثات المتراكمة في الخلايا الدهنية. حوالي 70٪ من هذه السموم يمكن أن تكون غازية ويتم الزفير ببساطة إذا كنت تتنفس بشكل صحيح. يعمل الأكسجين أيضًا على أكسدة رواسب الدهون ، مما يساهم في تدمير الخلايا الدهنية بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن مع تقليل حجم جميع المناطق التي تعاني من مشاكل.
الراحة من الإجهاد والإفراط في تناول الطعام
تأثير إيجابي آخر لتمارين التنفس هو خفض مستوى هرمون التوتر في الدم. بفضل هذا التأثير ، من الممكن التخلص من أحد الأسباب الرئيسية للسمنة ، والذي يرتبط بعادة "السيطرة" على التوتر.
تستند جميع تمارين التنفس لفقدان الوزن بسرعة إلى مبدأ واحد: يساعد نمط الشهيق والزفير المطور خصيصًا على ضمان امتصاص كمية أكبر من الأكسجين مقارنة بالتنفس الطبيعي ، كما تضمن التمارين التي يتم إجراؤها في نفس الوقت تدفق المناطق التي بها مشكلات وتنشيط جميع الدهون عمليات الحرق في الجسم.
اخسر الوزن بشكل صحيح مع تمارين التنفس
لكي يكون التدريس فعالاً ويحقق فوائد حقيقية ، فإن أي أسلوب من هذا القبيل يتطلب الامتثال لثلاث قواعد أساسية:
- يجب أن يكون التدريب منتظمًا ، والدور الحاسم ليس الكثافة ، بل الثبات ؛
- يجب ألا تجمع بين الفصول الدراسية ونظام غذائي صارم للغاية ، يكفي التحول إلى التغذية السليمة ، لأن هذا التدريب يستهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة التي تحتاج إلى تجديد.
- ما عليك سوى القيام بذلك على معدة فارغة (باستثناء تقنية Oxysize) ، والأفضل لهذا في الصباح ، مباشرة بعد الاستيقاظ أو في وقت آخر - بعد ثلاث ساعات من تناول الطعام.
الآراء
هناك عدة أنواع رئيسية من تقنيات التنفس ، ومعظمها عبارة عن علاج مستقل وبرنامج وقائي يمكن دمجه تمامًا مع إجراءات فقدان الوزن الأخرى. غالبًا ما تكون تمارين التنفس جزءًا من ممارسات العافية ، مثل اليوجا.
تشمل الأنواع الأكثر شيوعًا لهذه التقنيات ما يلي:
- ثني الجسم
- أكسد؛
- جيانفي.
- كيغونغ.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك تمرين تنفس منفصل لفقدان الوزن بسرعة في منطقة البطن وهو الأكثر طلبًا لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لأنه يساعد في تقليل المنطقة الأكثر إشكالية ويعطي نتائج ملحوظة بسرعة كبيرة.
تمارين التنفس البطني
تختلف هذه التقنية عن غيرها من حيث أن التمارين ، التي تتم مع التنفس السليم ، تهدف إلى تدريب ليس الجسم كله ، فقط الضغط والخصر. صحيح أن لهذا تأثير إيجابي على الجسم كله ، حيث أن الأكسجين ينشط جميع العمليات الضرورية لنشاطه الحيوي.
تكنولوجيا عالمية
قبل الشروع في هذا النظام ، يجب أن تتقن تقنية معينة للتنفس البطني بعد تعلم ما يلي:
- يستنشق بسرعة بأنفك.
- أخرج الزفير ببطء من خلال فمك في ست خطوات.
من المتطلبات الأساسية لمثل هذه التمارين أيضًا وجود توتر شديد في عضلات البطن مع كل زفير واسترخاء عند الاستنشاق.
للنساء فوق سن 40
يساعد نظام التنفس الخاص بالنساء في منتصف العمر أو الأكبر سناً على إزالة رواسب الدهون من البطن والتي لها تأثير سلبي على الشكل. يتكون المجمع من 4 تمارين ويتم إجراؤها كتمرين صباحي لمدة 15 دقيقة. تحتاج إلى التنفس كما يلي:
- استنشق ببطء من أنفك ، وزفر ببطء من فمك ؛
- استنشق ببطء من أنفك ، وزفر من أنفك بزفيرين حادين ؛
- استنشق ببطء من أنفك ، وزفر ببطء من أنفك ، ثم اجعل اثنين حادًا قبل الزفير ؛
- استنشق ببطء من أنفك ، ازفر برفق من أنفك ، ازفر بفمك.
