سيساعدك نظام الكفير الغذائي على تقليل الوزن بسهولة إلى الشكل الذي تريده. المبدأ الأساسي هو استهلاك 1.5 لتر من الكفير الطازج قليل الدسم. قم بتقسيمها إلى أجزاء وتناولها طوال اليوم. وينصح بشرب الماء المصفى لمساعدة الجسم على تنظيف نفسه بشكل أسرع. يتم استبعاد الشاي القوي والملح والقهوة والأطعمة الحلوة من القائمة. ستكون النتائج مرئية على الفور إذا اتبعت المبادئ الأساسية.
المزايا والعيوب
نظام الكفير الغذائي لفقدان الوزن بسرعة فعال للغاية. منتج الألبان ينظف الجسم ويعيد وظائف الجهاز الهضمي. يحتوي الكفير الطازج على أنواع مختلفة من البكتيريا والكالسيوم. حتى في أوقات التغذية المقيدة، تعمل الأمعاء بكفاءة. بفضل الخضار والفواكه، يحصل الجسم على مصدر إضافي للفيتامينات والعناصر الدقيقة.
عيب قائمة النظام الغذائي هو ندرة النظام الغذائي. رفض الأطعمة الأخرى يحرم الجسم من العناصر الغذائية. مع الالتزام لفترات طويلة بقائمة النظام الغذائي، قد يحدث الضعف والدوخة وعسر الهضم. يجب أن يكون الانتقال إلى النظام الغذائي السابق سلسا، وإلا فإن الوزن الزائد سيعود بعد فترة.
القائمة
هناك وجبات غذائية لفترات مختلفة. لخسارة الوزن الزائد بسرعة، اتبع قائمة النظام الغذائي لمدة 1 إلى 5 أيام. في هذا الوقت، تحتاج إلى إشباع جوعك بالكفير والحد من تناول الطعام. يسمح نظام الكفير الغذائي لمدة 7 أيام بفقدان الوزن تدريجيًا، لأنه بالإضافة إلى منتجات الألبان، يتم تضمين منتجات أخرى في النظام الغذائي. تعتبر وجبات الحمية لمدة شهر وبرنامج تسعة أيام هي الأكثر صحة وتوازناً.
لمدة يوم واحد
النظام الغذائي ليوم واحد بسيط للغاية. يتم استهلاك الكفير بحجم 1.5 لتر كل 3 ساعات. منتج الحليب كامل الدسم له تأثير مدر للبول، لذلك يتم تناول من 1 إلى 3 كجم يوميًا.
لمدة 3 أيام
خلال هذا الوقت، يسمح لك بشرب 1.5 لتر من منتجات الحليب المخمر والماء العادي. الفاصل الزمني بين الجرعات هو بضع ساعات. إذا كان هناك حدث مهم يقترب، فإن نظام الكفير الغذائي لمدة 3 أيام سيساعدك على فقدان الوزن بسرعة تصل إلى 4 كجم.
لمدة 5 أيام
يبقى منتج الحليب المخمر مشروبًا يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، يشمل النظام الغذائي 3 تفاحات و3-4 خوخ و1 كجم من الخضار. يُسمح بدمج المنتجات وتحضير السلطات بدون زيت. يستبعد نظام الكفير الأطعمة المالحة والحلوة لمدة 5 أيام.
لمدة 7 أيام
ستساعدك الوجبة التي تستغرق 7 أيام على إنقاص الوزن بسرعة إذا التزمت بالمبادئ الأساسية. يبقى الكفير العنصر الرئيسي في النظام الغذائي. منتجات لليوم الواحد: 5 حبات بطاطس مسلوقة ومشروب الحليب المخمر.
كل يوم يضيفون بترتيب صارم:
- اليوم الثاني - 250 جرام دجاج؛
- اليوم الثالث - 200 جرام من لحم البقر؛
- اليوم الرابع - 170 جرامًا من السمك؛
- اليوم الخامس - 5 تفاحات متوسطة الحجم أو سلطة خضار.
النظام الغذائي لليومين الأخيرين – الماء المصفى. في قائمة النظام الغذائي الأسبوعية، يتم طهي جميع المنتجات قبل الاستهلاك. النظام الغذائي يسمح لك بخسارة 5 كجم إضافية. تشمل القائمة الأكثر صرامة 5 تفاحات ومشروب حليب مخمر. إذا مارست الرياضة أيضًا، يمكنك خسارة 10 كجم من وزنك.
لمدة 9 أيام
القائمة صارمة ورتيبة للغاية. يتم استهلاك الكفير والتفاح وفقًا لنمط معين. اشرب ما يكفي من الكفير بنسبة 2٪ في الأيام الثلاثة الأولى لتخفيف الشعور غير السار في معدتك (1.5-2 لتر). تأكد من شرب الماء الراكد. من اليوم الرابع إلى اليوم السادس، اختر أحد المنتجات المقترحة. يمكن أن يكون 1 كجم من الخضار أو التفاح أو 300 جرام من شرائح الدجاج المطبوخة.
قم بإنشاء القائمة المثالية لنفسك واتبعها طوال الفترة بأكملها. من اليوم السابع إلى اليوم التاسع يشربون الكفير قليل الدسم والماء المنقى مرة أخرى. إذا اتبعت التوصيات بدقة، فيمكنك أن تفقد 8-9 كجم على نظام غذائي كفير لمدة 9 أيام.
لمدة 2 أسابيع
تعتمد التغذية الغذائية على استخدام مشروبات الحليب المخمر وغيرها من المنتجات. يتم إضافة مقال كل يوم، ومن الأسبوع الثاني يبدأون من جديد:
- 10 قطع من الفواكه المجففة
- بطاطا مخبوزة - 6 قطع؛
- أي فواكه - 5 قطع؛
- فيليه دجاج - 850 جم؛
- الجبن قليل الدسم؛
- 1 لتر من الماء النقي
- 5 قطع من الفاكهة.
يجب عليك تناول الطعام بكميات متساوية قبل الساعة 6 مساءً فقط. بالإضافة إلى النظام الغذائي، من الضروري تنظيف الأمعاء بالمسهلات أو الحقن الشرجية. إذا التزمت بالقائمة، يمكنك تحسين حالة بشرتك وفقدان 10-14 كجم في أسبوعين.
لمدة شهر
لخسارة الوزن الزائد تدريجيًا، عليك أن توازن نظامك الغذائي. النظام الغذائي لهذا الشهر يتكون من اتباع بعض القواعد:
- شرب 1 لتر من الكفير يوميا.
- لا يُسمح لك بشرب أكثر من لتر واحد من السوائل الأخرى.
- أضف الملح إلى الأطباق المجهزة بكميات صغيرة.
- استبعد الخبز والأطعمة الحلوة من نظامك الغذائي.
- استبدلي الأطعمة المقلية والدهنية باللحوم والأسماك المطبوخة.
إن حمية الكفير لخسارة دهون البطن لن تؤذي الشخص السليم، ولكنها ستكون مفيدة. إذا اتبعت نظاماً غذائياً لمدة شهر، سيصبح قوامك نحيفاً وسيصبح جسمك صحياً.
خيارات النظام الغذائي
يقدم خبراء التغذية العديد من الأنظمة الغذائية القائمة على الكفير. وهي تختلف في المدة والشدة. إذا كان الجسم مقيدًا بشدة أثناء النظام الغذائي، فهذا يعني أن الوقت المتاح لديه أقل. يعتبر نظام الكفير الغذائي ألطف لمدة 7 أيام أو أكثر. يحتوي على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، حتى يتمكن الجسم من التحول بسهولة إلى التغذية الطبيعية.
الكفير الحنطة السوداء
النظام الغذائي بسيط للغاية ولا يتطلب قيودًا صارمة على تناول الطعام. يتم استهلاك الحنطة السوداء والكفير في نفس الوقت. تم تصميم نظام الكفير الغذائي لمدة 3 أيام. المبدأ الأساسي للتغذية الغذائية هو المدخول اليومي من عصيدة الكفير والحنطة السوداء بأي كمية. لجعل العصيدة غذائية، تحتاج إلى صب الماء المغلي عليها في المساء وتغطيتها بغطاء. يمكنك تناول الحنطة السوداء في الصباح. لتنويع النظام الغذائي الخاص بك، فمن المستحسن أن تأخذ مجمع فيتامين.
مع التفاح
النظام الغذائي صارم بشكل خاص. يمكنك شرب الكفير وتناول 6 تفاحات طوال اليوم. اتبع النظام الغذائي لمدة 3 أو 7 أو 9 أيام. في الحالة الأخيرة، يمكنك اتباع مخطط خاص: 3 أيام على التفاح، 3 على الكفير ومرة أخرى على التفاح. ستساعدك القائمة على خسارة 1 كجم من الوزن الزائد يوميًا.
مع الخضار
تتكون الوجبات اليومية من أي خضروات بكميات غير محدودة ومنتجات الألبان. يُسمح بخبز أو طبخ أو تناول الخضار نيئة. لا تعد البطاطس جزءًا من النظام الغذائي بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية. يمكنك شرب شاي الأعشاب والمياه النظيفة. يتم اتباع النظام الغذائي لمدة تصل إلى أسبوعين.