مع كل استنشاق ، من الضروري سحب المعدة قدر الإمكان والاسترخاء والخروج أثناء الزفير. تتكرر جميع التمارين ثلاث مرات متتالية ثم في شكل دائرة.
ثني الجسم
يعتمد برنامج Bodyflex على مزيج من التنفس الهوائي ووضعيات التمارين الخاصة. يتم تنفيذ الدروس بوتيرة بطيئة ، ولكن في نفس الوقت تقدم حمولة أعلى بعدة مرات من تمارين الركض أو القوة.
ميزات التكنولوجيا
يتضمن Bodyflex ، مثل معظم البرامج المماثلة ، التنفس الحجابي ، ولكن ما يجعله فريدًا هو أن بعض التمارين تتطلب منك إصدار أصوات عالية جدًا. في هذه الحالة ، يكون الاستنشاق دائمًا عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم. تدوم تمرين التنفس 22 ثانية ، لكن ليست هناك حاجة لعدها - إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فسيتم كل شيء من تلقاء نفسه.
نمط التنفس على النحو التالي:
- زفر كل الهواء ، ثم زفر الباقي ، ثم قم بتدوير شفتيك قليلاً ومدد شفتيك إلى الأمام ؛
- يستنشق بسرعة ، حاد ، عميق ، كما لو كان بعد فترة طويلة من نقص الهواء ؛
- احبس أنفاسك لمدة 3 ثوان ؛
- ازفر بحدة على النحو التالي: افتح فمك بقوة ، وشد عضلات البطن والحجاب الحاجز ، وازفر بقوة بصوت "p-a-x-x" ؛
- احبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة (موصى به لثماني تهم) ، اسحب معدتك إلى أقصى حد ممكن ؛
- خذ نفسًا عميقًا وقم بإرخاء كل العضلات لتحصل على صوت "صه".
حتى مثل هذا النشاط يساهم في زيادة إمداد الأكسجين ، مما ينشط فقدان الدهون ، ويحسن الحالة المزاجية ، ويزيد من الرفاهية ويملأ الجسم بالطاقة.
في نفس وقت التنفس ، يتم إجراء التمارين البدنية في Bodyflex ، والتي تنقسم إلى ثلاثة أنواع:
- متساوي القياس ، يعمل مع مجموعة عضلية واحدة ؛
- متساوي التوتر ، يجبر العديد من مجموعات العضلات على العمل ؛
- التمدد يهدف إلى تطوير المرونة.
بفضل هذا النهج المتكامل ، يتم تحقيق النتائج المرئية بسرعة.
نتائج التدريب
كمية كبيرة من الأكسجين ، التي تدخل مجرى الدم أثناء التنفس الهوائي ، تعزز تنشيط العمليات المهمة لفقدان الوزن:
- تسارع الأيض ، وتحسين الهضم ؛
- زيادة التدفق الليمفاوي ، مما يحسن القضاء على المواد الضارة ؛
- تزداد شدة تقلص المعدة وتساهم في تقليل حجمها ؛
- يتم تنشيط تكسير الدهون ، مما يؤدي إلى اختفاء طبقة الدهون تحت الجلد.
نتيجة للتمرين المنتظم ، لوحظ ما يلي:
- النقص في الكميات
- القضاء على السيلوليت.
- التخلص من الإجهاد النفسي والعاطفي وتحسين المزاج ؛
- تحسين حالة الجلد.
- تطبيع عمل جميع الأنظمة والأجهزة والعمليات ؛
- تحسين الصحة العامة وتجديد شباب الجسم.
- اكتساب المرونة والنعمة والنعمة.
مع ساعة واحدة فقط من Bodyflex يمكنك حرق 3500 كيلو كالوري ، بينما يحرق حبل القفز 150 كيلو كالوري ، والتمارين الرياضية - 250 كيلو كالوري ، والجري - 700 كيلو كالوري لنفس الفترة الزمنية.
يظهر تفرد نظام bodyflex في حقيقة أنه يقلل في نفس الوقت الحجم الكلي ويصحح مناطق المشاكل بطريقة مستهدفة. ومع ذلك ، فإن مثل هذا الحمل المرتفع ليس مناسبًا لكل كائن حي ، لذلك من الضروري البدء بحذر ، مع مراعاة موانع الاستعمال والعواقب المحتملة.
موانع
يحظر ممارسة تمرين ثني الجسم إذا كنت:
- أمراض القلب والأوعية الدموية الحادة.
- ضغط دم مرتفع؛
- مشاكل في العمود الفقري (فترة ما بعد الجراحة ، وجود غرسات) ؛
- العمليات الالتهابية أو المعدية الحادة ؛
- تفاقم الأمراض المزمنة.
- أورام الورم.
- أي نزيف
- حمل.
قيد آخر هو أنه لا يمكنك القيام بتمارين تنفس Bodyflex على معدة ممتلئة ، أو قد تشعر بالغثيان أو القيء. ما عليك سوى القيام بذلك على معدة فارغة ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة أو بعد ذلك ، ولكن بعد ثلاث ساعات من تناول الطعام. يجب أن يتم التمرين في الهواء الطلق أو في منطقة جيدة التهوية. أيضًا ، لا يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة دون إتقان أسلوب التنفس أولاً ، والذي يتطلب عادةً حوالي 4 أسابيع من التدريب اليومي.
مؤكسد
Oxysize هو برنامج مبتكر لإنقاص الوزن خاص بـ American Jill Johnson يشبه إلى حد بعيد تقنية Bodyflex ، ولكن مع بعض الاختلافات. تتمثل المزايا الرئيسية في أن هذا البرنامج لا يحتوي على أي موانع على الإطلاق ويمكن إجراء الفصول الدراسية حتى بعد الوجبات. من ناحية أخرى ، فإن مثل هذا النظام مناسب فقط للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن المرتبطون بزيادة الدهون في الجسم. إذا كنت بحاجة إلى فقدان كتلة العضلات ، فإن Oxysize لا يجلب أي فوائد كبيرة.
ميزات التكنولوجيا
تعتمد هذه التقنية على مزيج من التنفس البطني المستمر مع قدر معين من الضغط على عضلات معينة. ميزته الرئيسية هي دورة التنفس للتمرين ، والتي يتم إجراؤها وفقًا لمخطط خاص:
- نفس
- ثلاثة أنفاس
- زفير
- ثلاث مرات قبل الزفير.
على عكس Bodyflex ، يتم إجراء التمارين مع التنفس المستمر دون تأخير ودون شد قوي للبطن تحت الأضلاع ، مما يجعل هذه التقنية أقل إرهاقًا للجسم.
نتائج التدريب
يحارب Oxysize في المقام الأول الحجم الزائد مع عدم فقدان الوزن تقريبًا لأنه يزيل فقط الدهون منخفضة الكتلة. ولكن إذا اهتممت بالتغذية السليمة أثناء الفصل ، يمكنك التخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة في نفس الوقت. يوصي مؤلف هذا البرنامج بأربع وجبات في اليوم مع نسبة سائدة من المنتجات الطبيعية وتجنب أي طعام غير صحي. في الوقت نفسه ، لا ينبغي تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام كثيرًا - يجب أن يكون 1500-1700 سعرة حرارية.
نظرًا لأن تقنية الأكسجين هذه تعمل بشكل أكبر على حرق الدهون ، يمكن تحقيق أكبر كفاءة في مكافحة السيلوليت وتقليل مناطق المشاكل - المعدة والجانبين والذراعين والفخذين ، حيث تظهر معظم الترسبات - يمكن تحقيقها. إذا كنت لا تحتاج فقط إلى إزالة الدهون ، ولكن أيضًا لتصبح أكثر رشاقة وتقليل حجم العضلات ، فإن نظام إنقاص الوزن وفقًا لطريقة مؤلف المغني سيكون أكثر ملاءمة.