خيار الكفير
يتكون النظام الغذائي اليومي من 1 لتر من الكفير و 1.5 كجم من الخيار. يجب أن يحتوي منتج الحليب المخمر على نسبة دهون متوسطة، والخيار صغير الحجم. للحفاظ على الجسم ينصح بشراء مركب فيتامين من الصيدلية. النتائج ملحوظة على الفور – فقدان 3 كجم في 3 أيام.
الكفير الشمندر
النظام مشابه لنظام غذائي الخيار والكفير. ولا يمكن ملاحظته لأكثر من ثلاثة أيام. يتكون النظام الغذائي من 1 لتر من منتج الحليب المخمر و 4 حبات بنجر متوسطة الحجم. أضف ملعقة صغيرة من القشدة الحامضة أو زيت عباد الشمس إلى سلطة البنجر.
بطاطس الكفير
ولإنقاص الوزن بشكل فعال، يتكون النظام الغذائي اليومي من 3 حبات بطاطس كبيرة و1.5 لتر من مشروب الحليب المخمر. يمكن خبز البطاطس في الفرن أو طهيها بدون ملح. يتم تقسيم المنتجات إلى 3 أجزاء ويتم استهلاكها. يُسمح لك بشرب الماء النقي بين الوجبات. باتباع هذا النظام يمكنك خسارة 5 كيلو جرام في 3 أيام.
مع العصيدة
تتكون القائمة الرئيسية من الحليب الرائب والموسلي (صنف واحد). يُسمح أيضًا بالأطعمة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية في القائمة:
- لتناول الإفطار 250 مل من الكفير و 200 جرام من العصيدة بدون مواد تحلية؛
- لتناول طعام الغداء - 200 مل من الكفير و 180 جرام من لحم البقر المسلوق؛
- لتناول العشاء 1 فاكهة و 220 جرام من الجبن و 200 مل من الكفير.
يمكن اتباع نظام غذائي يعتمد على منتجات الحليب المخمر ودقيق الشوفان لمدة 7-14 يومًا. يساعد الجسم على تنظيف نفسه وتحسين عملية الهضم. تُطهى العصيدة على نار خفيفة. يجب ألا يحتوي على أي زيت أو ملح. إذا التزمت بالنظام الغذائي، يمكنك خسارة 5-6 كجم.
على منتجات الألبان
يتكون نظام الحليب الكفير من الحليب كامل الدسم والحليب الحامض والكفير. يتم تناول أحد المشروبات المقترحة بفارق ساعتين. هناك نظام غذائي منفصل للكفير يتضمن الجبن قليل الدسم والكفير. يُسمح بـ 350 جرامًا من الجبن ومشروب الحليب المخمر يوميًا. وبعد الانتهاء من الرجيم يتخلص الجسم من 7 كيلوجرامات في أسبوع.
مع الفاكهة
تتكون القائمة طوال اليوم من الكفير والفواكه. يمكنك اختيار 6-7 ثمرات ناضجة ودمجها معًا. يجب شرب الكمية المسموح بها من الكفير قبل الساعة 6 مساءً. النظام الغذائي للكفير والموز يستحق اهتماما خاصا. ونظراً لقيمته الغذائية العالية فلا توجد حاجة ملحة للطعام. يمكنك صنع كوكتيل وإضافة قليل من الكاكاو حسب الرغبة.
توقف عن النظام الغذائي
للحفاظ على شخصية ضئيلة، عليك أن تبدأ بالتغذية السليمة. تحتاج إلى إضافة منتج واحد يوميًا. يفضل قائمة متنوعة ولكن منخفضة السعرات الحرارية. تضاف الخضار والفواكه والحبوب في أجزاء صغيرة. يظل النظام الغذائي كما هو - حيث يتم تقسيم الطعام إلى ستة أجزاء صغيرة.
ويضاف الملح باعتدال لتجنب التورم. تظل الأطعمة الحلوة والمشروبات الكحولية والغازية من الأطعمة المحظورة. التغذية السليمة تحافظ دائمًا على جسمك في الشكل الصحيح.
موانع
لا يمكن للجميع استخدام الوصفات المقترحة. يمنع استخدام الكفير على المدى الطويل في حالات الروماتيزم وأمراض المعدة والفشل الكلوي. الأطعمة الحمية ضارة أثناء الحمل والكساح وفقر الدم وزيادة حمض المعدة.
هناك العديد من الاختلافات في نظام الكفير الغذائي. اعتمادًا على المدة وشدتها، يمكن أن تفقد ما بين 3 إلى 10 كجم.
من خلال تجربة أنواع مختلفة من الأطعمة الغذائية، يمكنك اختيار الأنسب لجسمك. وهذا لن يسمح لك فقط بفقدان الوزن الزائد، ولكن أيضًا لتطهير نفسك من السموم.
نظام الكفير الغذائي لتقليل دهون البطن له فوائد عديدة. يمكن استخدامه في حالة عدم وجود موانع صحية.