الجمباز التنفسي حسب طريقة المؤلف
كانت تقنية التنفس الصحيح التي طورها المغني مخصصة في الأصل لعلاج الجهاز التنفسي. ومع ذلك ، نظرًا لأنه لوحظ انخفاض كبير في حجم الجسم مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فقد تم استخدام مثل هذا النظام لفقدان الوزن.
ميزات التكنولوجيا
تعتبر التمارين الهوائية للتنفس "متناقضة" لأنها تنطوي على عدد كبير من الحركات السريعة التي يتم بعدها أخذ الأنفاس بصدر غير متوسع. من أجل تحقيق نتيجة إيجابية في إنقاص الوزن وفقًا لهذا البرنامج ، من الضروري اتباع بعض القواعد المهمة:
- أساس الدرس هو الاستنشاق - يجب أن يكون حادًا وصاخبًا ويذكرنا بالشم ؛
- يتبع الزفير كل استنشاق - يجب أن يكون طبيعيًا تمامًا دون تأخير أو طرد للهواء ؛
- تتم جميع الحركات أثناء الاستنشاق بوتيرة خطوة الحفر ؛
- يجب زيادة عدد المناهج والأنفاس تدريجياً ، بينما يجب أن يظل عدد الأساليب دائمًا مضاعفًا لـ 4 ، وعدد الأنفاس - 8 ؛
- وقفة بين المجموعات - 3-5 ثوان.
يؤدي إجراء مثل هذه التمارين بانتظام إلى زيادة حجم الرئتين ، ويطور عادة التنفس بشكل صحيح ، ويحافظ في المستقبل على عملية التمثيل الغذائي المتسارع.
نتائج التدريب
تعتمد كفاءة النظام على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، والتي تتحقق من حقيقة أن الهواء يخترق الرئتين بأعمق ما يمكن من خلال أنفاس قصيرة وحادة ويضيف الكثير من الأكسجين إلى الدم. سيبدأ هذا عددًا من العمليات:
- يحسن الدورة الدموية والتدفق الليمفاوي.
- تنشيط التمثيل الغذائي.
- يتم استهلاك كمية كبيرة من الطاقة الداخلية ؛
- يتم تكسير الدهون تحت الجلد وتوفر هذه الطاقة ؛
- يتم القضاء على الاضطرابات العصبية والنفسية.
- يزيد النغمة ويحسن المزاج.
- يتم القضاء على الركود المحلي.
موانع
يُعتقد أن النظام مناسب للجميع وليس له موانع. ومع ذلك ، لا يوصى بممارسة هذه التقنية في الحالات التالية:
- الحالات الحادة مع الحمى.
- انتهاكات خطيرة لعمل الأجهزة أو الأنظمة ؛
- التهاب الوريد الخثاري الحاد.
بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي التعامل مع هذا النظام باعتباره الطريقة الوحيدة للتخلص من الوزن الزائد. إنه يعمل فقط في وقت واحد مع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة. تعتبر طريقة Jianfei الصينية أكثر ملاءمة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. وفقًا لروزا يو بين ، التي قدمت هذا النظام لأول مرة ، فقد فقدت 10 كجم في شهرين دون أن تفعل أي شيء آخر غير تمارين التنفس.
الجمباز الصيني jianfei
يعتمد مبدأ فقدان الوزن مع Jianfei على حقيقة أن مثل هذه التمارين تساعد على قمع الشهية وتقليل كمية الطعام المستهلكة بشكل كبير. يعتمد هذا النوع من الجهاز التنفسي أيضًا على التنفس الحجابي (التنفس البطني) ، ولكن مع التنفيذ المتزامن لثلاث وضعيات تمارين بسيطة فقط.
ميزات التكنولوجيا
يمكن لممارسة التنفس الصحيح وفقًا لطريقة Jianfei أن تغير بشكل جذري ليس فقط الشكل ولكن حتى العالم الداخلي للشخص. قبل القيام بمثل هذه التمارين ، من الضروري تصفية ذهنك من خلال التركيز على هدفك.
في حين أن العديد من الأنظمة الغذائية لا تؤدي دائمًا إلى فقدان الوزن المتوقع ، وغالبًا ما تضر بصحتك ، فإن الجمباز الصيني Jianfei ليس فعالًا وآمنًا فحسب ، بل إنه ضروري أيضًا للبشر. عندما يتم تنفيذه ، يتم تنشيط قوى الجسم وتفعيل عمليات الشفاء الذاتي.
تقنية التنفيذ هي مزيج متسلسل من التنفس "العلوي" و "السفلي" ، بينما تقنية الشهيق والزفير منفصلة لكل تمرين:
- "الموجة" - شهيق عميق وبطيء مع انتفاخ البطن وشد الصدر ، ثم تأخير ثانٍ ونفس الزفير مع انتفاخ البطن وشد الصدر ؛
- "الضفدع" - تناوب الأنفاس والزفير من خلال الفم والأنف ، حبس النفس لمدة 3-5 ثوان وملء البطن بالهواء بالكامل ؛
- "اللوتس" - تحتاج إلى التنفس على ثلاث مراحل: في الدقائق الخمس الأولى ، تحكم في الشهيق والزفير عن طريق القيام بذلك بعمق وببطء ، دون رفع معدتك وصدرك ؛ثم خمس دقائق - استنشاق طبيعي غير متحكم فيه ، ثم كما في المرحلة الأولى ، زفير عميق وطويل ومريح ؛في نهاية الدقائق العشر ، تنفس بشكل طبيعي متجاهل العمق والإيقاع.
يمكن تحقيق خسارة كبيرة في الوزن وفوائد صحية عامة من خلال ثلاثة فقط من هذه التمارين. بالإضافة إلى ذلك ، لكل منهم تأثير اتجاهي خاص به:
- "الموجة" تقلل الشهية ، تقضي على الجوع ، تعزز الشعور بالشبع بشكل أسرع ، يمكن القيام بها قبل أو بدلاً من تناول الطعام ؛
- "الضفدع" يعمل على تطبيع الدورة الدموية ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن الجهاز الهضمي.
- "اللوتس" يزيل التعب ويهدئك ويمنحك الطاقة.
نتائج التدريب
تعزز الجمباز Jianfei إمداد الأكسجين لجميع الأعضاء ، مما يساهم في:
- تحسين التمثيل الغذائي.
- تطبيع توازن الماء والملح ؛
- استعادة تبادل غازات الأنسجة ؛
- تقوية وتحسين الجسم.
بالإضافة إلى القضاء على الجوع ، فإن تدريب Jianfei يخفف التعب والتوتر ويعيد العمليات المهمة في الجسم إلى طبيعتها. نتيجة لذلك ، يتخلص الشخص تدريجيًا من الوزن الزائد دون الإضرار بصحته.
موانع
من بين التمارين الثلاثة المذكورة ، هناك موانع فقط لـ "الضفدع" - لا يوصى بذلك:
- أثناء الحمل؛
- في أمراض العمود الفقري.
- في فترة ما بعد الجراحة
- مع ميل إلى النزيف الداخلي.
يجب أداء تمارين "الموجة" و "الضفدع" في الصباح على معدة فارغة. "اللوتس" هي مجرد وضعية تأمل لا تتطلب أي جهد وبالتالي ليس لها قيود. النتيجة على مثل هذا النظام مستقرة ، ولكن يتم تحقيقها ببطء. من أجل إنقاص الوزن بشكل سريع ، ولكن ليس أقل فائدة ، فإن ممارسة كيغونغ الصينية القديمة أكثر ملاءمة.
كيغونغ
Qigong هو نظام من التمارين التقليدية تم تطويره على أساس المعالجين النفسيين الطويين ويهدف إلى شفاء العقل والجسد. يشمل مجموعة كاملة من التقنيات المختلفة ، مزيج من نظام غذائي خاص وتقنية التنفس الخاصة المستخدمة لفقدان الوزن.
ميزات التكنولوجيا
تعتبر تمارين التنفس Qigong جزءًا من ممارسة العافية وتستند إلى مزيج من تقنية التنفس الخاصة مع نظام غذائي صحي. يتطلب النظام الغذائي الالتزام بعدة مبادئ:
- تناغم جميع النكهات: مالح ، حلو ، مر ، حامض ، حار ؛
- رفض اللحوم
- قلة الإفراط في الأكل
- العشاء قبل 4 ساعات من النوم.
في جوهرها ، لا يعتبر Qigong مجرد رياضة بدنية مثل العمل مع طاقة Qi ، والتي يضمن التدفق الحر لها صحة الجسم. ومن سمات هذا النظام وجود عدد كبير من أنواع التنفس ، ومن أهمها:
- طبيعي - مسطح ، مجاني ، ناعم ، طويل ؛
- بطن مستقيم - يتم إجراؤه بمساعدة البطن: نتوء عند الاستنشاق ، وتراجع عند الزفير ؛
- بطن مقلوب - عكس المباشر: تراجع عند الاستنشاق ، جاحظ عند الزفير ؛
- مع تأخير - بعد الاستنشاق أو الزفير بمدة مختلفة ؛
- كامن - يشبه الخيط ، يكاد يكون غير مرئي للآخرين.
يمكن دمج كل أنواع التهوية هذه مع بعضها البعض لتشكيل أنواع أخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من التمارين في Qigong ، والتي تنقسم إلى ثلاث فئات:
- ثابتة؛
- متحرك؛
- التوازن والتنسيق.
لم يتم الانتهاء منها كلها مرة واحدة. الشيء الرئيسي هنا هو العمل بعناية على حركة واحدة ، وبعد ذلك فقط تبدأ حركة أخرى.
نتائج التدريب
تسمح لك تمارين التنفس الصينية بالتحكم في وزنك دون الشعور بالجوع أو التعب من ممارسة الرياضة. نتيجة الفصول:
- الدم غني بالأكسجين ، ويحسن الدورة الدموية ، مما يقلل الشهية وينقي العقل ؛
- يزيل الإجهاد والتوتر الذي يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ؛
- يزيد معدل عمليات التمثيل الغذائي.
- يتم علاج الأمراض التي تسبب السمنة.
- تقوية العضلات.
- تزداد مرونة الأنسجة.
بالإضافة إلى ذلك ، مع الأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للجسم ، يمكن هيكلة كيغونغ بطريقة يتم فيها التخلص من مشاكل معينة.
موانع
لا ينصح بممارسة كيغونغ عندما تكون متعبًا جدًا أو بعد الأرق أو بعد توتر عصبي شديد. فقط حالة الهدوء هي التي تضمن أقصى قدر من التأثير. تجنب تناول الأطعمة الباردة في الجوار المباشر للدورة وبعدها ، حيث يُعتقد أن مثل هذه الأطعمة تسرق الطاقة من المعدة وتبطل فوائد أي تمرين. بالإضافة إلى ذلك ، هناك قائمة كاملة من الشروط التي تمنع ممارسة كيغونغ:
- ثقل أو ضعف عام
- اختلالات عقلية؛
- اضطرابات القلب والأوعية الدموية.
- أمراض الدم
- مشاكل الجهاز الحركي.
- أمراض قوية في بنية الجسم.
- انتكاس الأمراض المزمنة.
- تناول دواء قوي
- فترة ما بعد الجراحة
- انحرافات حادة عن درجة حرارة الجسم الطبيعية ؛
- تمرين مكثف للغاية.
وتجدر الإشارة إلى أن ممارسة كيغونغ يمكن أن تكون فعالة أيضًا مع موانع الاستعمال ، ولكن فقط بتوجيه من السيد.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعات أخرى من تمارين التنفس التي يمكن استخدامها بدلاً من كيغونغ. يجب أن تعلم أنه من بين جميع تقنيات التنفس ، لا يُنصح بالنساء سوى نظام اليوغي الهندي - ما يسمى بالبراناياما ، لأنه يجعل الوجه يبدو قديمًا.
بعد أن تقرر إنقاص الوزن أو التمتع بصحة أفضل مع تمارين التنفس ، عليك أن تختار بوعي النوع الذي يناسب أهدافك وخصائصك الفردية واحتياجاتك ومشاكل الجسم ، مع مراعاة الحالة الصحية والشخصية ونمط الحياة.
فقط من خلال النهج الصحيح والالتزام الصارم بجميع التوصيات ، لا يمكنك حقًا فقدان الوزن فحسب ، بل يمكنك أيضًا تحسين صحتك بجودة عالية.